7 zu essen Nahrungsmittel für gesunde Bones

Kalzium und Vitamin D sind die beiden wichtigsten Nährstoffe, die eine wichtige in die allgemeine Gesundheit der Knochen zu spielen. Knochen bieten Unterstützung für die Muskeln und schützt die inneren Organe. Starke Knochen schützen vor Osteoporose.

Calcium für das Wachstum von Knochen in der Kindheit, der Kindheit und Jugend von wesentlicher Bedeutung ist. Es ist ein Mineral, das Knochen und Zähne stärkt. Vitamin D auf der anderen Seite, hilft, die Calcium- und verbessert die Gesundheit der Knochen zu absorbieren. Um eine gute Gesundheit der Knochen zu erhalten und Osteoporose zu verhindern, ist es notwendig, richtig zu essen!

15 Lebensmittel, die Knochendichte
reduzieren

Eine für Lebensmittel entscheiden sollte, die in Kalzium, Vitamin D reich sind und Protein wie Milch und Milchprodukte, Eier, Mandeln, Spinat, Thunfisch, Lachs und so weiter.

Lebensmittel, die Knochendichte bei Männer aus

Vitamin D im Sonnenlicht gefunden wird reichlich erhöhen. Nur sehr wenige Lebensmittel sind eine Quelle für Vitamin D. In der heutigen Artikel werden wir einige Lebensmittel aufgeführt heraus haben, die für die allgemeine Gesundheit der Knochen gut sind. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu wissen.

Yoghurt

Yoghurt ist eine reiche Quelle für Vitamin D. Eine Tasse Joghurt pro Tag gegenüber der Tagesbedarf an Kalzium trägt und stärkt Ihre Knochen . Es verhindert auch, Osteoporose.

Milch und Ei

Milch ist die beste Quelle für Kalzium. Der Konsum von Milch reduziert regelmäßig das Risiko einer geringen Knochendichte. Eigelb enthalten Vitamin D, die sehr wichtig für stärkere Knochen ist. Der Konsum von Milch und ganze Eier dient dem Zweck des Erhaltens gute Menge an Kalzium und Vitamin.

Almond

Verbrauchen eine halbe Tasse Mandeln pro Tag etwa 18% Calciumaufnahme pro Tag ergibt. Mandeln stärkt nicht nur die Knochen, sondern hilft bei der Gewichtsverlust und fördert die Gesundheit des Herzens.

Salmon

Salmon können Ihren täglichen Bedarf an Vitamin D und dienen mit Vitamin B12 und Kalzium verpackt ist. Salmon verhindert auch, bestimmte Krebsarten und verbessert die Gesundheit von Haut und Haar.

Spinat

Spinat ist die beste Wahl für diejenigen, die keine Milchprodukte konsumieren. Spinat enthält 25% der täglichen Aufnahme von Kalzium. Es ist auch eine große Quelle von Vitamin A, K Faser, Eisen und Kalzium.

Broccoli

Broccoli ein super Essen, die hohe Mengen an Vitamin K und Kalzium. Damit ist es ideal für die Gesundheit der Knochen und die Knochenfestigkeit. Hinzufügen von Brokkoli in Ihrer täglichen Ernährung verhindert Osteoporose und verbessert das Immunsystem.

Orange Juice

nippen an Orangensaft am frühen Morgen ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu starten. Orangen sind reich an Vitamin C. Es enthält auch Knochen Kalzium zu stärken. Orange bietet 6% der Kalziumzufuhr pro Tag.

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