Sie wurde wahrscheinlich mit Kegel während yourpregnancy ausübt. Kegel-Übungen sind ebenso wichtig nach pregnancyto helfen, den Ton und die Stärke Ihrer Scheidenwand wiederherzustellen.
Kegel-Übungen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, whichweaken während der Geburt. Warum würden Sie thesemuscles stärken wollen? Wenn sie zu schwach sind, könnten Sie Blase controlproblems haben. Sie können auch feststellen, dass Geschlechtsverkehr mehr ist fulfillingwhen Sie die Kontrolle über Ihre Kegel Muskeln haben.
Nicht sicher, wie Ihr Kegels zu tun? Angenommen, Sie tostop den Fluss des Urins das nächste Mal versuchen, Sie sitzen auf thetoilet (oder irgendwo für diese Angelegenheit). Das sind die sehr musclesyou müssen, im Hinblick auf Ihre Kegel-Übungen zu tun. Sie können einen Finger in die Scheide alsoinsert und versuchen, wie youare quetschen versuchen, den Fluss des Urins zu stoppen. Wenn Sie Ihren Finger fühlen tightnessaround, durchführen Sie die Übung richtig
Seien Sie sicher, wenn Sie Ihre tun Kegels, dass Sie onthe Beckenbodenmuskulatur konzentrieren speziell. versuchen Sie nicht, alle otherexercises zu tun. Sie sollten für etwa 15 Sekunden mehrere timesper Tag quetschen.
Es ist wichtig, dass Sie nicht Ihre Kegels particularlyin den ersten Wochen nach der Geburt übertreib, oder Sie können sehr sore.Consider geworden Aufarbeitung zu tun drei Sätze zehn Wiederholungen overthe Laufe des Tages.
