Gehen Sie durch jede gesundheitsbezogenen Webseite oder Artikel und Sie viele Ratschläge über die Bedeutung der Faser in unserer täglichen Ernährung zu finden. Unsere Diäten sind mit leeren und ungesunden gesättigten Fetten und Kohlenhydraten vollgestopft. Sie müssen im Idealfall mit hochwertigen Ballaststoffen und Eiweiß ersetzt werden. Leider scheitern die meisten Menschen die immensen Nutzen für die Gesundheit der Faser zu erkennen, und wie es hilft bei der Gewichtskontrolle und in der physikalischen Energieniveaus zu erhöhen
Faser kann in zwei verschiedene Arten klassifiziert werden. - Unlöslich und löslich. Unlösliche Ballaststoffe nicht von Ihrem Körper absorbiert werden. Stattdessen geht es durch Ihr Verdauungssystem in Ihren Doppelpunkt und fügt Masse Ihrem Stuhl und beschleunigt Stuhlgang auf. Es somit hilft bei der Verdauung und hilft Nahrung durch den Darmtrakt zu bewegen. Lösliche Ballaststoffe, im Gegenteil, zieht Wasser an und hilft bei der Verlangsamung Ihre Rate der Verdauung. Die langsame Verdauung hilft den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder "schlechtes Cholesterin" (1) zu reduzieren.
Warum Fiber To In Ihrer Diät
Haut Vorteile
Haar Vorteile
Nutzen für die Gesundheit
Haut Vorteile
1. Hilft bei der Umkehr Alter
Die Leute denken, dass stumpf und faltige Haut die unvermeidliche Folge des Alterns ist. Es ist wahr, aber wussten Sie, dass Sie Altern umkehren kann? Es ist möglich, um Falten zu verhindern und schauen Sie am besten, vorausgesetzt, Sie Initiative zur richtigen Zeit in Anspruch nehmen.
Warum es
funktioniert
Eine ausgewogene Ernährung enthält reichlich Antioxidantien wie Vitamin C, die zur Bildung der Fort das Protein Kollagen, das die Haut ihre Elastizität (2) ergibt. Das Vorhandensein von ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Körper mehr Zeit bekommt die Nährstoffe, die für die Produktion von Kollagen (3) erforderlich zu absorbieren. Um TOC Zurück
2. Wiederherstellungen Haut Glow
Die tägliche Staub, Schmutz, Verschmutzung und Chemikalien neigen dazu, Ihre Haut matt und leblos zu machen. Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig für eine gesunde und strahlende Haut zu halten. Neben Vitaminen und Mineralstoffen, müssen Sie auch genügend Raufutter oder Ballaststoffe in Ihrer Ernährung.
Warum es
funktioniert
Die Aufrechterhaltung der Gesundheit unserer Organe über unsere Ernährung trägt zu einer guten körperlichen Gesundheit sowie wie wieder die Gesundheit der Haut. Zum Beispiel, Ihre Leber und Nieren durch Filterung Giftstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln besteuert werden. Bad Auswahl von Lebensmitteln auch dazu beitragen, Hormonstörungen, was zu Hautproblemen führen. wenn die Schilddrüse Ebenen zu oft zum Beispiel schwanken, ist Ihre Haut wahrscheinlich trocken und schuppig zu werden. Eine ballaststoffreiche Ernährung erleichtert Ihre Leber und Nieren Giftstoffe aus dem Körper leicht zu vertreiben. Es hilft auch, hormonelle Gleichgewicht halten und macht glühende Haut (5).
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3. Hält Breakouts At Bay
Der Hauptgrund für Ausbrüche ist eine ungesunde Verdauungssystem (6). Recurring Magenbeschwerden sind wahrscheinlich auf der Haut wie Akne zu manifestieren und schreckliche Narben verursachen.
Warum funktioniert es
Fiber-reiche Lebensmittel wie ein Besen arbeiten und reinigen den Körper von Fetten, Abfall, und Giftstoffe, die sonst manifestieren sich in Form von Ausbrüchen auf Ihrem Gesicht, Arme und Rücken (7).
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Haar Vorteile
4. Stärkt Haarfollikeln
Oft es gesehen, dass Männer und Frauen aus akutem Haarausfall leiden aufgrund falscher Ernährung (8). Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Inhalt Faser trägt Ihre Haarfollikel zu stärken und Haarausfall zu reduzieren.
Warum funktioniert es
Arbeit
Wenn Sie eine gesunde Ernährung halten, ist es offensichtlich in Ihrem äußeren Erscheinungsbild zeigt , einschließlich der Haut, Haare und Nägel. Das Vorhandensein von ausreichend Ballaststoffe in der Ernährung erlaubt es, die Prozesse der Verdauung und Proteinabsorption zu verlangsamen (9). Eine verlängerte Absorption von Proteinen können Ihre Haarfollikel zu stärken und Haarausfall (10) zu reduzieren.
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5. Erleichtert Produktion von Melanin
Fiber-reiche Nahrung die Produktion von Melanin erleichtert, die für die Farbe der Haare verantwortlich ist. Es verzögert auch Haare wegen der oxidativen Stress Bleaching (11).
Warum es
funktioniert
Melanin produziert wird überwiegend aus Proteinen, die in Fisch und Meeresfrüchte (12). Die Faser in Ihrer Ernährung verlangsamt die Verdauung und erleichtert die Aufnahme von Protein, das wiederum hilft behalten Ihre Haarfarbe (13). Mit der richtigen Menge an Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und andere Nährstoffe in Ihrer Nahrung, können Sie Haarausfall Probleme zu einem großen Teil zu vermeiden.
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Nutzen für die Gesundheit
6. Behandelt Darm-Probleme
Die Einbeziehung von Ballaststoffen in der Ernährung hilft behandeln Darm-Probleme im Zusammenhang mit wie Verstopfung und Reizdarmsyndrom (IBS) (14) (15). Es entfernt effektiv schädliche Giftstoffe aus dem Körper zusammen mit Abfallprodukten.
Warum es funktioniert Wie funktioniert
Einer der wichtigsten Vorteile von unlöslichen Ballaststoffen ist, dass sie Abfallprodukte aus dem Verdauungstrakt entfernen hilft. Da unlösliche Ballaststoffe unverdaut ist, geht es aus dem Magen zu Ihrem Darm, und dann in den Dickdarm. Es nimmt das überschüssige Wasser und quillt im Verdauungskanal. Es reinigt die Wände des Darms, wie es geht (16).
Achtung
Sie sollten die Menge an Ballaststoffen Sie in Ihrer Ernährung vorsichtig sein. Zu viel Faser häufige Besuche in Bad und reduzierte Absorption von Mineralien bedeuten würde. Es kann auch Sie sich aufgebläht und Blähungen zu fühlen.
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7. Aids in Weight Management
Mit dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, können Sie Ihren Gewichtsverlust Regime einen kräftigen Schub geben.
Warum es
funktioniert
Fiber-reiche Nahrung ist vor allem kalorienarme Lebensmittel und daher ist in Fett und Cholesterin niedrig. Zum Beispiel enthält Vollkornbrot in der Regel weniger Kalorien als Weißbrot (17). So werden Sie nicht auf zusätzliche Pfunde setzen, wenn Sie für Vollkornprodukte entscheiden, die reich an Ballaststoffen sind. Neben diesen, schaltet sich lösliche Ballaststoffe in eine gelartige Substanz, die für einen längeren Zeitraum Nahrung im Magen hält. Es verlangsamt die Verdauung und macht Sie für eine längere Dauer voll fühlen (18). Dies wiederum an, reguliert den Appetit und hilft bei der Gewichtskontrolle (19).
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8. Erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung
Vielleicht ist der größte Vorteil von Lebensmitteln mit ausreichenden Fasergehalt aufwendig ist, dass es Nahrung im Verdauungs Kanäle für einen längeren Zeitraum hält, und erleichtert den Prozess der Nährstoffaufnahme.
Warum
Es funktioniert
Verlangsamung des Prozesses der Verdauung nach unten hilft Ihrem Körper die essentiellen Mineralien, Vitamine und andere Nährstoffe aus der Nahrung zu absorbieren und dadurch in der Regulation der Blutzuckerspiegel zu helfen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist daher vorteilhaft für Menschen mit Diabetes (20). Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel mit hohem Fasergehalt
1. Lentils
Linsen haben einen hohen Nährwert. Sie können sie auf Ihre Salate, Aufstriche, Currys, oder Snacks hinzuzufügen. Eine Tasse gekochte Linsen dienen, enthält 15,6 Gramm Ballaststoffe (21). Sie enthalten auch Proteine und komplexe Kohlenhydrate, die zusammen mit der Ballaststoffe, Gewichtsmanagement zu erleichtern und helfen, das Herz gesund zu halten.
2. Avocados
Avocados, ohne Haut und Samen, mindestens 9 Gramm Ballaststoffe enthalten und 0,4 Gramm lösliche Zucker, zusammen mit vielen anderen Vitaminen (22). Sie werden auch "Butter-Früchte" genannt und wurden zunächst vermieden wegen ihrer hohen Konzentration an gesättigten Fetten. Allerdings sind diese gesättigten Fettsäuren gut für die Gesundheit, da sie die LDL-Spiegel im Blut helfen senken.
3. Split Peas
Split Erbsen enthalten 16 Gramm Ballaststoffe, die die schlechten Cholesterinspiegel senkt und hält Herz-Kreislauf- Erkrankungen in Schach (23). Sie können entweder grün oder gelb Spalterbsen in Ihrer Ernährung, obwohl grüne Erbsen ein wenig mehr Nahrung als ihre gelben Pendants. Split Erbsen sind eine reiche Quelle von Kalium, mit 710 Milligramm pro Portion. Kalium ist erforderlich, um den Elektrolythaushalt im Körper zu halten und die Schwellung der Gelenke und Muskeln zu reduzieren.
4. Broccoli
Broccoli ist eine grüne Veggie, die eine reichliche Menge an Nährstoffen zusammen mit einer ausreichenden Menge der Ballaststoffe hat - etwa 2,4 Gramm Ballaststoffe in jeder Tasse Portion (24). Es ist das einzige Gemüse, das 316 mg Kalium enthält. Es ist eine reiche Quelle von Antioxidantien wie die Vitamine A, B6 und C. Es enthält auch Magnesium, die für die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie Ihre DNA (Desoxy-Ribonukleinsäure) und RNA (Ribonukleinsäure) erforderlich ist.
5. Bohnen
Bohnen sind eine große Quelle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, mit 10,4 Gramm in jeder Tasse Portion (25). Sie enthalten 329 Kalorien. Sie enthalten auch Eisen und Vitamin B6, die jeweils den Sauerstofftransport und stärken Sie Ihr Immunsystem erleichtern.
6. Beeren
Alle Arten von Beeren - Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren - sind reich an essentiellen Ballaststoffe. Sie haben eine geringe Kohlenhydrat-und Kaloriengehalt haben aber ausreichend löslichen Zucker, die in nutzbare Energie umgewandelt werden. Sie sind reich an Antioxidantien, die helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen.
Nun, da Sie die Bedeutung der Faser kennen, versuchen Sie mit mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Wenn Sie weitere Vorteile von Ihrem ballaststoffreiche Ernährung erleben, vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.
