Eine richtige wieder eine sehr große Sache ist, um zu bitten. Auch nach dem auf der rechten Körperhaltungen, entsprechende Belastung sitzen und Dauerbelastung usw. zu vermeiden, kann sich beschweren, Sie immer noch von einem wunden unteren Rücken oder Schultern weh. Sie könnten nun einmal erkennen, aber Ihr Rücken konnte nicht in die richtige Form.
Es ist sehr wichtig, eine starke und gerade nach hinten zu haben. Diese imporves Ihre Körperhaltung und verhindert auch unerwünschte Rückenschmerzen. Es gibt viele Möglichkeiten, den Rücken zu stärken. Zum Beispiel folgende einige besondere Übungen wird Wunder tun, um Ihren Rücken zu stärken. Hier sind die besten Übungen, die den Rücken stärken.
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Übungen Ihr Backstand zu stärken Rücken aufrecht gegen eine Wand und versuchen Sie die Fersen berühren, Gesäß, Rücken der Schulter und Rückseite des Kopfes die Wand zu berühren. Wenn Sie für 30 Sekunden oder mehr, ohne das Gefühl unbequem oder gestresst stehen kann, haben Sie wahrscheinlich eine richtige Haltung und die Grundlage für eine starke back.You braucht nicht diese Tortur unterziehen, wenn Sie bereits von einem wunden beschweren zurück und schmerzende Füße.
In Anerkennung der inconvenienceIt überraschend wäre für Sie, dass Ihr Training mit Bauch beginnt zu wissen, wann Sie Ihren Rücken stärken müssen. Die obige Bewegung sorgt dafür, wie viel von dem Bauch laden Sie Ihren Rücken der Lage ist, stehen aufrecht zu unterstützen. Ihre Wampe ist die Ursache Ihrer Rückenproblemen. Ein zusätzliches Pfund von Bauchfleisch übt fast zehnmal die Belastung der unteren und mittleren Rücken.
Unabhängig von der Art der Ausübung Sie in der Turnhalle vorziehen, zu Hause oder unter freiem Himmel, verwenden diese Technik insgesamt Kontraktion, die auch auf den Bauch und den Rücken funktioniert.
nach oben ziehen alle Muskeln im Beckenbereich nach innen und nach oben. Fügen Sie die Muskeln Sie auch Excretionsorgane. (Bekannt als Moolaadhara und Uddiyaana Bandha in Yoga-Terminologie). So tun, als wenn Sie während dem Urinieren sind zu stoppen. Atmen Sie normal und nicht verhindere den Atem. Dies ist ein ausgezeichneter Starter für den Rücken-Training.
Für diejenigen von euch, die Indoor-Training bevorzugen, hier sind ein paar einfache yogische Posen (Asanas). Ein Minimum von 2 Minuten und maximal 4 bis 6 empfohlen, in jeder Pose. Stoppen Sie nicht normalerweise während dieser Posen zu atmen.
Auf dem Boden sitzen aufrecht mit den unteren angewinkelten Beinen an den Knien und dem Körpergewicht ganz auf Ihre Knöchel. Unterstützen Sie mit einem Kissen oder Polster unter den Knöcheln. Lehnen Sie sich nicht nach vorn. (Vajrasana)
nach unten knien und die Füße mit den Handflächen auf die Fußsohlen erreichen. Drücken Sie Bauchregion nach vorne. (Ustrasana)
Stehen Sie aufrecht und beugen Taille ab. Versuchen Sie, den Boden oder die Zehen mit den Fingern (Uththaanasana) zu erreichen.
auf dem Boden sitzen mit den Beinen nach außen gestreckt. Beugen Sie sich Taille ab. Achten Sie darauf, Ihren Rücken Knochen nicht ein Teil der Kurve ist. Halten Sie es so gerade wie möglich. Schieben Sie Ihren Bauch und Brust auf den Oberschenkel. Je nach Flexibilität versuchen, Ihre Stirn, Nase oder Kinn auf die Knie zu berühren. (Paschimmothaanasana).
auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Schieben Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Versuchen Sie, und heben Sie Ihren ganzen Körper durch die Handflächen und Füße unterstützt. Dies ist die wichtigste Behandlung, die Sie auf Ihren gesamten Körper geben kann und IT kümmert sich um Ihren Bauch und Rücken gleichzeitig. (Chakrasana)
Die Turnhalle Liebhaber können versuchen, die Pronation und Supination die Greif theseUsing, die beugte sich über Zeilen für mindestens 4 Sätze von 12 Wiederholungen je zuführen. Halten Sie Ihren Körper bei 45 Grad auf den Boden.
Pull-Ups, für Anfänger effektiv für die allgemeine Körperformung und trimmt sowohl Bauch und streckt den Rücken.
Je älter man desto mehr wird die Gravitation auf dem Rücken wachsen. Sie neigen dazu, nach unten zu bücken. Eine aufrechte Haltung und richtige Schuhwerk sind ebenso wichtig. Ein starker Rücken ist eine natürliche Ergänzung für einen Trimm-Bauch.
