Eine gesunde Abendprogramm spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Qualität des Schlafes. Wie man den Tag eingereicht ist genauso wichtig, wie Sie in der Regel in den Tag starten.
7 Mythen über Schlaf und die Auswirkungen auf die Gesundheit
Alle von uns einen guten Schlaf Routine während der Kindheit folgte aber nachdem wir aufgewachsen sind, änderten sich die Dinge. Ihre Büroarbeit, soziales Leben und andere Faktoren wie Stress völlig verändert die Art und Weise Sie jeden Tag ins Bett gehen.
Nun, heute, Gesundheits-Experten sagen, dass der beste Weg, schlafend auf Zeit jeden Tag zu fallen, ohne fail ist durch . folgende gesunde Schlafenszeit Routinen
Denken Sie daran: Ihr Körper entspannen muss und ruhig fühlen, um sich für den Schlaf vorzubereiten. Wenn alle Ihre Aktivitäten nicht Entspannung am Abend erlauben, geht der ganze Plan für einen Wurf. Auch sind die Stoffe, die Sie verbrauchen eine wichtige Rolle in dieser Routine spielen.
Zum Beispiel, wenn Sie rauchen, bevor Sie bereit zu schlafen, können Sie schlafen sofort zu fangen? Aber stellen Sie beruhigende Musik hören. Wie schnell fallen Schläfst du?
Aus diesem Grund gut, eine richtige gesunde Abend Routine Festlegung ist für Ihren Schlaf Zeitpläne. Einige Leute denken, dass einige warme Milch vor dem Zubettgehen trinken würde ausreichen, um schnell einzuschlafen.
Lebensmittel für einen besseren Schlaf
Nun, der Erfolg Ihrer Schlafenszeit Routine mehr hängt davon ab, wie gut Sie sich nach und nach weg von Stimulation und Aktivität.
Nun, lesen Sie weiter zu wissen, wie Sie Ihre Abende zu verbringen.
6 Stunden vor dem Zubettgehen ...
Beenden Sie alle Ihre Aufnahme von Koffein vor dem Abend. Sie können nervös und unruhig fühlen, wenn Sie Koffein am Abend verbrauchen. Das kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen.
4 Stunden vor dem Zubettgehen ...
Wenn Sie Raucher sind, nicht nach dem Abend rauchen. Wie es regt Sie, Ihren Körper und Geist wird nicht schlafen nach dem Rauchen zu fangen. Eine gesunde Abend Routine sollte frei von Rauchen sein.
3 Stunden vor dem Zubettgehen ...
Auch wenn Sie ein Partylöwe sind, versuchen Sie Ihren Alkoholkonsum mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden. Dies ist ein wichtiger Aspekt Ihrer gesunden Abendprogramm.
2 ½ Stunden vor dem Zubettgehen ...
Ihr Training oder Abendspaziergänge sollte um 6-7 Uhr zu Ende sein, wenn Ihr Schlafenszeit ist etwa 9 -10pm. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper nach und nach in einen Ruhemodus zu erhalten.
2 Stunden vor dem Zubettgehen ...
Verbrauchen Sie eine schnelle und gesunde Abendessen genau zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Lücke von 2-3 Stunden werden zu viele Probleme wie saurem Reflux zu verhindern.
1 Stunde vor dem Zubettgehen ...
, dass Laptop herunterfahren, auf die Seite legen Ihr Handy und melden Sie sich ab aus allen sozialen Media-Anwendungen, wenn Sie nur noch eine Stunde, bevor Sie schlafen.
45 Minuten vor dem Zubettgehen ...
Dies ist Ihre Zeit des Tages. Starten Sie entspannen. Meditieren Sie, wenn Sie können. Ihr Körper wird es Ihnen Liebe für so dass sie sich zu entspannen.
Schlaf
Nach 45 Minuten Entspannung, können Sie leicht rutschen in einen ruhigen Schlaf, die das gesamte System verjüngt.
dem Drang widerstehen
Auch wenn Sie wie Fernsehen vor dem Schlafengehen das Gefühl, den Drang widerstehen, wie das wieder würde halten Sie für lange wach.
Der Versuchung widerstehen
Auch wenn Sie fühle mich wie Naschen auf etwas, der Versuchung widerstehen, wie Nacht Naschen ein süchtig Gewohnheit ist, die leere Kalorien zu Ihrem System hinzufügt.
