Einfache Übungen, Bauchfett Ziel und eine sichtbare Sechs Pack

flachen Bauch mit sichtbaren abs ist ein Traum für viele Menschen ist es ein Mann oder eine Frau sein. Abgesehen von einer richtigen Ernährung, müssen Sie die Bauchmuskeln Ziel einen flachen Bauch zu bekommen. Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, dies zu erreichen, es sei denn, Sie das richtige Wissen haben, wie es zu erreichen. Sie müssen wissen, welche Muskeln Bauch Ziel und was ist die richtige Übung für das zu tun.

In diesem Artikel haben wir einige besten Tricks erwähnt einen flachen Bauch und einen sichtbaren Six-Pack zu erhalten. Erstens ist Ihr Ziel, einen flachen Bauch zu bekommen und dann die Bauchmuskeln zu bauen. Bauchmuskeln bestehen aus drei Schichten. Die tiefere Schicht des Muskels unterstützt und wird als Transversus abdominis bekannt ist, wird die mittlere Schicht der Bauchmuskel die Six-Pack Muskeln genannt, die die Wirbelsäule flexibel macht, und die äußere Schicht oberflächlich als die schrägen Muskeln bekannt.

Sie haben alle diese drei Schichten der Bauchmuskeln gezielt sichtbar abs. Allerdings inneren Muskeln, die mehr Unterstützung brauchen mehr Training. Es ist der wichtigste Teil der Bauchmuskulatur, die bei der Herstellung der Bauch flach verantwortlich ist.

zum Artikel Lesen Sie einen flachen Bauch und sechs Packungen innerhalb von nur 20 Tagen zu erhalten.

wie Muskeln Ziel dieser Übung einen flachen Bauch

zu erhalten, ist die tiefere oder innere Schicht der Bauchmuskeln als Transversus abdominis kennen zu zielen. Legen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihren Bauch nach unten hängen. Atmen Sie aus und ziehen Bauch nach innen, bis Ihr Gefühl um die Taille festziehen. Halten Sie für 10 Sekunden, und dann 10 Sekunden lang ruhen. Sie nicht Ihre Wirbelsäule Position ändern und nicht halten Sie Ihren Atem. Sie müssen frei atmen.

Wie Sie das Six Pack Muscle To Target (Rectus abdominis)

Zum Training der Six-Pack Muskeln, tun knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken. Beugen Sie die Knie in und halten die Füße flach auf dem Boden. Nun heben Sie den Kopf und die Schultern nicht mehr als 30 Grad über dem Boden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Danach kehren Sie den Kopf und die Schultern in die Ruheposition.

Wie der Außen- oder Oberflächliche Bauchmuskeln Ziel

auf dem Boden flach liegen und die Hände hinter dem Kopf halten. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Ziehen Sie die Knie nach innen in Richtung Brust und langsam ein Fahrradpedal Bewegung mit den Beinen durchführen.

Vermeiden Ab Übungen Täglich

Rest in zwischen den Übungen ab, ist ein Muss, da die Bauchmuskeln wie sind andere Muskeln des Körpers, die erschöpft zu bekommen. Für die Entwicklung sichtbar und starke abs, lassen Sie die Bauchmuskeln Ruhe, so dass sie für einen Tag überlasten oder zwei.

Fettverbrennung Cardio-Training

Diese alle Aktivitäten, mit denen Sie so schwitzen wie Radfahren, laufen, Tanz, Körper zu bekämpfen und Körper angreifen, zumba, etc. Sie müssen am Ende des Trainings in Schweiß gebadet werden. Dies wird auch die Giftstoffe aus dem Körper durch Schweiß zu entfernen, und somit Körper reduzieren Schwellungen auseinander Ihren Bauch flach aus machen.

Gewichtheben

Um sichtbar abs machen und einen flachen Bauch, heben einige Gewichte machen Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Heben schwerer Lasten und tun fünfzehn Wiederholungen pro Übung. Dies ist einer der besten Tricks, um einen flachen Bauch und sichtbar abs.

Vermeiden Sie Maida oder raffiniertes Carbs

raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot ausschneiden, weißer Reis, Pasta, Pizza, Burger usw. während aller Mahlzeiten, die Sie nehmen. Wenn Sie nicht Getreide zum Frühstück, essen Beeren, Joghurt und Eier. Diese Lebensmittel werden Sie energisch halten während des Tages und werden Sie in immer sichtbar abs und einen flachen Bauch zu helfen.

Protein Foods

Sie Proteine ​​in Ihrer Ernährung haben müssen, als eiweißreiche Ernährung die Kalorienverbrennung Kapazität des Körpers erhöhen kann. Sie erhalten auch ein Gefühl der Fülle, nachdem Sie Protein-Lebensmittel essen und dies verhindert, dass Sie übermäßiges Essen. Die erste Auswirkungen von übermäßigem Essen kann auf dem Bauch zu sehen. Lean Protein-Lebensmittel sind kalorienarm. Daher proteinreiche Lebensmittel sind am besten für Ihre Muskeln und können Ihren Muskelaufbau zu maximieren.