Menopause und die gefürchteten Hitzewallungen-es fast unmöglich ist, eines ohne das andere zu denken!. Hitzewallungen sind wahrscheinlich das erste Symptom wir denken, wenn wir denken, dass der Menopause oder der Perimenopause (die Jahre vor der Menopause). Egal, ob Sie bereits Hitzewallungen auftreten, oder Sie warten immer noch auf der Reihe ist, sind hier zehn Tipps, die die Schwere der Hitzewallungen reduzieren helfen können, wenn sie mit dir geschehen:
1. Forschung deutet darauf hin, dass Soja einen gewissen Nutzen für die Verringerung der Schwere der Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause haben - eine mögliche Reduzierung um 45% nach 12 Wochen! Beste Ihre Soja (60 Gramm /Tag) von Lebensmitteln zu erhalten und nicht von Ergänzungen. Lebensmittel, die Soja enthalten Tofu, Tempeh, Miso, Sojamilch, ganze Sojabohnen, Texturiertes Soja und Sojapulver enthalten. * Eine große Ausnahme:., Wenn Sie Brustkrebs gehabt haben, fragen Sie Ihren Arzt zuerst
2. Erreichen Sie für einen gesunden Snack - erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene enthalten (Chemikalien, die in Pflanzen gefunden, die wie das Östrogen wirken kann natürlich im Körper produziert), einschließlich Mandeln, Cashew-Nüsse, und frisches Obst und Gemüse
3.. Schwarz cohosh (20 mg bis 60 mg 3-mal täglich) bietet oft eine wirksame Linderung von Hitzewallungen, sowie andere Symptome der Menopause wie Kopfschmerzen, Herzklopfen und Angst. Eine deutsche Studie von mehr als 600 Frauen ergab mehr als 80% der Hitzewallungen und andere innerhalb von 8 Wochen verbessert Symptome Behandlung mit Traubensilberkerze von Anfang. * Auch fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Geschichte von Krebs in Ihrer Familie haben.
4. Unter 400 IE bis 800 IE Vitamin E reduziert täglich signifikant das Auftreten und die Schwere der Hitzewallungen und Nachtschweiß in der Menopause oder der Perimenopause, und bietet einen zusätzlichen Vorteil, das Immunsystem zu stärken und das Herz zu schützen.
5. Mutter wusste immer, dass Kalzium gut für die Knochen, als sie ermutigt Sie alle Ihre Milch zu trinken, und Osteoporose ist ein übersehenes und oft lähmenden Nebenwirkungen der Menopause. Die beste Art der Calcium Calcium Citrate. Verwenden Sie mit Magnesium (500 mg bis 750 mg täglich), die wesentlich ist, mit der Aufnahme von Kalzium zu helfen.
6. Vitamin C (1,000 mg bis 2000 mg täglich) hilft, die Absorption von Vitamin E und verringert Kapillarzerbrechlichkeit. Vitamin C ist auch weit verbreitet in vielen Bioflavanoids - die weiße schwammig innere Schalen von Zitrusfrüchten, so eine Handvoll Trauben, Kirschen, Heidelbeeren oder einer Orange greifen
7.. Übung mindestens 30 Minuten pro Tag. Sie können gehen, laufen, Fahrrad fahren, oder eine andere Tätigkeit zu tun. Nur nicht ausüben innerhalb von 3 Stunden ins Bett zu gehen. Regelmäßige Bewegung (mindestens 3 oder 4 Tage pro Woche) hilft zu verhindern und den Knochenverlust zu verringern, und spielt eine Schlüsselrolle Ihr Risiko für viele Arten von Krebs und Osteoporose sowie Herzerkrankungen zu reduzieren.
8. Dietary Auslöser, die einen Anfall von Hitzewallungen gehören Alkohol, Koffein und Cayennepfeffer oder andere würzige /scharf Lebensmittel beginnen kann. Wenn Ihre Hitzewallungen nach dem Verzehr dieser Lebensmittel schlechter zu sein scheinen, versuchen, die Täter zu beseitigen und sehen, ob die Hitzewallungen abklingen.
9. Für sofortige, kurzfristige Linderung, ein Stück Eis packen und steckte es in den Mund oder in der Beuge des Ellenbogens - Sie werden beginnen, innerhalb von Sekunden abkühlen lassen! Oder nehmen Sie eine schnelle sniff von Lavendar, das eine natürliche seditive ist.
10. Für viele Frauen sind Hitzewallungen oft schlimmer bei heißem Wetter und bei Nacht. Wenn möglich, tragen alle Baumwollkleidung, die Ihre Haut erlauben einen Ventilator in der Nähe bei heißem Wetter zu atmen und halten die Zahl der Hitzewallungen zu reduzieren Sie erleben. Wenn Sie schlafen wollen, versuchen Sie ein Kleid CoolMax Nacht von www.RedHotMommas.com - sie die beste Feuchtigkeitsmanagement Kleidung tragen, wie von Good Housekeeping Institute identifiziert
Ressourcen:. Http://www.RedHotMommas.com, Frauengesundheitsmagazin, Good Housekeeping Magazin und IVillage.com.
