Mit Kegal Übung können Sie Ihre Schwangerschaft mehr comfortablebefore sein, während und nach der Geburt Ihres Babys. Mit der properkegal Übung können Sie die vaginalen Muskeln und allowfor glattere Schwangerschaft zu stärken. Kegal Übungen Ihre pelvicmuscles stärken, die während der Geburt geschwächt werden. Diese couldlead zu Blasenkontrolle Probleme.
die richtigen Muskeln zu finden, um Ziel, behaupten, dass Sie beim Urinieren zu stoppen aretrying. Drücken Sie die Muskeln für ein fewseconds und dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle paar Sekunden. So einfach ist das. Niemand hat auch zu wissen, dass Sie tun them.Just sicherstellen, dass Sie atmen, während die Kegal Übungen.
Es ist wichtig, dass Sie nicht übertreiben Ihre Kegel Übung in thefirst wenige Wochen nach der Geburt. Andernfalls können Sie verysore werden. Drei Sätze von zehn Wiederholungen pro Tag ist wahrscheinlich ideal.
Also, was sind einige andere gesunde Übungen, die Schwangerschaft performedduring sein kann? Einige der besten sind unten aufgeführt.
Schwimmen: Viele Ärzte und Fitness-Profis bekennen thatswimming die sicherste Übung für schwangere Frauen ist. Swimmingkeeps Ihren Körper Ton, ohne die Gelenke zu belasten. Dies ist asafe Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen helfen können tonedthroughout Schwangerschaft halten.
Walking: Walking ist eine der besten Übungen insgesamt andespecially wenn Sie schwanger sind. Es ist sicher für Ihren Körper und itcan halten Sie in der großen Form. Achten Sie darauf, thoroughlybefore Hand zu strecken. Setzen Sie erreichbare Ziele und tragen immer gute Schuhe.
Yoga: Yoga hat einen guten Ruf für die Linderung der Stress undeine Druck in Ihrem Körper. Die meisten Formen des Yoga sind sicher, wenn Sie so lange arepregnant, wie Sie die strengeren diejenigen vermeiden. Einige Yogainstructors bieten sogar spezielle Kurse für schwangere Frauen. Whiledoing Yoga, vermeiden flach auf dem Rücken liegen und versuchen, überspannen, nicht zu.
Mit der richtigen Kegal Bewegung und sichere Herz-Kreislauf-Training, youare auch auf Ihrem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft.
