Die besten Möglichkeiten, um Diabetes Bei Bay

Diabetes Halten Sie immer eine führende Sorge heutzutage. Wir alle wissen, mindestens eine Person, die an Diabetes erlegen ist. Eine große Zahl von Menschen scheinen sie zu erkranken. Die Gene sind ein wichtiger Grund, warum Menschen Diabetes haben, aber sie sind nicht der einzige Grund dafür. Dinge wie Ernährung, Bewegung und Gewicht eine wichtige Rolle im Einklang Diabetes in Schach zu spielen.

Diabetes ist eine ernste Krankheit, die andere gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkt führen können, Alzheimer-Krankheit und Nierenversagen. Diabetes bedeutet, dass Sie sich auf eine Lebensdauer von Drogen zum Rücktritt haben und Blutzuckerspiegel-Überwachung. Aber es gibt ein paar gesunde Gewohnheiten, die Sie üben können, um zu gewährleisten, dass Sie nicht die Entwicklung von Diabetes verhindern oder umkehren Prä-Diabetes.

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, Diabetes in Schach zu halten

, Gewicht zu verlieren

Die Menschen, die übergewichtig sind, haben eine höhere Chance, als normale Menschen Diabetes erkranken. Der Verlust sogar 10 Pfund wird Ihnen helfen, das Risiko zu reduzieren. Studien zeigen, dass selbst extrem übergewichtige Menschen 70 Prozent geringeres Risiko von Contracting-Diabetes sind, wenn sie sogar 5 Prozent ihres Gewichts zu vergießen.

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Gehen

Gehen nicht so wirksam sein könnte, Gewicht zu verlieren , aber es wird Sie gesünder auf jeden Fall machen. Eine aktuelle Studie hat festgestellt, dass ein 15-minütigen Spaziergang nach jeder Mahlzeit zu halten Diabetes weg wirksam ist, da sie den Blutzuckerspiegel über den Tag reduziert. Sie können einfache Dinge wie den Aufzug Graben und die Treppe statt nehmen, zu Fuß zum nahe gelegenen Orten oder Ihren Hund für einen Spaziergang machen.

Übung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die für die Ausübung an mindestens 30 Minuten pro Tag oder 4 mal pro Woche, reduziert das Risiko von Contracting um 80 Prozent Diabetes. Es wurde durch Studien belegt, dass Übung hilft, die Anzahl der Insulinrezeptoren auf Zellen zu erhöhen, die Ihren Körper das Hormon Insulin mehr geschickt nutzen können.

Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen die Gefahr einer aufwirft breite Palette von Diabetes Probleme, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall, Nervenschäden und Nieren Krankheiten. Die American Diabetes Association haben festgestellt, dass Raucher, die Diabetes sind dreimal anfälliger haben von Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Nichtraucher sterben, die Diabetes haben. Also aufhören zu rauchen oder mit einer beliebigen Form von Tabak sofort.

Balanced Diet

Essen eine Ernährung reich an allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Vermeiden Sie Junk essen, gebraten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, die für die Gesundheit schädlich ist, wie es Ihre Arterien verstopft. Beginnen Sie essen frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und mageres Fleisch. Ersetzen Sie Ihre ungesunde Desserts mit Joghurt und Früchten.

Reduzieren Sie Stress

Bestimmte Hormone, die mit Stress umgehen auch eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Zucker durch den Körper spielen. Aus diesem Grund fühlen Sie sich wie Schokolade, wenn beunruhigt zu essen. Stress erhöht auch den Blutdruck, die Herzkrankheit führt. Entspannen Sie sich durch Schwimmen, ein Buch zu lesen oder sich eine Massage.

Schlaf

Es ist wichtig, die regelmäßige 8 Stunden fangen oder zumindest ein jede Nacht mindestens 6 Stunden Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen ihr Risiko, an Diabetes verdoppeln, während diejenigen, die länger als 8 Stunden geschlafen ihre Chancen verdreifacht. Schlafen für weniger als 5 Stunden verdreifacht auch die Chancen von erhöhtem Blutdruck. So stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Nachtruhe zu fangen Diabetes zu vermeiden.