Wenn es einer jener Tage, wenn Sie das Gefühl aufgebläht, breastpain haben, an Gewicht zunehmen, haben Akne, Kopfschmerzen, Krämpfe und Stimmungsschwankungen, wissen Sie, es einer jener Tage ist, dass jeder womandreads. Viele Frauen leiden unter prämenstruellen Symptome (PMS) und es kann eine Menge Unannehmlichkeiten für den Leidenden führen. Thereare eine viel Heim-basierten Behandlungen für die PMSsufferers aber es braucht einige Experimente theright für Sie zu bestimmen
Die gemeinsamen Behandlungen für PMS sind:.
* Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten : Wenn Sie eine lotof fetthaltige Lebensmittel, Ihre PMS-Symptome und Schmerzen konsumieren neigen zu verschlechtern. Avoidfatty Stücke vom Rind, Lamm und Schwein und gehen in für Fische andpoultry. Ersetzen Sie Butter, die hohen Gehalt an saturatedfats mit flaxseeds, Saflor hat und Mais, die reich inpolyunsaturated Fette
* Minimieren Salzaufnahme. Eine übermäßige Aufnahme von Salz führt zu waterretention. Viele Snacks und einige Fast-Food haben sehr highsalt Inhalt. Diese Lebensmittel werden zu Blähungen führen. Daher isadvisable es frisches Obst und Gemüse über packagedand verarbeitete Lebensmittel zu wählen
* mehr von Kohlenhydraten Nehmen Sie das Verlangen, zu minimieren. Es iscommon für kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Eis, Schokolade und Kartoffelchips während PMS zu sehnen. Aber die Umstellung auf complexcarbohydrates wie Vollkornprodukte, Nudeln, Getreide und Bagel willeffectively die Nahrungcravings begegnen während PMS.Also erfahren, sind diese Lebensmittel die ausgezeichneten Quellen für Ballaststoffe und thusremove der überschüssiges Östrogen aus dem Körper. Hoch Kohlenhydrate, zuckerarme Lebensmittel helfen die psychologischen Symptome oftension, Angst und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS bei der Linderung. Frauen whoeat ballaststoffreiche Lebensmittel wacher und glücklicher als diejenigen sind whodon't
* Bewegen Sie Ihren Körper. Übung manyphysical und psychische Symptome gezeigt zu reduzieren, die mit PMS wurde. Diese isbecause Übung Endorphine, die Chemikalien in der brainassociated mit Schmerzen lindern und das Gefühl ofwell Befinden zu erhöhen. Es reduziert auch Brustspannen, Nahrungcravings, Flüssigkeitsretention und Depression
* Koffein beseitigen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, ist es isbest Koffein wie Tee, Kaffee, Cola und chocolates.Studies, dass Frauen bewiesen haben, zu vermeiden die verbrauchen zwei oder mehr Tassen ofcaffeine einen Tag wahrscheinlich von PMS zu leiden, da Stimulans Koffein isa und kann zu Angst und Reizbarkeit führen. Es alsoleads auf der Brust
* Lesen Sie die Etiketten auf Schmerzmittel. Einige over-the-counter medicinescontain Koffein. Daher, wenn Sie sie während der PMS nehmen, willaggravate sie die Symptome. . Lesen Sie den Inhalt des medicinecarefully vor der Einnahme von ihnen
* überspringen Alkohol: Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und ein Diuretikum und canworsen PMS Kopfschmerzen und Müdigkeit. Es kann depression.Hence erhöhen, vermeiden Sie alkoholische Getränke Einnahme Wein orbeer einschließlich, wenn Sie PMS haben
* Prevent Menstruations Akne mit Vitaminen A und D:. Die Vitamine A und Dhave erwiesen Menstruations Akne zu unterdrücken. Essen Sie viel ofcarrots, gekochten Spinat, gekocht Süßkartoffeln und cantaloupefor Vitamin A und viel Sonnenschein oder angereicherte Milch forvitamin D.
* Verbessern Sie Ihre Stimmung mit Vitamin B6: Die Einnahme von mehr Vitamin B6has wurden Stimmungsschwankungen gezeigt zu verbessern, Flüssigkeitsretention, breasttenderness, Blähungen, Zucker Verlangen und Müdigkeit. . Sie können takesupplements von 25 bis 100 Milligramm pro Tag oder yourintake von Vitamin B6 erhöhen, indem mehr von Kartoffeln, Bananen, Fisch, weißes Fleisch in Huhn und Truthahn essen
* Reduzieren Sie Stress und Allergien, die durch Einnahme von Vitamin C: Vitamin Chelps bei der Linderung der Stress während der PMS erlebt. Als anatural Antihistaminikum, hilft es Frauen, deren Allergien worsenduring PMS. Nehmen Sie mehr von Gemüse wie Brokkoli, Brusselssprouts und rohe Paprika und Früchte wie Melone, Grapefruit, Orangen, Preiselbeeren und Zitrusfrüchte
* Vitamin E hilft. Vitamin E ein powerfuleffect auf das Hormonsystem zu haben, hat sich gezeigt, entlastet so schmerzhaft breastsymptoms, Angst und Depression. Speiseöle und saladdressings wie Olivenöl, Distelöl und Maisöl sowie assome Früchte wie Brombeeren und Äpfel enthalten Vitamin E.
* Kampf PMS mit Calcium und Magnesium: Calcium preventsmenstrual Krämpfe und Schmerzen. Magnesium hilft dem Körper, in absorbingcalcium. Magnesium hilft bei der prämenstruellen foodcravings Steuerung und Stabilisierung von Stimmungen. Wenn Sie nicht fromlactose Intoleranz leiden, können Sie für Magermilch als Quelle ofcalcium entscheiden. Fügen Sie grünes Blattgemüse, Bohnen, Erbsen, Tofu andcanned Lachs für Kalzium und Spinat, Tofu, Reiskleie und somefish wie Heilbutt und Makrele für Magnesium.
