Wie Knochen gesund zu halten? Lassen Sie uns zu den Grundlagen runter. Sie benötigen Vitamin D und Calcium Ihre Knochen zu stärken.
Die Rolle von Kalzium ist Unterstützung für den Aufbau von Knochen zu schaffen. Und was macht Vitamin D? Nun, es hilft Ihrem Körper genug Kalzium absorbieren aus der Lebensmittel, die Sie essen.
Denken Sie daran, dass Ihr Alter würde auch Ihre Knochen schwächen und daher müssen Sie wissen, wie stark die Knochen in einem jungen Alter zu bauen.
Ihre Knochen sind diejenigen, die den ganzen Körper zu unterstützen. Nachdem Sie das Alter von 30 Jahren, Ihre Knochenmasse abnehmen kann, kreuzen.
Natürlich können auch andere Faktoren wie Genetik, Ernährung und Aktivität auch bestimmen, wie stark Ihre Knochen sind. Heute sind die meisten der Menschen, Opfer von Osteoporose, ohne auch nur reifes Alter erreicht. Also, lassen Sie uns darüber diskutieren, wie die Knochen zu stärken.
Ihre Genetik untersuchen
Wie Genetik Ihre Knochenstruktur und Stärke beeinflussen, über Ihre Vorfahren wissen und die Pflege Ihrer Knochen beginnen.
Verbrauchen Ausreichende Calcium
Kalzium ist das Mineral, das die Knochen in Gang zu halten erforderlich ist. Verbrauchen Sie es durch Ihre Ernährung.
Get Vitamin D
Ohne Vitamin D, die von Ihrem Körper Nahrung kann nicht ein gutes Maß an Kalzium aufnehmen können. Erhalten Sie Vitamin D aus Orangensaft, Eier und Fisch. Holen auch einige Sonneneinstrahlung.
Vitamin K
Eine gewisse Menge an Vitamin K ist auch wichtig für gesunde Knochen, obwohl es nicht genügend Beweise dafür ist. Verbrauchen Brokkoli und Kohl.
Get Some Potassium auch
Obwohl Kalium nichts bekam mit den Knochen zu tun, es spielt eine Rolle im Calcium-Stoffwechsel. Verbrauchen Süßkartoffeln.
Übung Oft
Sesshaften Leben ein guter Beitrag zur Osteoporose sein kann. Halten Sie regelmäßig trainieren.
Kein Koffein
Einige Studien legen nahe, dass Koffein auch mit der Art und Weise Ihren Körper befasst sich mit Calcium stören kann.
Alkohol
Als Alkoholkonsum stört Vitamin-D-Spiegel im Körper, ist es besser, von ihm fern zu bleiben.
