Möglichkeiten, um gesund Ageing

Die Menschen finden es schwer mit Veränderungen in ihrem Leben fertig zu werden, aber es wird besonders schwierig, da die Jahre vergehen. Sobald Sie die 50-Meilenstein sind Vergangenheit, die schiere Ausmaß der Veränderungen, die Ihren Körper und Leben erfährt genug jemand aus der Bahn zu werfen.

Eine Menge Veränderungen und Übergänge beginnen auftreten, darunter auch Kinder bewegen oder weg, Ihre Karriere zu ändern oder enden, um den Verlust von Eltern, Freunden oder Angehörigen, sinkende Gesundheit und Fitness und sogar dem Verlust der Unabhängigkeit. Aber all diese Veränderungen sind ein natürlicher Teil des Lebens und ist für jeden etwas zu lernen hat, zu beschäftigen. Wenn Sie versuchen, mit diesen Veränderungen in einer positiven Art und Weise zu behandeln, werden Sie in der Lage sein, ein gesundes Altern zu gewährleisten.

Das Wesen des gesunden Alterns ist nicht nur fit und frei von Krankheiten, während Sie altern, bleiben aber auch kontinuierlich anzupassen und neu zu erfinden, sich die verschiedenen Änderungen anzupassen, die Sie oder Erfahrung zu unterziehen. Gesundes Altern ist über elastisch ist und Ihre innere Pool von Stärke zu finden. Hier sind einige Möglichkeiten des gesunden Alterns, die Sie die Kontrolle über Ihr Leben zu erhalten helfen.

Ernährungsgewohnheiten

Wenn Sie älter werden, sollten Sie versuchen, die Binge-eating zu manipulieren. Die einfachste Regel ist halb so viel zu essen, doppelt so oft. Auch stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Zeit, um das Essen gut zu kauen.

Kleine Mahlzeiten

Haben Sie häufig Mini-Mahlzeiten statt großer Feste, die Sie aufgebläht und gestopft wie ein Erntedank-Türkei verlassen. Kleine Mahlzeiten haben bewiesen, zu verbessern und die Nährstoffaufnahme zu erhöhen, Sodbrennen verringern und bei der Gewichtskontrolle helfen.

Übung

Sie müssen die Turnhalle nicht schlagen, können Sie genug Übung von Gartenarbeit bekommen, spielen Tennis oder gehen für einen flotten Spaziergang mit Ihren Freunden.

Gesunde Ernährung

Fügen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, um Ihre tägliche Mahlzeit. Mit zunehmendem Alter ist es gesünder Junk-Food aus Ihrer Ernährung zu schneiden vollständig.

Salzaufnahme

Reduzieren Sie Salz, da es das Risiko von Bluthochdruck und Schlaganfall erhöht. Reduzieren Sie den Konsum von verarbeitetem Fleisch, Snacks und Kekse. Lesen Sie die Etiketten aller Produkte.

Regulate Alkoholkonsum

Stellen Sie sicher, dass Ihr Alkoholkonsum reguliert wird. Wenn möglich, ganz zu vermeiden Alkohol, wie es Ihnen länger und gesünder versichert leben.

Quit Smoking

Sie sind nie zu alt, diese gefährliche Gewohnheit zu beenden. Ihr Risiko Lungenkrankheiten zu erkranken ist nur durch das Rauchen erhöht, so versuchen Sie das Rauchen zu regulieren oder die Gewohnheit, vollständig zu beenden.

Soziale Aktivitäten

Nutzen Sie alle Ihre neu gewonnene freie Zeit in sozialen engagieren Aktivitäten. Erstellen Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde für die Senioren und versuchen, Aktivitäten zu organisieren, sich besetzt und produktiv zu halten.

Volunteer

Sie können einige Ihrer Freizeit verwenden, um eine produktive Organisation freiwillig die Welt zu einem besseren Ort zu machen. Wenn Sie sich nicht körperlich zu beteiligen, zumindest dazu beitragen, durch Spenden.

Positive Attitude

Es wurde durch Untersuchungen nachgewiesen, dass ältere Menschen, die eine positive Einstellung gegenüber dem Altern anzuzeigen, und die Arbeit mit die Veränderungen, die sie, statt gegen sie bringt, sind in der Regel eine bessere Gesundheit zu haben und nur die Negative sehen diejenigen, die länger als die leben.

Qualität Schlaf

Richtiger Schlaf das Risiko von Depressionen reduziert, Herzerkrankungen und kämpft Stress.

Entwickeln Sie neue Interessen

Versuchen Sie, ein neues Interesse zu erkunden. Tun Sie etwas, das Sie schon immer wollten, wie Briefmarken sammeln oder Gartenarbeit. Probieren Sie ein paar neue Aktivitäten in Ihrer Nähe.

Alte Hobbys

Ihre liebsten Hobbys zu entwickeln, ist ein wesentlicher Bestandteil des gesunden Alterns. Sie werden in der Lage zu verbringen mehr Zeit zu tun, was Sie schon immer geliebt habe.

regelmäßige Check-ups

Achten Sie darauf, regelmäßige Check-ups erhalten. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Erbkrankheiten, die Sie vielleicht, wie Diabetes, Schilddrüsenfunktionsstörungen oder Herzkrankheit haben.

Schützen Vision-

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Augen regelmäßig Check-ups erhalten. Nicht die Augen anstrengen und alles tun, Ihre Sehkraft zu bewahren.

Vermeiden Sun

Obwohl die Zeit im Freien zu verbringen gesund ist, Sonneneinstrahlung beschränken. Wenn wir älter werden, werden wir anfälliger für durch die Hitze hervorgerufenen Krankheiten.

Pension Plan

Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Vorsorge haben Ihre Aktivitäten nach der Pensionierung zu finanzieren.

Family Time

besondere Vorsicht die ganze Zeit mit der Familie zu verbringen, die Sie wegen der Arbeit in der Vergangenheit zu tun nicht in der Lage waren.