Beim Laufen braucht Energie, Kraft und Hingabe. Man kann nicht als neue Läufer ohne folgenden einige Grundlagen des Laufens beginnen. Es gibt bestimmte Schritte vor dem Start als neuer Läufer zu folgen. Rechts von der Diät zu den Schuhen, müssen Sie einige Regeln als neue Läufer zu folgen. Boldsky teilt mit Ihnen Tipps für neue Läufer, die für Sie von Vorteil sein wird. Krafttraining für neue Läufer ist der wichtigste. Laufen braucht viel Kraft. Entsprechende Krafttraining für neue Läufer wird ihnen Unterstützung.
Ansicht PhotosRunning nicht nur Kraft brauchen. Es gibt bestimmte andere Faktoren wie Tempo, Ausdauer, körperliche Toleranz, die auch berücksichtigt werden sollten. Individuelle Laufkapazität ist anders und es zu erhöhen, sollte es bestimmte Schritte, die in diesem Artikel werden followed.In müssen wir ein paar Tipps zu diskutieren sind neue Läufer um ihnen zu helfen, die Fähigkeiten für diese sport.Appropriate Schuhe benötigt entwickeln - Der erste Tipp für neue Läufer ist eine geeignete Schuh zu tragen. Die Größe des Schuhs und seiner Zusammensetzung sollte bequem genug sein, um Verletzungen zu verhindern. Für einen neuen Läufer, ist der Schuh sehr wichtig. Man braucht einen Trainer und einen Schuh-Shop besuchen, um die am besten geeigneten Schuh für sie zu finden. Mit dem richtigen Schuh, können Sie einen guten Start am Laufen zu bekommen. Der Schuh sollte alle 400-500 Meilen ersetzt werden oder, wenn sie abgenutzt sind. Die Laufgeschwindigkeit wird beeinträchtigt, wenn Sie den gleichen Schuh für eine lange time.Pre und Postlaufübungen &ndash weiterhin tragen; Wenn Sie ein neuer Läufer sind, müssen Sie mit warmen ups beginnen und enden Muskelverspannungen zu vermeiden. Warm up erhöht die Herzfrequenz langsam und minimiert die Belastung auf ein beachtliches Niveau. Joggen vor einem Lauf ist auch eine gute Form der Warm-up. Sie sollten auch warm ups poste läuft Ihr Körper abzukühlen. Halten Sie eine Haltung - für jede Verstauchung zu vermeiden, sollte eine Haltung durch den Läufer aufrechterhalten werden beim Laufen. Die Schulter, Nacken, Hände und Rücken sollte gerade und in einer einzigen Ausrichtung sein. Eine gute Körperhaltung ist 90 Grad aus dem Boden, die eine aufrechte Körperhaltung ist. Dies ist ein wesentlicher Tipp für neue Läufer bei Lauf Meilen in einer falschen Haltung, jede Art von Muskelkrämpfen zu vermeiden. Slouching überhaupt nicht erlaubt für runners.Other Bewegung und Ernährung - Protein-Diät ist ein Muss für neue Läufer. Sie können entweder jeden Morgen Protein-Shakes oder Ei milkshakes haben. Dies ist für die Krafttraining neuer Läufer benötigt. Runners für Meilen laufen zusammen, aber ihre Gesamtstärke zu erhöhen, Gewichten und Maschinen sollten auch für Übungen verwendet werden. Verwenden Sie den Fuß und laufen - Zu Beginn läuft für Meilen eine große Aufgabe sein kann, und niemand kann es ständig tun. Ein guter Weg, um Ihre Ausdauer zu balancieren ist den Lauf und Walk-Verfahren zu verwenden. Sie führen eine Meile und dann für eine halbe Meile zu Fuß Ihre Herzfrequenz zu balancieren und neue Energie tanken.
