Rolled über, bückte sich und eingezogenen Schultern sind ein sehr häufiges Problem heutzutage. Da unser Körper nicht ausgelegt ist, für lange Stunden zu sitzen aber zu bewegen, beginnt er seine Beschwerden in vielerlei Hinsicht zum Ausdruck. Sie lümmeln auf Ihrem Schreibtisch im Büro; Sie gehen mit den Schultern nach vorne oder Ihr Gangwechsel zu biegen.
Haben Sie auch hängenden Schultern und Sie es wirklich schrecklich finden, wenn es Ihre gesamte Persönlichkeit beeinflusst? Sie sehen nicht mehr jung und Ihre Kleider seltsam aussehen auf Sie, weil der eingezogenen Schultern? Lassen Sie uns keine Sorgen machen und versuchen Übungen folgende von eingezogenen Schultern leicht und vollständig loszuwerden.
Sehen Sie Fotos |
Rückseite Gebundene Hand PoseThis ist eine große Pose Ihre eingezogenen Schultern zu stärken. Beginnen Sie diese Übung mit den Armen hinter dem Rücken gebunden. Halten Sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand und dem linken Ellbogen mit der rechten Hand. Atmen Sie tief durch und heben Sie Ihre Brust und Schulterblätter nach unten und zurück. Wiederholen Sie es, indem Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand diesmal greifen.
Schulter RollsSit am Rande von einem Stuhl mit gerader Wirbelsäule. Heben Sie Ihre Schultern nach vorne, nach oben und dann nach hinten. Tun dasselbe in der entgegengesetzten Richtung; rückwärts, vorwärts und dann. Es sollte wie eine kreisförmige Bewegung fühlen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5-mal. Sie werden auf jeden Fall Ihre eingezogenen Schultern immer die richtige Körperhaltung zu sehen.
Stehen Hantel Schulter RollsStand bis groß mit gerader Wirbelsäule und Arme an den Seiten, eine Hantel in jeder Hand. Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen in beide Richtungen, wie Sie in Schulterrollen tun. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 mal, wie pro Ihre Kapazität. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und allmählich die Gewichte Hanteln erhöhen.
Doorway Chest StretchIt ist ein wunderbarer Weg, um Ihre gebeugte Schulter zu verbessern. Stehen an der Ecke einer Wand oder in einer Tür senkrecht gegenüber an der Wand. Legen Sie Ihre rechte Hand an die Wand und nach vorne beugen. Sie werden die Strecke in der Brust und Schulter fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.
Seien Sie sich bewusst Ihrer PostureIf wollen Sie von eingezogenen Schultern Problem loszuwerden, stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Haltung vorsichtig sein, wenn im Sitzen oder Stehen. Immer sitzen und stehen mit dem Rücken gerade. Vor allem während der Bürozeiten, stellen Sie sicher, dass Sie sich von Ihrem Stuhl bekommen mindestens einmal pro Stunde.
Verwenden Sie die richtige Ergonomie am WorkAs Sie haben sich auf einen Stuhl für lange Stunden im Büro zu sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl und Computer richtig positioniert. Der Monitor sollte in Ihrem Armlänge und Unterarme sollten einen Winkel von 90 Grad angeordnet werden bilden, wie Sie schreiben und Ihre Beine rufen auch bei 90-Grad-Winkel, wie Sie sitzen.
