Bad Fette im Blut auch als schlechtes Cholesterin genannt, ist eine Verbindung, die an den Innenwänden der Blutgefäße ablagert und allmählich den Raum reduziert, in dem Blut passieren kann
<. p> Es verursacht Härten und stiffing von Blutgefäßen. Die Blutgefäße Verlust ihre Elastizität. Dies kann zu einem erhöhten Blutdruck führen und ist der Hauptgrund für einen Herzinfarkt. Es kann auch den Blutfluss zum Herz und andere Organe beschränkt ist.
Welche Art von Fett für Herz gut ist?
Hohe Cholesterinspiegel ist ein häufiges Problem geworden ist. Es wird von Tag hart Tag bekommen, wie viele verarbeitet und fettreiche Nahrungsmittel zur Verfügung stehen, zu behandeln. Die Menschen sind auf diese Junk-Lebensmittel süchtig und sie unbeabsichtigt in ihrem Körper willkommen Cholesterin.
kann es als Zivilisationskrankheiten bezeichnet werden. Bevor ein hoher Cholesterinspiegel Behandlung, müssen Sie einige Ihrer Gewohnheiten zu beseitigen, die wichtigsten Faktoren sind, welche hohe Cholesterinspiegel verursacht.
15 Gefährliche Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettsäuren sollten Sie nicht verbrauchen
Es wird gesagt, dass etwa 25 Prozent des Cholesterins in unserem Körper kommt aus unserer Ernährung, und 75 Prozent ist im Inneren unseres Körpers durch die Leber.
So senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, gibt es einige besten Möglichkeiten zur Senkung Cholesterin natürlich produziert. das sollte eingehalten werden. Hier sind einige Lebensmittel, die Cholesterin aus dem Blutgefäße zu entfernen.
Avocado
Es ist auch die gute Fette zu erhöhen gefunden und das schlechte Cholesterin zu senken, vor allem bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel . Gute Fette wirken als Radikalfänger und entfernen schlechte Fette aus den Blutgefäßen.
haben drei Mandeln Ein Tag
Mandelhaut enthält Verbindungen, die den Abbau der guten Fette (LDL) zu verhindern, wodurch verhindert wird Schädigung der Blutgefäße und Herz. Gute Fette helfen Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. So früh am Morgen es sich zur Gewohnheit machen Mandeln zu essen.
gute Fette
Nicht alle Fette Cholesterin erhöhen. Gute Fette helfen den Cholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel wie Olivenöl, Avocado, Fisch, Leinsamen und Nüsse enthalten gute Fette wie Omega-3. Diese Fettsäure, die Menge an Triglyceriden im Blut senken und senkt den Cholesterinspiegel. Essen Sie diese Lebensmittel auf Kosten der Nahrungsmittel, die reich an Fetten, die schlechte Cholesterin (LDL) beitragen.
Fisch essen
Essen Lachs, Thunfisch und andere Meeresfrüchte ist eine der Möglichkeiten, zu senken Cholesterin natürlich. Fische, wie Lachs und Thunfisch, zum Beispiel in Omega reich sind -3, dass tatsächlich hilft, den Cholesterinspiegel senken. Daher ist es empfehlenswert, Fisch auf Ihre wöchentliche Menü zweimal oder dreimal hinzuzufügen.
Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel senken natürlich. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von löslichen Ballaststoffen erhöht, wie die in Obst und Gemüse (5 bis 10 Gramm pro Tag) auf einer 5-prozentigen Rückgang der Cholesterinspiegel im Blut führen. So fügen Sie 5 bis 10 Gramm Ballaststoffe in der Ernährung bedeutet, haben nur eine Frucht oder ein Gemüse pro Tag.
Oatmeal
Dies ist eines der besten hohen Cholesterin-Behandlung. Statt der üblichen Müsli, bevorzugen Sie den Tag mit Haferflocken oder Kleie zu starten. Es ist üblich, dass das Frühstück zu behaupten, dass die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine Tasse Haferflocken oder Kleie hat etwa 2 Gramm lösliche Ballaststoffe und 4 Gramm Ballaststoffe insgesamt. Hafermehl ist das beste Essen Verteidigung gegen Cholesterin. Der Grund dafür ist, dass Haferflocken enthält lösliche Faser, die in ein Gel im Körper drehen. Das hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, und verringert die Absorption von Cholesterin im Blut.
Heidelbeeren
Heidelbeeren ein sehr starkes Antioxidans enthalten, die den Schaden durch schlechte Cholesterin verursacht werden kann.
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