Baby hat nun schon seit einigen Monaten hier und ist süß wie ein Knopf, aber Sie haben noch ein wenig mehr um Ihr Mittelteil, oder ein wenig etwas um die Hüften. Ist das nicht das Fett sollte nur schmelzen, nachdem das Baby geboren ist? Alle Bücher, sagen Sie, dass die Pflege wird Ihnen helfen, Ihre Figur wieder, und sobald Sie laufen um nach Ihrer aktiven Kleinen, werden Sie die letzten paar Pfund zu vergießen. Wie können Sie Ihre vor der Schwangerschaft Körper ein für alle Mal?
Bewegung und richtige Ernährung Dies sind Schlüsselkomponenten bei der Erreichung Ihrer Ziel Körper wieder zu erlangen. Eine Diät ist eine keine Win-Lösung, Veränderungen im Lebensstil sind. Werfen Sie einen Blick auf Ihre typischen Tag. Während des Babys naptime, fühlen Sie sich wohl, wie Sie bis zu reinigen müssen. Dies gilt, aber das könnte auch sein, Ihre Chance, etwas Fett zu verbrennen !! Mit einer Stunde nap Zeit (im Idealfall), könnten Sie eine Übung Video zu tun, zum Joggen gehen, oder wenn Sie nach Hause Ausrüstung haben, könnten Sie das verwenden. Der American Council of Sports Medicine (ACSM) berät ein Minimum von 30 Minuten Cardio-Training 5 Tage pro Woche Gewichtsverlust zu erhalten. Während dieser Zeit sollten Sie Ihre Trainingsintensität für Sie am günstigsten, um sicherzustellen. Um Ihre Herzfrequenz der ACSM berät Sie finden 220 aufzunehmen - Ihr Alter; multiplizieren Sie diese Zahl by.6 (unterer Bereich) und 0,9 (höhere Reichweite). Der Anfänger sollte in der Nähe des unteren Bereichs bleiben, während die weiter fortgeschrittenen Übenden näher an der Mitte sein sollte. Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz während Sie trainieren, um herauszufinden, wenn Sie hart genug arbeiten.
Sie sollten auch einige Krafttraining hinzuzufügen. Ein gut durchtrainierten Körper wird dazu neigen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen und somit eine effizientere Kraftstoffbrenner für Sie werden. Hebe leichte Gewichte werden Sie nicht Bulk-up machen oder männlich aussehen, sondern wird Ihr Muskeltonus und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungen. 1-3 Sätze von 12 -15 Wiederholungen ist ein guter Anfang für die Muskelausdauer zu bauen. Eine Vielzahl von Übungen für Ober- und Unterkörper, mit größeren Muskelgruppen beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg zu kleineren Muskeln nach unten ist der Weg zu gehen. Sie können dieses Regime tun 2-3 mal pro Woche und Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie keine Zeit für Cardio- und Krafttraining haben, versuchen Sie nur eine oder die andere und alle zwei Tage zu tun. Sie können auch üben, während Ihr Baby wach ist, ihm einen Teil Ihrer Routine zu machen. Babys lieben Musik und Bewegung, und sie genießen Sie sie in die Luft aus dem Boden (Brustpresse) anheben zu müssen, oder sie halten, während Kniebeugen, oder was auch immer kreative Manöver Sie können sich mit. Versuchen Sie zu tun abs am Ende Ihrer Routine jeden zweiten Tag. Es gibt viele Bauch-Übungen, die Sie mit Ihrem Baby tun können, wie zum Beispiel: Rumpfbeugen Baby oben auf den Knien hält; Planke, mit Baby auf dem Boden liegen direkt vor oder neben Ihnen, wie Sie Ihr Körpergewicht auf gebogenen Ellbogen und Zehen halten, wird Ihr Körper lang und gerade wie ein Brett zu halten; Stehen Drehungen Baby sind groß für die Arbeit der Taille. Nutzen Sie Ihre Fantasie und genießen Sie diese Trainingszeit mit Ihrem Baby, wenn das ist, was es zu passen nimmt.
Versuchen außerhalb mit anderen Müttern für Spaziergänge zu bekommen. Sie können Ihre Babys diskutieren, während Sie Kalorien zu verbrennen sind. Je länger der Weg, desto besser!
Was essen Sie in diesen Tagen? Ich weiß, die Dinge auf der Fliege passieren und es ist schwer, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten jeden Tag zu machen. Versuchen Sie, ein größeres Bewusstsein über das, was Sie essen, und auch, wenn Sie verbrauchen Nahrung. Vermeiden Sie direkt vor dem Schlafengehen zu essen, wie Ihr Körper keine Mittel zu verbrennen die Kalorien hat. Im Laufe des Tages streben 5-6 kleinere Mahlzeiten zu essen, um Ihren Körper metabolisch effizienter zu machen.
Versuchen Sie, eine Probe-Menü einfach das Aufstellen vorzubereiten, gesunde Mahlzeiten, die Sie im Laufe des Tages zu begeistern. Denken Sie daran, dass die heller die Früchte gefärbt oder Gemüse, die nahrhafter ist. Rot, Orange und Gelb sind die Farben Essen wert
Moderation ist ein gutes Thema zu implementieren, wenn es um Essen für die Gewichtsabnahme kommt. lassen Sie sich eine Freude jetzt und dann aber nicht über Bord gehen.
einen Spielplan GoalsHaving ist wichtig. Setzen Sie sich und darüber nachdenken, was Sie wirklich wollen, und schreiben Sie es auf. Was brauchen Sie, wieder in die Jeans passen zu tun? Sie benötigen 1 oder 2 Zoll um die Taille zu verlieren? Vielleicht ein Zoll um die Hüften? Set und versuchen, bestimmte, spezifische Ziele zu erreichen. Kurzfristige Ziele sollten innerhalb von wenigen Monaten erreichbar sein, während langfristige Ziele sollten in etwa einem Jahr zu erreichen. Setzen Sie Ihre Ziele in einer sichtbaren Stelle, so dass Sie sie täglich sehen und werden daran erinnert, von dem, was Sie gerade arbeiten für. Vielleicht die Jeans zu halten, so dass Sie sie öfter sehen und wollen, dass sie zu tragen, sogar noch mehr. Telling andere über die Ziele, die Sie gesetzt haben, werden sie konkreter zu gestalten und machen es schwieriger für Sie, über sie zu vergessen.
einen persönlichen Trainer zu mieten ist immer eine Option für einige Leute, ob Sie das Geld ausgeben möchten für diesen Dienst ist bei Ihnen. Wenn Sie das Gefühl, dass man alles und zu keinem Ergebnis gelangt auf eigene Faust versucht haben, vielleicht ist es einen Versuch wert.
Was auch immer Sie sich entscheiden, machen Sie es Ihre eigene persönliche Mission, und mach dir keine Sorgen über das, was andere Menschen tun. Jeder Körper ist anders und wird Zoll und Pfund auf seinem eigenen Zeitplan verlieren. Bei regelmäßiger Ausdauertraining, leichtes Krafttraining und gute Essgewohnheiten, sind Sie sicher, auf Wiedersehen, um Ihr Baby Fett in kürzester Zeit zu sagen! Viel Glück und viel Spaß!
Nicole Palacios, BSc, SFL, ist ein erfahrener zertifizierte Fitness-Führer und Personal Trainer in North Vancouver, BC, Kanada. Sie ist der Schöpfer der Spaziergänger Fitt. Bitte beachten Sie auch ihre Website an: http://www.perfectfit.ws
