Hier sind einige jeden Tag, hilfreiche Tipps für den Einstieg, keepyou gehen, und Ihnen helfen, Ihre Diät zu halten.
1. Nie das Haus verlassen "Verhungern." Haben Sie immer einen leichten Snack beforeeating Abendessen in einem Restaurant, wie ein Stück Obst, ein glassof Saft oder einer Karotte.
2. Nicht Lebensmittel einkaufen auf nüchternen Magen gehen! Sie werden temptedto alles im Blick zu kaufen.
3. Lass dich nicht von Leckereien verführen. Bewahren Sie sie außer Sicht, offcounter-Tops und als Out-of-erreichen wie möglich.
4. Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Betrachtet man die Flimmerkiste -instead Ihrer Platte Beobachtung - Flauten Sie in overeating.Also von Nahrung und Snack-Werbespots versucht zu werden vermeiden
5.. Machen Sie es sich in der Regel in Ihrem Haus, um Ihre Mahlzeiten zu thedining Zimmer oder Küchentisch beschränken! Essen Sie nie im Stehen! Dieses leadsto geistlos Naschen.
6. Denken Sie, bevor Sie trinken. Alkohol fügt jede Menge Kalorien, aber nonutrients. Außerdem schwächt Ihre Willenskraft, die wrongfood Entscheidungen zu vermeiden. Kater kann dazu führen, bösen Verlangen nach Fett orhigh kohlenhydratreiche Lebensmittel, die jeden Versuch einer Abnehm sabotieren kann.
7. Füllen Sie zuerst auf Suppe. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit nicht-Creme hotsoup; es zwingt Sie dazu, langsam zu essen und füllt Sie oben so won'tovereat Sie.
8. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Nahrung zu schmecken. Sie verschlingen nicht Nahrung nach unten! Rushingthrough Ihre Mahlzeiten nicht Ihr Gehirn die Zeit geben, die Ihren Körper itneeds zu signalisieren, dass Sie voll sind.
9. Wenn im Restaurant zu essen, fordern Soßen und kalorienarm Dressings onthe Seite.
10. Es gibt kein Gesetz, das Sie erfordert alles onyour Platte zu beenden.
11. Bereiten Sie eine Einkaufsliste (mit Menü Ideen im Kopf) und stickto der Liste. Vermeiden Sie versucht werden durch Schnäppchen, dass Lebensmittel storesplace an den äußeren Gängen und auf der Rückseite und der Vorderseite TheStore. Die gesündesten Lebensmittel sind in der Regel in den langen narrowaisles.
12. Verwenden Sie Antihaft-Pfannen auf die Notwendigkeit zu reduzieren, um mit Fett zu kochen.
13. Wenn Sie Öl verwenden müssen, versuchen, eine geschmacklich ein wie Oliven- orsesame Öl. Jetzt denken Sie daran, ein wenig geht ein langer Weg! Machen Sie nur aspritz Öl gehen sogar noch weiter, indem ein Misto kaufen. Ein Misto ist anaerosol können, dass Sie mit einem guten Fett wie Olivenöl orcanola Öl füllen kann.
14. Eine Prise geriebener Käse oder Blauschimmelkäse wird ohne aflavorful Kick bieten eine Menge Kalorien zu einem Salat orgrain Gericht hinzufügen.
15. Wenn Sie in großen Mengen für Ihre Familie kochen, storeleftovers in einzelnen Portionsgröße Containern. Dies ist ein wayto Praxis Teil Kontrolle für sich selbst, so dass Sie nicht essen toomuch in einer Sitzung.
16. Knabber-off jemand anderes Platte mag harmlos - butthose Kalorien addieren sich
17!. Trinken sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Ein Getränk beforemealtime werden Sie auch das Gefühl, voll schneller und länger helfen. Wateralso hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen, was besonders ist importantnow, dass Sie eine ballaststoffreiche Ernährung sind zu essen.
18. Bewahren Sie wirklich verlockend behandelt in undurchsichtigen Behältern oder silverfoil - und kleben Sie sie auf der Rückseite des Kühlschranks. Out ofsight aus dem Sinn!
19. Sind stopfen Sie sich selbst? Wenn Sie Ihren Gürtel afew Kerben nach den Mahlzeiten lösen müssen Essen sind Sie auf jeden Fall zu viel!
20. Mashed Bananen, Pflaumen und Apfelmus sind große bakingsubstitutes für Fett, vor allem in Brot, Brownie und cakemixes.
