Frauen - Glauben Sie, Gewichtheben Sie Bulk-up verursachen? Finden Sie heraus, wie ich über 16 Inches

Wie die meisten Frauen, glaubte ich, den Mythos, dass, wenn ich Gewicht-Training verwendet in meinem Workout-Routinen, würde ich "Bulk-up" und nicht weiblich und attraktiv aussehen. Ich würde tun Übungen für meine Bauchmuskeln zu stärken und zurück, vermied aber Krafttraining auf einer regelmäßigen Basis. Stattdessen konzentrierte ich mich auf die kardiovaskuläre Übung -. Laufen, Wandern, Radfahren und Inlineskaten

Dies ist häufig bei den meisten Frauen

Doch in diesem Jahr habe ich beschlossen, mich auf die Probe zu stellen.. regelmäßig 3-4 mal pro Woche nach dem Training habe ich dramatische Ergebnisse zu sehen. Sie können meine Ergebnisse bei http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html sehen. Nicht nur, dass ich verlieren 16 Zoll insgesamt und 6% Körperfett, ich habe mehr Energie für meine täglichen Aufgaben!

Was auch den Unterschied gemacht? Krafttraining. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskel wegen Inaktivität zu verlieren. Sie erhalten mit der Arbeit und Ihre Familien beschäftigt und etwas weniger jeden Tag bewegen. Was passiert, ist, dass Sie beginnen, Muskelmasse pro Jahr zu verlieren, das ist, was Brennstoffe Ihr Stoffwechsel ist.

Ihr Stoffwechsel ist einfach die Menge an Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Also, wenn Ihr Körper Muskel verliert, Ihren Stoffwechsel sinkt und Sie verbrennen weniger Kalorien pro Tag. Daher können Sie die gleiche Menge an Nahrung zu essen und immer noch mit jedem Jahr an Gewicht zunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel verändern können! Das ist, was ich tat. Sobald ich Krafttraining auf mein Training auf einer regelmäßigen Basis hinzugefügt, ich sah dramatische Ergebnisse.

Wie können Sie auch die gleiche Art von Ergebnissen zu sehen?

1. Übung 3-5 mal pro Woche mit einer Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training.

Die Forschung hat gezeigt, dass Sie mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie sich vor dem Training Training Ihre Krafttraining.

2. Nehmen Sie sich vor und nach Messungen

Eine der besten Möglichkeiten, konzentriert und motiviert zu bleiben, wenn die Ausübung ist ein System der Verfolgung Ihrer Ergebnisse einzurichten. Wie können Sie sagen, wenn Sie Fortschritte machen auf der Skala jeden Tag außer treten? Hier sind einige Ideen, die Sie auf den ersten Schritten helfen, wie man besser Ihre Fortschritte mit Übung verfolgen:

** ein flexibles Maßband, messen Sie den größten Punkt, an den Hüften und am kleinsten Punkt, an der Taille. . Entfernung &Recovery - Sie können auch in die Arme, Oberschenkel, Waden etc.

** Mit Körperfett Sätteln, verfolgen Sie Ihre Körperfett-Messungen

** Gehtest die Größe Änderungen verfolgen Herzfrequenz (Fuß 1 Meile, notieren Sie die Zeit, die Sie nahm eine Meile zu gehen und nehmen Sie Ihren Puls für eine Minute nach Beendigung Fuß)

** Sit-ups (count Anzahl von Sit-Ups in einer Minute - stellen Sie sicher, kommen Sie Ihre Schulterblätter den Boden)

** Push-ups (Anzahl der Push-ups in einer Minute zählen - entweder Standard-Push-ups oder modifizierte Push-ups auf die Knie)

3 wählen. Finden Sie eine Verantwortlichkeit Partner und Check-in mit ihnen mindestens einmal /Woche.

Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, melden Sie sich für Online-Fitness-Coaching an.

Geschrieben von Shelley Hitz, ein lizenzierter Krankengymnast und NASM Certified Personal Trainer, deren Ziel es ist, möglichst viele Menschen zu erreichen wie möglich ihre Fitness-Ziele zu helfen. Eine Möglichkeit, sie dies tut, ist durch Online-Fitness-Coaching bei http://www.onlinefitnesscoach.com. Ihre Probe-Training bei http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html