Abnehmen nach dem Bündel von Freude zu liefern ist possibleif Sie lernen, wie Sie essen zu ändern.
Der erste Weg, dies zu tun ist, um das Wort zu beseitigen diettemporarily aus Ihrem Wortschatz. Dies ist besonders Wichtig Sie stillen. Sie sollten sich auf ajourney betrachten zu gesunder Ernährung nicht Diät. Manche Frauen . wird beable ohne Zugabe von extracalories auf ihre Ernährung erfolgreich zu stillen. Seien Sie sicher, dass Sie fragen Sie Ihren physicianbefore dies versuchen, da Sie nicht Ihre milksupply beeinflussen wollen.
So haben wir über die Schaffung eines gesunden Ernährungsplan zu sprechen, gehen unter Umständen helfen, Gewicht zu verlieren, anstatt eine Diät. Ihr Motto von hier onout sollte sein, gesund zu essen. Sie können und Sie verlieren weightif Sie diese Strategie übernehmen!
Lassen Sie uns für losingweight über eine gesunde Ernährung Plan über ein paar einfache, aber effektive Strategien zu sprechen.
Portionsgröße
Die Portionen sind außer Kontrolle überall! Die Menschen haben in die Gewohnheit des Essens größer als normale Größen simplygotten. Mostrestaurants jetzt bieten Portionen, die forthree Menschen mehr gut geeignet sind, als sie für einen sind.
Was können Sie tun? Dabei wird mit Ihrem Kellner Box bis die Hälfte der yourmeal Wenn Sie häufig das erste, was youshould Ort betrachten. Dadurch werden Sie von übermäßigem Essen zu verhindern und lassen Sie Ihre Mahlzeit toenjoy ohne auf extrapounds über Verpackung zu kümmern
Wenn Sie für sich selbst kochen, denken Sie daran: a. Properportion von Protein sollte über die Größe und Tiefe sein von thepalm Ihrer Hand. Also, wenn Sie ein Steak zu kochen möchten, sollten asteak, die über die Größe Ihrer Handfläche ist. Ebenso kann ein servingof stärkehaltiger Kohlenhydrate sollte etwa 1 Tasse, oder über die Menge an Faust sein. Nicht sehr viel, wenn man darüber nachdenkt, ist es?
Zum Glück können Sie ein wenig mehr liberal sein, wenn es tovegetables kommt. Essen Sie alle den Salat Sie wollen, aber es häufen nicht auf thefatty Dressing. Packung auf mehr als hundert zusätzliche Kalorien Wussten Sie, nur einen Esslöffel Ihre favoritedressing können? Tryasking für Ihre Dressing auf der Seite, auf diese Weise Sie Menge Dressing werden Sie mit denen Sie Ihre Salat RegulationDie können. Sie caneven eine Gabel voll Ihren Salat tauchen in Ihrem Verband eher thanpour es an der Spitze.
Weitere Ergänzungen zu den traditionellen "Salat", die itfattening umfassen Speckbits, Käse und Guacamole zu machen. Yourtraditional Taco Salat ist in der Regel mit Fett extrasincluding Sauerrahm geladen. Wenn Sie ein Fan des Taco Salat sind, avoideating die Schale um jeden Preis und betrachten Salsa insteadof Ranch Dressing verwenden, werden Sie mehrere hundert Kalorien sparen.
Verbrauchen genug Wasser
Viele Menschen glauben, dass sie hungrig sind, wenn theyare durstig in der Realität. Der Körper manchmal Fehler, diese beiden Signale. Ifyou denken Sie hungrig sein könnte, aber haben gerade vor kurzem gegessen, sollten Sie ein großes Glas Wasser und ein paar Minuten warten.
Wussten Sie, dass die meisten Leute gehen um in einem Zustand ofdehydration? Es ist wahr. Das Beste, was Sie tun können, thisproblem zu vermeiden, ist mindestens acht große Gläser Wasser pro Tag trinken (dh 8 bis 10 Liter Wasser pro Glas für alles, was Sie, dass arecounting!). Wenn Sie Durst haben, stehen die Chancen sind Sie zu einem gewissen Grad sind alreadydehydrated.
Nursing Frauen tatsächlich benötigen mehr Wasser als die averagewoman. Diese dreifache, wenn Sie auf die Ausarbeitung und perspiring.What bedeutet das? Sie sollten grundsätzlich planen jederzeit eine Wasserflasche an Ihrer Seite zu müssen.
Ich bin kein Fan von klarem Wasser? Kein Problem! Betrachten Sie aufzupeppen yourwater mit einem Spritzer Zitrone, Limette oder auch Orange. Es arealso viele glitzernde Wasser, das auf dem markettoday zur Verfügung stehen.
Wasser auch Sie helfen, Gewicht verlieren können, wenn Sie Wasser trinken Mahlzeiten withyour, die Sie voller Gefühl helfen und helfen Ihnen eatless, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
In Fiber
Fiber ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Die meisten Menschen aren'teating genug Faser. Fiber ist nicht nur wichtig für maintainingproper Beseitigung, hilft es, Ihren Darm gesund zu halten und Canhelp Sie Gewicht verlieren!
Ok, so Faser wichtig ist. Was genau ist das? Fiber ist basicallyroughage oder die unverdaulichen Materialien, die inplants zu finden sind. Es hat keine Kalorien und Ihr Körper nicht theability zu absorbieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel können entweder lösliche orinsoluble sein, was bedeutet, kann es entweder aufzuschlüsseln und InWater oder nicht.
Beide Formen der Faser sind eigentlich sehr wichtig, um Ihre Pflegehilfsmittel- &Gesundheitsverdauungssystem gelöst. Fiber können Ihre bowelmovements helfen Bulk-up, so dass Abfallstoffe durch den Körper bewegen quicklyand effizient. Dies hilft, Ihre Darmgesundheit andprevent Verstopfung aufrechtzuerhalten.
Fiber auch Blutzucker regulieren helfen können, und kann regulateblood Cholesterinspiegel helfen. Eine noch bessere Bonus? Faser kann die Aufnahme von Zucker nach einer Mahlzeit helpslow, und helfen Ihnen, mehr feelfuller.
Im Allgemeinen ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm. Sie machen youfeel schneller voll. Hier ist eine Liste von einigen ausgezeichneten hohen fiberselections, die Sie auf Ihre Ernährung in Betracht ziehen sollten:
ballaststoffreiche Lebensmittel
- Obst
- Gemüse
- Beans
- Popcorn
- Brauner Reis
- Ganze Körner
- Weizenkleie
- Psyllium
- Gerste
- Haferflocken
- Prunes
Wie können Sie sagen, wenn Sie genug Faser an einem Tag heute Basis verbrauchen? Sie sollten versuchen, mindestens 20-35 Gramm fiberper Tag zu essen. Die meisten Menschen bekommen nicht einmal die Hälfte dieses Betrags in theirdaily Ernährung.
Eine wichtige Sache, hier zu beachten, ... wenn Sie drastisch Menge an Ballaststoffen in der Ernährung increasethe, über Nacht werden Sie Beschwerden experiencesome, in erster Linie in Form von Blähungen, Durchfall andgas. Achten Sie darauf, Faser auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, aber tun so allmählich andyou wird diese unangenehmen Symptome zu vermeiden
Tipps für das Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung
-. Essen Sie frisches Obst und Gemüse statt Säfte <. br>
- Halten sie die Haut auf Obst und sicher sein, es zu essen
-.. Wählen sie unverarbeitete Lebensmittel über verarbeitete diejenigen
-. Wählen sie Vollkornprodukte möglich, wenn
Eine weitere Anmerkung hier ... es ist wichtig, die Anwendung auf Flockungsanlagen Wasser Sie trinken zu erhöhen, wie Sie die Menge an Ballaststoffen inyour Ernährung zu erhöhen, wieder die richtige Verdauung zu gewährleisten und die Symptome zu avoiduncomfortable.
Zucker und Zuckerersatz
Ist Zucker wirklich schlecht für Sie? In einem Wort, ja! Zucker ist nicht reallybad, aber es stellt sicherlich nicht, dass Sie mit allen Nährstoffen orhigh Qualität Vitamine und Mineralien. Die meisten Menschen haben troublelosing Gewicht, weil ihre Ernährung Marmelade voll Zucker verpackt.
Zucker ist in allem, vor allem Lebensmittel, die overlyprocessed wurden. Denken Sie Zucker nicht in den Chinesen nehmen heraus ist, dass Sie andere Nacht orderedthe? Denk nochmal! Zucker dient einem Zweck, wenn youare versuchen, Gewicht zu verlieren ... es auf Kalorien-Packs!
essen zu viel Zucker wird auch Ihr Blut sugarlevels helfen stören, Ihren Blutzucker verursacht wieder zu schnell steigen und fallen, die (Sie haben es erraten ) wird dazu beitragen, Gewichtszunahme beitragen bymaking Sie mehr von der Zeit hungrig.
Also, was können Sie Ihre Aufnahme von Zucker zu reduzieren tun? Erste andforemost sollten Sie arbeiten, um die Menge an processedfood zu beseitigen, die Sie essen. Wann immer möglich, sollten Sie consumingfoods sein, die in ihrem natürlichen Zustand sind. Dazu gehören viel oflean Fleisch, Obst und Gemüse. Alles, was in einem boxthat kommt, ist mikrowellengeeignet ist ein verarbeitetes Nahrungsmittel.
Auch vorgefertigte Pfannkuchen verarbeitet werden! Haben Sie schon einmal ATTHE Zutaten auf der Seite der Box sah? Sie werden runinto zweifellos 'Zucker' zu einem bestimmten Zeitpunkt oder ein anderes. Viele Getreide auch containlarge Mengen an Zucker.
Machen Sie Ihre eigenen Pfannkuchen, wenn Sie können mit Mehl, Milch und eggs.Another, was Sie können, um Ihren Gewichtsverlust isstart Lesen Etiketten helfen erleichtern. Wenn Sie vor dem Lesen Sie kaufen Sie sind lesslikely Dinge zu Ihrem Warenkorb zu legen, die dueto Zusatz von Zucker in den Kalorien hoch sind.
Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie Zucker substitutes.Some beliebte Auswahlen umfassen Splenda und NutraSweet betrachten . Somepeople auch Honig für Zucker ersetzen. Honig ist tatsächlich abetter Wahl als Zucker, weil die Menschen weniger zu verwenden neigen und Itis kalorienarm.
Essen Sie langsam und mit Bedacht
Viel zu viele Leute essen, während sie unterwegs sind. Noch mehr eatwhile sie fernsehen.
Dies ist tatsächlich eine der Nummer eins Dinge, die Sie tun können, thatwill Ihre Ernährung zu sabotieren. Immer und immer wieder Studien haben shownthat Menschen neigen dazu, mehr zu essen, wenn sie vor dem TV.Why essen? Gut für eine Sie essen absentmindedly.
Was kann man also Mindless Eating zu vermeiden tun? Erste und foremostturn den Fernseher aus. Wenn möglich sollten Sie tosit streben nach unten und genießen Sie Ihre Mahlzeit, wann immer möglich.
Nun, wir verstehen sicher, dass Sie ein neues Baby haben, und beschäftigt arevery. Baby-Bedürfnisse in der Regel vor mommy's.However angesprochen bekommen, jeder hat 10 Minuten am Tag, wo sie können Verlangsamung lange genug zu essen. Wenn Sie essen es wichtig ist, dass youdo so nachdenklich.
Das erste, was Sie tun sollten, ist Ihr tatsächlich inhalieren food.Smell es. Einfach Ihre Nahrung riechend sendet Signale an Ihre brainthat Sie Ihr biologisches Bedürfnis erfüllen, zu essen und Ihre Sättigungssignale auslösen willhelp, wenn Sie voll, helpingprevent übermäßiges Essen sind.
Wenn Sie das nächste, was Sie brauchen tatsächlich kauen Sie zu tun ist, . Nehmen Sie abite und kauen Sie gründlich. In der Nabe thingsdone die meisten Menschen nicht wirklich kauen dort Essen zu bekommen, inhalieren it.Chewing sie Ihr Essen gründlich helfen Speichel brechen thefood Sie essen und helfen Sie schneller voll fühlen. Menschen kauen whoactually dort Nahrung neigen als thosethat nicht viel schneller zu füllen.
Sie sollten auch Ihr Essen zu genießen lernen. Genießen Sie jeden taste.Take Kenntnis von der Beschaffenheit der Nahrung, die Sie essen. Diese iswhat als achtsames Essen bekannt, und Ihr Essen wie Kauen, itwill helfen Sie über-Essen zu vermeiden, weil Sie moreattention zahlen, was Sie essen, anstatt einfach gorgingyourself.
Pre-Koch Mahlzeiten
Jeder erfahrene Mutter wird Ihnen sagen, den Wert von vorgekochten meals.Meals Sie vor der Zeit zu kochen sind Mahlzeiten, die leicht zur Verfügung stehen, wenn das Chaos bricht verlieren und Sie müssen nicht mehr die timeto eine richtige Mahlzeit zu kochen für Sie und Ihre Familie.
Betrachten Sie einen Tag in der Woche, die ein Bündel von Mahlzeiten forthat Woche prep. Wenn Sie-Plan vor Mahlzeiten, die Sie, haben Sie Zeit, um alles zu ensurethat Sie gekocht wird in einem gesunden, fettarme und hohe Nährstoff Weise vorbereiten.
Wenn Sie noch nie von einem Koch in der Vergangenheit viel gewesen sein, considerpurchasing ein fettarmen Kochbuch und Ausprobieren ein paar recipes.There viele Versionen gibt, die leicht cookingrecipes für Menschen, die unterwegs anbietet.
Jede Mahlzeiten, die Sie vor der Zeit vorbereiten können Sie intosingle dienen oder mehrere Portionsgrößen brechen und Platz in thefreezer für den späteren Verbrauch.
Wie funktioniert vorbestellt Kochen helfen, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie vor der Zeit mealsprepared, sind Sie weniger wahrscheinlich eine Pizza orsome andere ungesunde Lebensmittel auf dem Sporn des Momentes zu bestellen, weil youdon't viel Zeit haben, um eine volle Mahlzeit vorzubereiten.
Vor dem Kochen Mahlzeiten werden auch Sie zu einer besseren Kontrolle portionsizes ermöglichen. Sie können vor der Zeit entscheiden, wie viel Nahrung die rightamount ist, und halten Sie den Überblick über den Kaloriengehalt der Lebensmittel youare vorbereitet.
