Schlafhygiene Tipps für einen friedlichen Schlummer!
Ansicht PhotosInsufficient Schlaf und ungesunde Lebensweise kann Ihre Gesundheit schädigen und Sie den ganzen Tag faul machen. Schlafhygiene ist die Verhaltens- und Umweltfaktoren, die den Schlaf beeinträchtigen. Diese Hygiene-Tipps auf den Schlaf hilft Ihnen, die richtige Schlaf. Der wichtigste Tipp ist jedoch eine Routine zu haben Schlafstörungen zu heilen. Schlafhygiene Tipps:
Wie bereits erwähnt, haben einen Schlaf-Routine und folgen Sie ihm einen gesunden Schlaf zu haben. Feste Schlafenszeit und Weckzeit ist ein Tipp, um Schlafhygiene halten. Vermeiden Sie Flexibilität, da es unsachgemäße Schlaf führt. Wenn Sie unvollständige Schlaf gehabt, ein Nickerchen für 30-45 Minuten in den Tag, wenn Sie frei sind.
Es ist am besten einige Stunden zu schlafen nach dem Abendessen. Wenn Sie sich selbst stopfen und schlafen wird es ungesund sein wie die Verdauung schwach wird. Seien Sie nicht zu leeren Magen schlafen! Halten Sie das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Haben Sie leichte Speisen, die leicht zu verdauen und ist eine gesunde Ernährung auch!
Schlafhygiene zu gewährleisten, der wichtigste Tipp ist es, eine schläfrige Atmosphäre zu haben. Geben Sie leichten Druck auf die Augen von Licht in den Raum zu reduzieren, nicht fernsehen oder arbeiten am Computer. Lesen Sie einen Roman zu entspannen und sich in die Stimmung zu schlafen. Für viele Menschen sind Schlafstörungen durch das Lesen Romane gesteuert.
Eine effektive Schlafhygiene Spitze ist Lärm im Haus zu reduzieren. Dies nimmt den Schlaf oder schläfrigen Zustand weg und macht es schwierig, einen guten Schlaf zu bekommen. Es ist notwendig, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen.
Haben Koffein nicht 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein verursacht Schlafstörungen und kann Sie wach halten für 10-12 Stunden.
Vermeiden Flüssigkeit wie Saft oder überschüssiges Wasser mit vor dem Schlafengehen. Dies unterstützt Urinieren, die Ihren Schlaf behindern.
Schlafstörungen zu heilen und Schlafhygiene halten, haben keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Viele Leute denken, Alkohol hilft leicht Schlaf haben, aber die Qualität und Quantität des Schlafes verringert durch Alkohol. Nichtraucher vor dem Schlafengehen führt wie Nikotin im Tabak Probleme zu schlafen.
Versuchen Sie, einige Yoga oder Atemübungen zu tun, bevor Sie schlafen gehen. Das entspannt die Muskeln, Körper und Geist richtigen Schlaf zu bekommen und Schlafstörungen heilen.
Befolgen Sie diese Schlafhygiene Tipps guten Schlaf zu bekommen und Schlafstörungen heilen.
