Frauen Gesundheit und Weight Loss Tipp # 2: Die Bedeutung von Calcium in einer Frau, die Diät

Vor kurzem veröffentlichte ich einen Artikel über die Bedeutung von Bewegung im Kampf gegen den Knochen-Versprödung Krankheit Osteoporose
.

Es gibt tatsächlich drei primäre Faktoren, die jemand mit einem Risiko für osteoporosis- setzen kann insbesondere Frauen:

1. Mangel an Kalzium
2. Hormonmangel (Östrogen insbesondere)
3. Mangel an körperlicher Aktivität
   

   So in Zusätzlich zu üben und hormonelle Faktoren, einer Frau, die Diät
   ist extrem wichtig in dieser sehr lähmend Zustand Bewachung ab.
   

   Einer der Gründe ist, warum wir tun, ist nicht die meisten traditionellen Diätpläne und Programme empfehlen, weil die über~~POS=TRUNC restriktive Essenrichtlinien oft zu beseitigen oder erheblich den Verbrauch von einigen sehr notwendigen Vitamine und Mineralien zu begrenzen, die den Körper gesund und stark zu halten.
   

   Sie wollen nie an einen Punkt zu gelangen, wo Sie die Gesundheit zu opfern lediglich zu verlieren Gewicht. In der Tat, jeder Gewichtsverlust-Programm
   

   die Hälfte wert sein Salz wird sicherstellen, dass die für Ihre tägliche Nahrungsaufnahme Empfehlungen sind gut ausbalanciert und voller alle Nährstoffe, die Sie benötigen.
   

   Die meisten wichtige Zeit eine entsprechende Menge an Calcium zu erhalten ist, im Alter zwischen 14 und 24, wenn Spitzenknochenmasse erhalten wird. Dann nach dem Knochen wird fortgesetzt, bis über das Alter von 35 bis 40, zu welchem ​​Zeitpunkt die Knochenmasse, dass eine Frau hat, wird stark bestimmen, wie viel an Risiko zu entwickeln, sie

   für Knochenbrüche in ihren späteren Jahren
   werden kann.
   

   Die National Institutes of Health (NIH) empfiehlt, dass die Aufnahme Frauen 1000 mg (1 g) von Kalzium täglich, und dann ihre tägliche Dosis (1,5 g) Postmenopause zu 1.500 mg erhöhen.
   

   Leider nur schätzungsweise 25% der Frauen in jeder Altersgruppe verbrauchen die empfohlene Tagesmenge an Calcium gegen Osteoporose zu schützen. Und wenn sie auf Diäten und Gewichtsverlust Programme gehen, neigen sie noch weniger zu verbrauchen.
   

   Lowfat Milch prodcuts wie Milch (Magermilch ist eine bessere Option), Joghurt und Quark sind alle ausgezeichnete Quellen von Nahrungs Kalzium. Für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind oder die wollen im Allgemeinen zu bleiben weg von Milchprodukten, Nicht-Milch-Alternativen mit Kalzium angereichert werden tun, solange sie die empfohlene Tagesdosis (RDA) weiterhin gute. Das nondairy Produkt Lactaid
   hinzugefügt LowFAT und Magermilch kann Sie auch Ihr gewünschtes Ziel zu helfen, arbeiten zu erfüllen.
   

   Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass der Gewichtsverlust-Programm, mit dem Sie Kalzium-reiche Auswahl von Lebensmitteln enthält. Und wenn dies der Fall, müssen Sie sie selbst hinzufügen. Egal, was Gewichtsverlust-Programm sind Sie auf oder, was andere bedeutet, dass Sie verwenden, um Gewicht zu verlieren, sind hier einige gute Ideen, die von der American Council on Exercise empfohlen (ACE), die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, um möglicherweise die Menge an Kalzium zu bekommen Sie benötigen, während Sie das Gewicht.
   

   
   

4. Bereiten Dosensuppe mit Magermilch anstelle von Wasser
5. Fügen Sie fettfreie Trockenmilch zu Suppen, Eintöpfe und Aufläufe
6. Fügen Sie geriebenen Käse lowfat verlieren zu Salaten, Tacos, und Pastagerichte
7. Essen Joghurt als Snack, oder verwenden sie es kalorienarm Dressings
8. wählen sie kalziumreiche Desserts, suhc als lowfat Käse und Obst, gefroren nonfat oder lowfat Joghurt und Puddings zu machen Trinken heiße Schokolade im Winter gemacht mit Magermilch
9. gemacht mit Magermilch
   

   Ihr Best Body,
   

   Lawrence ColeYour Lifestyle und Fitness Coach
   http: //www.yourbestbodynow.com
   

   Lawrence Cole ist ein Lebensstil und Fitness-Berater mit Sitz in Los Angeles, Kalifornien. Er hat mehr als 10 Jahre Gesundheits- und Fitness-Erfahrung und Gestaltung von einfachen, effektiven Ernährungsstrategien Einzelpersonen ihre persönliche bestinternal Gesundheit und körperliche Konditionierung zu helfen erreichen.
   

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