Eine gute Nacht Schlaf ist sehr wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Eine unvollständige Schlaf verursacht Depressionen ans viele andere Krankheiten. Es wirkt sich auch auf Haut und Haar negativ.
Wie schlafend schnell ohne Medikamente zu fallen? Es gibt einige natürliche Tipps für einen besseren Schlaf ohne Medikamente, die wir heute mit Ihnen teilen.
Es ist eine erwiesene Tatsache, dass Schlaflosigkeit kann ein dreimal höheres Risiko zu sterben aufgrund einer Gesundheitsproblem hat. Es kann auch ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen.
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Unvollständige Schlaf das Leben schwer macht, wie Sie nicht in der Lage sind, auch während des Tages zu arbeiten. Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen machen.
Wir werden ein paar Tipps mit Ihnen teilen, die hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Einschlafen, Aufwachen zwischen Schlaf und Schlaflosigkeit (Insomnie)
Sie müssen nicht auf Medikamente angewiesen einen gesunden Schlaf zu bekommen, nur diese Tipps versuchen, um einen besseren Schlaf zu bekommen. Heute Boldsky wird mit Ihnen einige natürliche Tipps für einen besseren Schlaf zu teilen. Werfen Sie einen Blick auf einige natürliche Methoden zum Schlafen.
Sleep In völliger Dunkelheit
Beleuchtung ausschalten auch das Licht, das von einem Mobiltelefon oder Wecker kommen. Ein kleiner Lichtstrahl in Ihrem Schlafzimmer kann stören Ihren Schlaf. Licht im Schlaf stört die Produktion von Chemikalien wie Serotonin und Melatonin in Gehirn. Dies ist schnell, beeinträchtigt den Schlaf.
Überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer für elektromagnetische Strahlung
Dies stört die Produktion von Serotonin und Melatonin und auch andere gesundheitliche Probleme verursachen können. Schalten Sie Ihr Handy und auch eine mögliche Internetverbindung einschließlich Wi-Fi-Geräte.
Verschieben Wecker weg von deinem Bett
Verschieben Sie alle elektrischen Geräte und Wecker mindestens vier Meter entfernt von Ihrem Bett. Entfernen Sie den Wecker aus Ihrer Sicht auch, wie es Sorgen im Kopf aufzuwachen früh oder so schaffen kann.
Vermeiden Sie laute Wecker Mit
Es wird zu einem wachgerüttelt aus dem Schlaf führen kann und während des Tages verursacht Stress. Halten Sie Ihren Wecker auf milde stimmen oder einfach zu verwerfen, es verwenden, wenn Sie es nicht brauchen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um einzuschlafen.
Reserve Ihr Bett zum Schlafen
Stop Fernsehen und andere Arbeiten an Ihrem Bett zu tun. Dies wird schwieriger für Sie auf Ihrem Bett zu entspannen. Dies ist einer der besten natürlichen Methoden zum Schlafen. Dies ist einer der besten Tipps für einen besseren Schlaf.
Die Raumtemperaturkühler
Halten
Während des Schlafes die Körpertemperatur sinkt nach unten. Eine kühle Raumtemperatur ahmt die Körpertemperatur. So halten Sie Ihr Schlafzimmer Temperatur kühlen.
Betrachten eigene Schlafzimmer
Wenn Sie das Gefühl, dass Sie in schlafen mit Ihrem Partner unangenehm sind, können Sie in einem separaten Schlafzimmer schlafen können. Eine Studie zeigt, dass viele Menschen haben einen störenden Schlaf, wenn sie Bett mit einem Partner oder einem Haustier teilen. Meistens, wenn der Partner schnarcht oder zu stören.
Wie Möglich
schon ins Bett
Es ist am besten für Ihre Gesundheit zu früh zu schlafen, da es die meisten Reparatur unseres Körpers ab 11 Uhr möglich, zu 01.00. Die Gallenblase spült auch Giftstoffe in dieser Zeit, und wenn Sie während dieser Zeit wach sind die Giftstoffe gehen Sie zurück zu der Leber. Dies kann Ihren Schlaf.
stören Sie ändern Ihre Schlafenszeit
nicht
Sie zu Bett gehen und aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies hilft dem Körper, einen Schlafrhythmus zu halten und macht es leicht, einzuschlafen und morgens aufstehen.
Meditation und tiefe Atmung
Sie müssen eine Gute-Nacht-Routine für einen gesunden Schlaf einrichten . Tun Sie etwas Meditation, Aromatherapie mit ätherischen Ölen, Yoga vor dem Schlafen und ein warmes Bad. All diese Aktivitäten fühlen Sie sich entspannt und wird in einen besseren Schlaf unterstützen.
Sie keine Flüssigkeit zu trinken
Sie keine Flüssigkeiten innerhalb von vier Stunden nach dem Schlafengehen trinken müssen. Dadurch wird die Frequenz des Gehens zu Bad während der Nacht reduzieren. Häufige Besuche in Bad stört den Schlaf. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, leichter zu schlafen.
Eat A High-Protein-Snack
ein paar gute Qualität Snacks reich an Aminosäure Tryptophan, bevor Sie zu Bett gehen. Diese Aminosäure ist für die Produktion von Serotonin und Melatonin benötigt, die bei der Verringerung der Stress und hilft bei der besseren Schlaf helfen.
Vermeiden Getreide und Zucker an der Schlafenszeit
Sie können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und verursachen einen halt im Schlaf. Später, wenn der Blutzucker fällt, zu Schwäche und Müdigkeit dies zwischen Schlaf führen kann.
Tragen Sie Socken Gast
Ihre Füße bekommt oft kalt während des Schlafes als Blutzirkulation dort geringer ist. Socken im Schlaf Tragen reduziert die Vorfälle während der Nacht aufwachen. Sie können auch eine Wärmflasche an den Füßen.
Nehmen Sie ein heißes Bad
eine warme Dusche vor dem Schlafengehen nehmen fühlen Sie sich entspannt, wie es Stress reduziert. Es erhöht die Körpertemperatur in den späten Abend, die vor dem Zubettgehen fallen, wodurch es einfacher für Sie, um einzuschlafen. Dies ist einer der besten Tipps für eine entspannende Klang Nacht.
Tragen Sie eine Augenmaske, um Out Licht
blockieren
Wenn etwas Licht Ihren Schlaf stört und man kann es nicht ausgeschaltet werden aufgrund irgendein Grund. Der beste Weg ist, eine Augenmaske zu setzen, die Licht in die Augen blockiert.
