WIE Essattacken NACHTS stoppen? 10 TIPS

WIE Essattacken in der Nacht zu stoppen? 10 TIPS

Wie Binge Eating in der Nacht zu stoppen? 10 Tipps

Nachtzeit Binge-eating ist nicht so ungewöhnlich, wie Sie vielleicht gedacht haben, und es ist weit mehr als nur eine Gewohnheit. Es wurden in das Problem der wissenschaftlichen Studien, und es ist noch niemand Antwort, warum Menschen es tun. Einige Leute sogar so viel wie 50% der Kalorienaufnahme in ihrer Nachtzeit Binges verbrauchen, so lesen Sie weiter und zehn Wege finden, um Ihr Verlangen zu reduzieren und die Nachtzeit Essattacken stoppen.

1. Essen Sie regelmäßig über den Tag

Der erste Tipp, wie Binge Essen in der Nacht zu stoppen, ist ein Blick auf, was Sie essen während des Tages. Wenn Sie sich in die Gewohnheit des Essens alle Ihre Essen spät in der Nacht bekommen haben, müssen Sie nach und nach diese Gewohnheit zu ändern. Beginnen Sie, indem während des Tages Naschen und es wird Ihre Nacht Zeit Verlangen nach Nahrung zu reduzieren und Sie langsam auf eine regelmäßige Ernährung Gewohnheit zurück.

2. Nicht überspringen Frühstück

Ein weiterer Tipp, wie Binge zu stoppen in der Nacht zu essen ist jeden Tag mit einem guten Frühstück zu beginnen, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr essen während des Tages und weniger in der Nacht . Frühstück Kick startet den Stoffwechsel und, wenn Sie wieder in die Gewohnheit des Essens es, Sie werden bald feststellen, dass der nächste Schritt zu beginnen, ist auch ein richtiges Mittagessen zu essen.

3. Beschäftigen Sie sich

Viele Menschen finden sich aus purer Langeweile zu essen. So ist unsere nächste Tipp, wie Binge Eating in der Nacht zu stoppen ist, um sich in den Abendstunden besetzt zu halten, indem Ausgehen oder, wenn Sie in bleiben, dann ein Buch lesen oder etwas Kreatives tun, wie Malerei oder ein Handwerk. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, sowie Ihren Geist, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

4. Trinken Sie ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen

Eine weitere wirksame und nützliche Tipp, wie Binge Eating in der Nacht zu stoppen, ist ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen zu trinken. Eine schöne heiße und angenehmes Getränk wird Ihnen helfen, schlafen zu und es wird die Hunger zu stoppen. Nichts mit Koffein in es aber, die überhaupt nicht helfen!

5. Chill out, bevor Sie zu Bett gehen

Eine weitere Ursache für Binge-Essen in der Nacht ist Stress. Wenn Sie sich gestresst fühlen, dann werden Sie es schwer, zu schlafen und das ist, warum dann viele Menschen auf Nahrung drehen, sich zu beruhigen. Versuchen Sie, und entspannen Sie sich in den Abendstunden durch einige beruhigende Musik zu spielen oder durch Meditation. Und dann werden Sie eher sein, besser zu schlafen und weniger wahrscheinlich zu essen.

6. Sie nicht selbst in den Abendstunden zu verhungern

machen Manche Leute machen den Fehler zu sagen, dass sie gar nichts nach einer bestimmten Zeit am Abend essen, aber das kann kontraproduktiv sein. So ist unsere nächste Vorschlag, wie in der Nacht Binge-eating zu stoppen ist, wenn man im Laufe des Abends hungrig fühlen sich, essen Sie dann eine kleine gesunde Snack. Zwingen Sie sich nicht verlassen Sie mehr offen Versuchung später in der Nacht.

7. Brechen Sie die Routinen und die Gewohnheiten

Versuchen Sie, und brechen aus der Routine Situationen, die normalerweise durch den Verzehr begleitet würden. Die häufigsten davon ist spät in die Nacht TV und Naschen. Mit jedem Essen, wenn Sie Ihren Geist auf nicht fokussiert ist, was Sie tun, ist es immer die Gefahr von übermäßigem Essen.

8. Regulate Ihre Schlafmuster

Versuchen Sie, und sich in einem regelmäßigen Schlafrhythmus erhalten, indem jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zu in der gleichen Zeit zu wecken. Ihr Körper braucht ein regelmäßiges Muster von Schlaf, gut für Sie zur Ruhe, und ein Mangel an Schlaf macht hungrig fühlen.

9. Denken Sie daran, dass das Frühstück ist nicht weit weg

Als nächstes Tipp, wie Binge zu stoppen Essen in der Nacht ist, wenn Sie den Drang, in den späten Abend zu essen, versuchen Sie und erinnern Sie sich, dass das Frühstück ist nicht alles, was weit weg. Wenn Sie eine Late-Night-Snack essen, dann werden Sie wahrscheinlich nicht das Frühstück am Morgen wollen, und dann werden Sie die ganze Nacht Zeit essen Zyklus erneut beginnen.

10. Glatte alle Höhen und Tiefen in Ihrer Essgewohnheiten

Für die meisten Menschen ist der Schlüssel zu spät in die Nacht Binge-eating zu stoppen ist, die Höhen und Tiefen in Ihrem Essen zu glätten. Aus diesem Grund ist Ihr Tag mit einem Frühstück beginnen und dann essen regelmäßig über den Tag so wichtig ist. Zunächst wird es ziemlich schwer scheinen sich zu zwingen, im Laufe des Tages zu essen, aber Sie werden überrascht sein, wie schnell können Sie Ihre schlechten Gewohnheiten zu ersetzen, mit den neuen gute.

Wie Binge Haltestelle Essen Nacht? Was sind Ihre Tipps?

Bleiben Sie glücklich!