Mehr Spielraum für die Diät zu verstehen, Gewicht zu verlieren

Es gibt Tausende von uns, die in Diäten gehen, aber nur ein Bruchteil von ihnen bei der Erreichung ihrer Ziel heißt, Gewicht zu verlieren erfolgreich ist. Warum ist es, dass einige dieters ihre Ziele zu erreichen, während andere keine Pfund-oder Schuppen sie vergossen und dann fast sofort wieder zu gewinnen? Die Forscher kürzlich analysiert Diät im Laufe eines Jahres, und dann auf sie sahen, die das meiste Gewicht verloren und welche Strategien die Menschen gemeinsam hatten. Es stellte sich heraus, dass die Menschen, die ihre schlanke Linie am meisten geteilt drei besondere tactics.Dieting Dos &Don'ts schnitzte Die drei Tricks sind: 1. ein Lebensmittel journal.2 halten. Nicht Mahlzeiten getrunken.3.Anwendungsgebiete überspringen. Vermeiden Sie out.Curious Essen zu wissen, warum diese drei Gewichtsverlust Charlotte NC Methoden am besten funktioniert, riefen wir die Studie leitende Autor, Anne McTiernan, MD, PhD, ein Forscher am Fred Hutchinson Cancer Research Center und ein Forschungs-Professor an der University of Washington Schulen für öffentliche Gesundheit und Medizin, sowohl in Seattle.First, erklärte sie, wie die Ernährung in der Studie gearbeitet. Parti [zensiert] nts (die alle übergewichtig waren) wurden angewiesen, täglich zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien zu essen. Sie wurden ein "Lebensmittel Zeitschrift" gegeben, in denen ihnen gesagt wurde, ihre täglichen Essgewohnheiten zu erfassen, und sie waren auch am Ende der Studie gebeten, füllen Sie ein 120-Punkt-Fragebogen darüber, wie gut sie auf ihre Ernährung stecken. Nach dem Essen Zeitschriften zu analysieren, die Fragebögen und wie viel Gewicht jeder Person verloren, entdeckten die Forscher, die drei gemeinsamen Strategien der erfolgreichsten dieters.A Food Journal gibt Ihnen einen EdgeDieters, die die Nahrungsmitteljournale verwendet verloren im Durchschnitt sechs Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Warum die Journalführung helfen? Dr. McTiernan sagte: "Es geht um Verantwortlichkeit-genau zu wissen, wie viel Sie essen." Mit anderen Worten, es ist schwieriger, sich selbst zu denken, zu täuschen, dass Sie gesunde Entscheidungen machst, wenn Sie es alle down.To halten eine wirksame Lebensmittel Zeitschrift zu schreiben, sagte Dr. McTiernan alles, was Sie essen, um zu erfassen und den Kaloriengehalt der Lebensmittel . Dazu gehören Beilagen, Toppings und Nachschlag! Es beinhaltet Essen auch. Wenn Sie nicht über den Kaloriengehalt eines Tellers kennen, schauen Sie sich online an. Egal, ob Sie ein Notebook oder ein Smartphone-Apps nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrung aufnehmen, entweder während der Mahlzeit oder unmittelbar nach, so vergessen Sie nicht. Mit Blick auf die Zeitschrift am Ende des Tages, werden Sie wissen, ob Sie unter oder über Ihre tägliche Kaloriengrenze sind. (Ihre tägliche Kaloriengrenze hängt von Ihrem Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht und wie viel Gewicht Sie wollen zu verlieren, um eine grobe Vorstellung zu bekommen, und für eine genaue Menge, mit Ihrem Arzt sprechen.) Nicht zu überspringen MealsIt ist verlockend nicht zu überspringen eine Mahlzeit ab und zu, aber ironischerweise führt der Praxis häufig zu einer Gewichtszunahme, nicht Gewichtsverlust. Der Grund, sagte Dr. McTiernan, ist, dass das Überspringen einer Mahlzeit kann man so hungrig, dass Sie während der nächsten Mahlzeit zu viel essen werde. In der Studie, Frauen, die nicht überspringen Mahlzeiten haben verloren, im Durchschnitt etwa acht Pfund mehr als Frauen, die jetzt erhältlich Gefahren der Gastronomie OutNearly jeder did.The isst und dann, aber die Forschung hat gezeigt, dass je weniger Sie es tun, desto leichter es ist, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel parti [zensiert] nts, die für das Mittagessen weniger oft auswärts gegessen als einmal pro Woche verloren im Durchschnitt fünf Pfund mehr als diejenigen, die mindestens einmal week.Dr. zum Mittagessen aßen McTiernan sagte, die Zahlen zeigen, dass es viel einfacher ist für dieters Spur in einem Restaurant zu gehen, wo hochkalorische Gerichte unwiderstehlich sein. Es ist auch schwieriger zu wissen, wie diese Gerichte gekocht werden, es sei denn, das Restaurant bucht die Kalorien auf der Speisekarte oder online, ist es schwieriger, genau zu wissen, wie Kalorien das Essen ist. Außerdem Portionen sind in der Regel viel größer in einem Restaurant als das, was Sie sich wie zu Hause dienen würde. So essen unter dem eigenen Dach-oder essen Lebensmittel, die Sie haben von Hause gebracht-außer bei besonderen Anlässen!