Es gibt sichere und einfache Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel senken natürlich. Lassen Sie uns zunächst ein Verständnis von Cholesterin. Es ist eine Verbindung, die auf den den Innenwänden der Blutgefäße ablagert und verringert allmählich den Raum, in dem Blut passieren kann. Es bewirkt, dass Härten und stiffing von Blutgefäßen. Die Blutgefäße Verlust ihre Elastizität. Dies kann zu einem erhöhten Blutdruck führen und ist der Hauptgrund für einen Herzinfarkt. Es wird auch die Durchblutung des Herzens und anderer Organe beschränkt. Hohe Cholesterinspiegel hat ein häufiges Problem geworden. Es wird von Tag hart Tag bekommen, wie viele verarbeitet und fettreiche Nahrungsmittel zur Verfügung stehen, zu behandeln. Die Menschen sind auf diese Junk-Lebensmittel süchtig und sie unbeabsichtigt Cholesterin willkommen in ihrem Körper. Es kann als Zivilisationskrankheiten bezeichnet werden.
Vor der hohen Cholesterinbehandlung, müssen Sie einige Ihrer Gewohnheiten zu beseitigen, die wichtigsten Faktoren sind, die hohe Cholesterinspiegel verursacht. In Ihrem Körper gibt es zwei Arten von Fetten gute Fette (Lipide mit hoher Dichte) und schlechte Fette (Low Density Lipide oder schlechtes Cholesterin). Gute Fette wirken als Radikalfänger und hilft Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Also immer feststellen, ob Sie schlechte Fette oder gute verbrauchen. Sie können hohe Cholesterin Lebensmittel zu vermeiden, die zum größten Teil aus schlechten Fetten bestehen. Allerdings Vererbung spielt auch eine wichtige Rolle, um die Höhe der schlechten Fette und gute Fette im Körper zu bestimmen.
Es wird gesagt, dass etwa 25 Prozent des Cholesterins in unserem Körper aus der Nahrung kommt, und 75 Prozent ist im Inneren unseres Körpers von der Leber produziert.
Wie Sie Ihr Cholesterin nach unten zu bekommen? So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, gibt es einige besten Möglichkeiten, um zu senken Cholesterin natürlich. das sollte eingehalten werden. Heute teilen sich Boldsky einige wichtige Tipps behandeln Cholesterin natürlich.
Starten Sie Ihren Tag mit Haferflocken
Dies ist eines der besten hohen Cholesterin-Behandlung. Statt der üblichen Müsli, bevorzugen Sie den Tag mit Haferflocken oder Kleie zu starten. Es ist üblich, dass das Frühstück zu behaupten, dass die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine Tasse Haferflocken oder Kleie hat etwa 2 Gramm lösliche Ballaststoffe und 4 Gramm Ballaststoffe insgesamt. Hafermehl ist das beste Essen Verteidigung gegen Cholesterin. Der Grund dafür ist, dass Haferflocken enthält lösliche Faser, die in dem Körper in ein Gel verwandelt. Das hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, und verringert die Absorption von Cholesterin im Blut.
Essen Eier in Maßen
Die empfohlene tägliche Verzehr von Cholesterin ist 300 mg für gesunde Menschen. Ein einziges Ei enthält etwa 213 mg Cholesterin, das fast ein anderes verfügbares 90 mg verlässt. Dies bedeutet, dass Sie Eier essen können, aber Sie müssen den Rest Ihrer Mahlzeiten entsprechend zu planen. An den Tagen, wenn Sie Eier essen, Cholesterinaufnahme aus anderen Quellen zu reduzieren.
Versuchen Sie, um die Menge an gesättigtem Fett
reduzieren
Eine Forschung behauptet, dass gesättigte Fette leicht das schlechte Cholesterin erhöhen (LDL). Bad Cholesterin wird an den Innenwänden von Blutgefäßen abgelagert. Dies führt zu Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen. Allerdings, wenn Sie in Ihrer Ernährung gesättigte Fette einnehmen, sollten die tägliche Einnahme nicht mehr als 16 Gramm nicht überschreiten. Gemeinsame Lebensmittel, die Fett enthalten gesättigte kommen hauptsächlich aus tierischen Quellen, zum Beispiel Butter, Fett-Rind, Lamm oder Schwein, Geflügel mit Haut, Schmalz und Sahne. Auch Gebäck und viele gebacken und frittierten Lebensmitteln können hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren enthalten. Einige pflanzliche Lebensmittel, wie Palmöl und Kokosöl auch Fette enthalten gesättigt, aber nicht enthalten Cholesterin.
Essen Sie Lose Fiber
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel senken natürlich . Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von löslichen Ballaststoffen erhöht, wie die in Obst und Gemüse (5 bis 10 Gramm pro Tag) auf einer 5-prozentigen Rückgang der Cholesterinspiegel im Blut führen. So fügen Sie 5 bis 10 Gramm Ballaststoffe in der Ernährung bedeutet, haben nur eine Frucht oder ein Gemüse pro Tag.
Kennen Sie die Quellen von Transfetten
Einer der hohen Cholesterin-Behandlung zu beseitigen trans-Fettsäuren in der Ernährung. Trans-Fett besteht natürlich in Fleisch und Milchprodukte und können durch einen chemischen Prozess erstellt werden, die normale Fett zu trans-Fett umwandelt. Trans-Fett gilt als einer der schlimmsten industriellen Fetten im Allgemeinen und einer der Hauptschuldigen der hohen Cholesterin. Achten Sie darauf, die Lebensmittel zu wissen, dass Sie verbrauchen und deren Transfettgehalt. Probieren Sie es aus dem Menü zu entfernen oder zumindest zu minimieren den Verbrauch.
Fisch essen
Essen Lachs, Thunfisch und andere Meeresfrüchte ist eine der Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterin natürlich. Fische, wie Lachs und Thunfisch, zum Beispiel in Omega reich sind -3, dass tatsächlich hilft, den Cholesterinspiegel senken. Daher ist es empfehlenswert, Fisch auf Ihre wöchentliche Menü zweimal oder dreimal hinzuzufügen.
verbrauchen die richtigen Fette
Nicht alle Fette Cholesterin erhöhen. Gute Fette helfen den Cholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel wie Olivenöl, Avocado, Fisch, Leinsamen und Nüsse enthalten gute Fette wie Omega-3. Diese Fettsäure, die Menge an Triglyceriden im Blut senken und senkt den Cholesterinspiegel. Essen Sie diese Lebensmittel auf Kosten der Nahrungsmittel, die reich an Fetten, die schlechte Cholesterin (LDL) beitragen.
haben drei Mandeln Ein Tag
Mandelhaut enthält Verbindungen, die den Abbau von guten Fette verhindern ( LDL) und verhindert dadurch eine Beschädigung der Blutgefäße und Herz. Gute Fette helfen Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. So früh am Morgen es sich zur Gewohnheit machen Mandeln zu essen.
Haben Avocado
Es ist auch die gute Fette zu erhöhen gefunden und das schlechte Cholesterin zu senken, vor allem bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.
Heidelbeeren
Heidelbeeren ein sehr starkes Antioxidans enthalten, die den Schaden durch schlechte Cholesterin verursacht werden kann.
Get 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht
Schlafentzug erhöht das schlechte Cholesterin. Bad Cholesterin verursacht Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen.
Überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel
Was hohen Cholesterinspiegel verursacht? Vitamin-D-Mangel zu hoher Cholesterinspiegel verbunden. Die Fähigkeit des Körpers Vitamin D aus der Sonne zu synthetisieren verringert, während Sie altern. Holen Sie sich Ihre Vitamin D-Spiegel mit einem Bluttest überprüft. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, nehmen Sie eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung.
Get Ihr Blutzuckerspiegel überprüft
Sie sollten für einen Nüchternblutzuckerwert von 100 oder weniger suchen. Ein zu hoher Blutzuckerspiegel verursacht Anstieg der schlechte Cholesterin und hohe Triglyceride, die eine gefährliche Blutfett ist.
Eat Less Gluten
auf Weizenbasis Diät Gluten enthalten. Dies führt zu Fettleibigkeit und Entzündungen. Die Forschung zeigt, Ernährung reich an Gluten kann mehr Gefahr für Herz als Cholesterin darstellen. Wenn Sie Weizenprodukte tun essen, stellen Sie sicher, sie sind Vollkorn und bleiben weg von Mehrkornprodukte, die nicht gesünder sind als Backwaren mit raffiniertem Mehl hergestellt.
Übung täglich eine Stunde
Ein flotter einstündigen Spaziergang wird zu niedrigeren Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und erhöht die Durchblutung des Herzens
Fügen Sie Zimt, um Ihre Lebensmittel
die Forscher, dass etwa ½ gefunden. Esslöffel Zimt täglich das Gesamtcholesterin um 26 Prozent zu senken. Sie können es in Ihrem Tee hinzufügen, streuen Sie es auf Ihrem Haferflocken oder andere Lebensmittel.
