Wie man besser schlafen in der Nacht? 10 ABEND HACKS

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Wie in der Nacht besser schlafen? 10 Evening Hacks

Wenn Sie Probleme haben, schlafen, und du hast alles andere versucht, könnte es sein, dass es Ihr Abendritual ist, dass die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ist. Was wir in den Stunden tun im Vorfeld der Schlafenszeit kann die Qualität, wenn Schlaf beeinflussen, die Sie erhalten, wenn Sie zu Bett gehen. Wenn Sie angespannt sind, ängstlich, und Sie haben eine Menge auf dem Herzen, die Gedanken, die einem durch den Kopf laufen halten Sie wach und, wenn Sie genug vor dem Zubettgehen nicht entspannt haben, dass zu stoppen treiben Sie in den Schlaf. Wenn Sie ein Abendritual für sich selbst erstellen, die Sie für den Schlaf bereitet, werden Sie entspannter, wenn der Kopf die Kissen trifft. Wenn Sie eines der vielen Millionen Menschen, die mit Schlaflosigkeit leiden, lesen Sie diese zehn Hacks für den Abend, die Ihnen helfen, schneller zu schlafen und haben einen guten Schlaf.

1. Vermeiden Sie eine große Mahlzeit zu nahe an dem Essen Schlafenszeit

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu essen zu nah an dem zu Bett gehen, wird das Essen sitzen schwer im Magen und Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Verdauung der Nahrung, wenn Sie sind im liegen. Um zu vermeiden, Verdauungsstörungen in der Nacht bekommen, sollten Sie versuchen Ihre Hauptmahlzeit zu essen mindestens drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.

2. Dimmen Sie das Licht am Abend

Dies ist eine weitere einfache, aber nützliche Tipp, wie man in der Nacht schlafen besser. Wenn es beginnt dunkel zu werden, produziert Ihr Körper Melatonin, das das Hormon, das Sie schlafen macht. Wenn Sie helle Lichter eingeschaltet sein in Ihrem Hause auf das Hormon nicht realisiert werden können, so dass Sie nicht bereit sein wird, zu schlafen, wenn Sie zu Bett gehen. Dimmen Sie das Licht am Abend und dann wird Ihr Körper weiß, dass es fast Zeit ist, schlafen zu gehen

3. Schalten Sie Computer und Tabletten

Ein weiterer einfacher Tipp, wie man in der Nacht schlafen besser auszuschalten Computern und Tablets. Die Hintergrundbeleuchtung Bildschirme, die in den meisten Computern und Tablet-PCs verwendet werden, emittieren genügend Licht die Produktion von Melatonin zu stören. Die Bildschirme auf Geräten wie Kindles sind nicht so sehr ein Problem, sondern ein Standard-Computer-Bildschirm wird das Gehirn stimulieren und Sie wach halten. Vermeiden Sie alle Computer für mindestens eine halbe Stunde bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden feststellen, dass Sie viel besser schlafen.

4. Verwenden Sie keine Koffein konsumieren

Die stimulierende Wirkung von Koffein dauert viel länger, als Sie denken. Man könnte denken, dass eine Tasse Kaffee am 06.00 würde man nicht wach zu halten, aber das Koffein in Ihrem System noch Ihr Gehirn bei 01.00 am Morgen zu stimulieren. Das Beste, was zu tun ist, kein Koffein überhaupt zu trinken nach ca. 14.00 Uhr, und dann haben Sie genügend Zeit für die Koffein verlassen wird aus Ihrem System zu erhalten.

5. Schreiben Sie eine Liste aller Ihrer Probleme

Es kann sehr hilfreich sein, wenn beunruhigende Gedanken sind, was hält Sie wach in der Nacht, um eine Liste Ihrer Anliegen aufzuschreiben und Sorgen. Liste machen wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken organisiert und ein Aktionsplan im Kopf gesetzt bekommen. Wenn Sie zu Bett gehen, werden Sie in der Lage sein, mehr ruhig schlafen zu wissen, dass Sie alles unter Kontrolle haben.

6. Senken Sie die Temperatur

Ein weiterer einfacher Tipp, wie man in der Nacht schlafen besser ist, die Temperatur leicht zu senken. Einer der Auslöser, dass Ihr Körper sagt, es ist Zeit für den Schlaf ist eine Verringerung der Körpertemperatur. Drehen Sie die Thermostateinstellung auf Ihrem Heizung, oder öffnen Sie ein Fenster, sowohl im Schlafzimmer und im Wohnbereich Ihres Hauses. Wenn Sie beginnen, in den Abendstunden Kühler zu fühlen, wird Ihr Körper selbst beginnen für den Schlaf vorzubereiten.

7. Versuchen Sie, ein wenig Licht Stretching

Eine vollständige geblasen Training kurz vor dem Zubettgehen keine gute Idee ist, weil das Ihre Herzfrequenz erhöhen und wachen Sie auf, aber ein wenig Licht Stretching wird dazu beitragen, entspannen Sie Ihre Muskeln und machen Sie sich schläfrig fühlen. Probieren Sie ein paar Dehnübungen, kurz bevor Sie bereit für Bett und es wird Ihren Körper fühlen sich entspannt.

8. Nehmen Sie ein heißes Bad

ein heißes Bad am Abend zu nehmen ist gut bekannte Art und Weise den Körper zu entspannen und bereiten Sie sich auf den Schlaf. Haben Sie ein heißes Bad etwa eine Stunde, bevor es Zeit, ins Bett zu gehen ist und dann, wie Sie Ihren Körper langsam wieder abkühlt, wird es Melatonin in Ihr System freizugeben, und bereiten Sie sich auf den Schlaf. Für diese wirklich effektiv zu sein, müssen Sie etwa eine halbe Stunde im Bad zu verbringen, so dass Ihre Körperkerntemperatur steigt.

9. Lesen Sie ein Buch

Genau wie wenn Sie ein Kind waren, kann eine Gute-Nacht-Geschichte helfen Sie schlafen, wenn Sie ein Erwachsener sind als gut. Eintauchen in ein fiktives Buch wird Ihnen helfen, die Sorgen der realen Welt zu vergessen und es wird Sie beruhigen. Nur zwanzig Minuten Lesen sollte man gut für den Schlaf vorzubereiten.

10. Vermeiden Sie Alkohol in den Abendstunden zu trinken

Während Alkohol werden Sie auf den ersten dozy fühlen, es ist erwiesen, dass es die Qualität des Schlafes verringert. Wenn Sie Alkohol am Abend trinken ist es wahrscheinlich, dass Sie nur leicht schlafen wird, oder dass Sie wieder in der Nacht aufwachen.

Wie in der Nacht besser schlafen? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleiben Sie schön!