Wenn Sie in Form zu bringen wollen, tun Sie Ihr Alter in der Push-ups. Warum Ihr Alter in der Push-ups? Nun, es ist eine gute, greifbar, präzise Ziel zu schießen und es garantiert Sie werden immer besser mit dem Alter.
Am wichtigsten ist, dieses Ziel verstärkt eine wichtige Tatsache der physischen Realität für Mütter mit kleinen Kindern ... Ihr Kinder halten immer schwerer, da sie älter werden, die körperliche Pflege von ihnen schwerer machen und härter auf Ihren Körper. Mit einem Fitness-Ziel wie "tun, um Ihr Alter in der Push-ups" werden Sie vor der Herausforderung halten.
Ok, hoffentlich sind Sie an Bord mit diesem ist es so gehen lassen.
Wenn Sie noch nie Push-ups getan haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht in der Lage sein, selbst eine volle Wiederholung zu tun. Das ist ok. Push-ups verwenden stabilisierenden Muskeln in einer Weise, die von fast jeder anderen Übung anders. Sie müssen diese stabilisierenden Muskeln zu konditionieren, so dass Sie eine vollständige Push-up zu tun, bewegen kann. Der beste Weg, um Sie mit einer Änderung gibt.
Wie man eine modifizierte Push-Up zu tun
Eine modifizierte Push-up gibt Ihren Muskeln einen mechanischen Vorteil, bis du stark genug zu schieben Ihr volles Körpergewicht. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Beide sind am Anfang der Post im Bild
Modifikation One:.. Auf dem Boden Sie tun Push-ups aus den Knien, anstatt den Zehen
Modifikation Zwei: Führen Sie eine Push-up gelehnt gegen eine Bank, Wand oder eine andere Höhe. Das Bild zeigt eine StrollerFit Klasse diese Änderung von einem Sims zu tun. (Klicken Sie auf das Bild, um wirklich die Form sehen)
Wenn Sie 15 Back-to-Back-modifizierte Push-ups tun können, sollten Sie in der Lage sein, eine volle Push-up zu tun.
Voll Push-Up Form:.
Starten sie in der modifizierten Form vom Boden aus, sondern von den Knien zu schieben, heben sie vom Boden ab, so dass nur Ihre Hände und Zehen den Boden berühren
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist
-. Ihr Magen
Ziehen
- Ihr Körper, bis Ihre Brust knapp unterhalb der Ellenbogen ist (in Richtung niedriger als die auf unnötig belastet Inhalieren und senken Sie Ihre Schultern)
-.. Atmen Sie aus, während Sie sich zurück und wiederholen Sie drücken
- einen guten Rythmus Get. Gehen Sie nicht zu schnell oder zu langsam
-. Wenn Sie noch unsicher sind, wie man eine richtige Push-up zu tun, kontaktieren Sie einen guten persönlichen Trainer oder jemanden finden, der im Militär war zu demonstrate- sie " ll wissen sicher.
> Einige Leute im unteren Rücken Engegefühl, wie sie tun Push-ups. Wenn Ihr Rücken beenden die Übung zu schaden beginnt und versuchen Sie es erneut in Ihrem nächsten Training. Typischerweise aus diesem Zustand Ihrer unteren Rückenmuskulatur, da sie stärker werden Sie Ihren Oberkörper während der Push-ups stabalizing. Nur nicht schieben Sie sie nicht zu hart auf den ersten. Sie werden Sie wissen lassen, wenn sie für den Tag genug haben.
Wenn Sie Ihren Rücken spüren Anziehen während Push-ups zu tun, kann es sein, dass Ihre Bauchmuskeln sind nicht dicht und Ihr Rücken eingesunken oder Aufwölbung. Seien Sie besonders wachsam richtige Form zu halten, wie Sie Ihre letzten und härtesten Wiederholungen machen. Dies ist, wenn die meisten Leute zu hängen neigen oder krümmen ihren Rücken
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Nun, da Sie das Formular hier haben ein Tipp ...
Setzen Sie inkrementelle Ziele -. Kleiner eingestellt Alter Ziele, wie zuerst Ihr Alter des Babys zu tun, dann wird Ihre Katze oder einen Hund, dann eine der Olsen-Zwillinge -. Sie erhalten das Bild
* Wenn Sie tun, Push-ups als Teil eines längeren Trainings sein sicher, dass sie zuerst oder zumindest tun sie zu tun, bevor Sie zusätzliche Übungen für Brust, Trizeps oder Schultern beginnen.
Ihre Grund Mommy Muscle Ihr Alter in Push Ups Plan (dauert 21 Minuten oder weniger in der Woche tun, 7 Minuten ein Training)
Erster Satz: Warm-up mit 10 modifizierten Push-ups etwas Wärme und Blut in die Muskeln zu bekommen. Seien Sie 1 Minute
Second Set:. Machen Sie es wie viele Push-ups, wie Sie können. Seien Sie für zwei Minuten
Drittes Set: Machen Sie es wie viele Push-ups, wie Sie können. Wenn es zumindest ist die Hälfte der Zahl Ihrer ersten Satz - Gratulation, Ihr Training über. Wenn Sie dort nicht bekommen haben, 2 Minuten ruhen lassen und noch eine Reihe von so viele tun, wie Sie können. (Diese Technik wird Sie halten schnell nach vorne machen Fortschritte, auch wenn Sie ein Off Tag haben)
* Hinweis - Ihr Ziel sollte es mindestens einen weiteren Push-up auf dem zweiten Satz von jedem Training zu tun. Versuchen Sie, und tun jedes Mal ein wenig besser als die letzte Training. Sie nicht auf sich selbst zu hart sein, wenn Sie nicht jedes Training zu verbessern. Fitness Entwicklung kann manchmal einen Schritt zurück, zwei Schritte vorwärts Muster folgen. Der Schlüssel ist, eine wöchentliche Aufwärtstrend.
ein Stück Papier halten handlich Ihre Fortschritte aufzeichnen und beobachten Sie Ihre Zahlen steigen. By the way, sollten diese Trainings nehmen Sie nicht mehr als sieben Minuten.
Haben Sie dieses Training 3 mal pro Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen, und Sie werden eine schnelle und stetige impovement in Richtung Ihrer inkrementelle Ziele zu sehen. Wenn Ihr konsistent, werden Sie Ihr Alter in der Push-ups tun, bevor Sie es wissen.
Curt Conrad, CSCS, Gründer und Präsident von StrollerFit Inc. ist ein internationales Produkt und Franchise-Unternehmen ist, dass die Eltern ausüben hilft mit ihre Babys. Er ist Autor von The StrollerFit ExerBook. Seine Unternehmen haben dazu beigetragen, Tausende von Kunden besseres Leben durch bessere Fitness genießen. http://www.strollerfit.com
