Krafttraining ist wichtig für Frauen, Too

Die Vorteile Gewichte zu heben - auch Krafttraining genannt, Krafttraining oder Krafttraining - sind stärkere Muskeln, ein stärkeres Herz, ein schlanker Körper, und einen Körper besser in der Lage Ihren täglichen Bedarf zu unterstützen und Aktivitäten. Frauen, aber immer noch weg von dieser vorteilhaften Form der Übung zu scheuen neigen.

Damen, macht die bloße Idee von Gewichtheber erschrecken Sie?

"Ich will nicht, Gewichte zu heben, weil sie 'll mich machen zu groß und sperrig. "wie viele von Ihnen ist dies der Grund, warum Sie nie Krafttraining versucht haben?

Es scheint manchem Mann den Traum haben große, sperrige Muskeln zu sein. Warum ist es dann, daß die Menschen, deren Körper von Natur aus enthalten viel größere Mengen von Testosteron und Wachstumshormon, Gewichte heben und nicht groß und sperrig? Das ist wahr! Es sei denn, sie mit gefährlichen und ungesunden Steroiden oder ähnliche Substanzen ergänzen, haben die meisten Menschen nicht von Natur aus Bulk-up enorm durch Gewichte regelmäßig anheben. Und noch wird die meisten Frauen. Die Idee, dass Frauen große, hässliche Muskeln von Krafttraining ist ein Irrglaube zu bekommen.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass Frauen, die Gewichte anheben, um müssen die schlanken, geformten Körper, die sie von mit Traum zu erreichen. Wenn eine Frau die genetische Disposition zur Masse zu haben geschieht schnell, gibt es einfache Möglichkeiten, um ein Training zu verändern, zu viel Muskelzunahme zu verhindern, während noch Festigkeit zu erhöhen und schnell Fett verbrennen.

Die Idee, dass Gewichtheben Ursachen irrsinnig großen Muskelaufbau ist weitgehend eine Kreation der Medien. Es ist wahr, dass einige Frauen Gewichtheber Steroide nimmt, und diese Hormone sie sehr maskulin aussehen machen. Jene Frauen, die leistungssteigernde Drogen nehmen sollten erwarten, tiefer Stimme zu entwickeln und mehr männliche Körper. Die durchschnittliche Frau, die Gewicht trainiert wird jedoch erreichen nur einen schlanken, gesunden Körper ohne unerwünschte Muskelmasse hinzufügen. In der Tat ist dies, wie Boxer, Ringer und andere Athleten, die ohne viel zusätzliches Gewicht (Muskelmasse) Zug und in Form zu bleiben viel Kraft brauchen.

Lassen Sie uns die Grundlagen des Krafttrainings zu diskutieren. Krafttraining beinhaltet kontrollierte Heben und arbeitet mit Gewichten. Zwei grundlegende Begriffe Gewichtheber Zusammenhang sind "rep" und "Set". Ein Sprecher beschreibt die vollständige Akt der Erhöhung und ein Gewicht in einem einzigen Akt der Übung zu senken. Ein Satz beschreibt die Anzahl wie oft eine bestimmte rep durchgeführt wird. Zum Beispiel, wenn eine Person fünf Wiederholungen von einem besetzten Haus tut, sie hocken und fünfmal aufstehen, kontinuierlich, vor dem Anhalten und entweder Umzug in eine andere Übung auf oder ihr Training beenden. Diese fünf Kniebeugen würde man gleich. Eine ausgewogene Gewichtstraining mehrere Sätze von verschiedenen Übungen umfassen wird.

fortgeschritteneren Krafttraining Methode wäre, Übungen auszuführen nur 6 oder weniger Wiederholungen pro Übung. Dies würde die Zeit unter Spannung machen sehr kurz und vor allem das Nervensystem zu trainieren, die Ihnen Kraft, ohne den Aufbau viel zu gewinnen Muskel erlauben würde. Diese Technik sollte mit dem maximalen Gewicht getan werden Sie mit, ohne zu verlieren perfekte Form für nicht mehr als 6 Wiederholungen heben kann. Machen Sie mehr als 6 Wiederholungen für mehr Muskel Entwicklung ermöglicht es, vermutlich im Allgemeinen nicht wollen, zu erreichen, etwas Frauen. Da Sie nicht groß, sperrig Muskeln wollen, halten Sie einfach Ihre Mitarbeiter auf 6 oder weniger.

Eine andere Methode, um für eine lange Zeit gewesen ist, so viele Wiederholungen wie möglich durchgeführt wird, mit der Idee der Tonung Ihre Muskeln. Nun, wie viele underinformed Ideen, dieses Konzept ist ein Haufen Quatsch. Es stimmt, werden Sie Kondition und Ausdauer innerhalb eines Muskels durch mehrere Wiederholungen bauen, aber es wird die Arbeit nicht Ihre Muskeln formen oder Ton. Wenn Ihr Ziel Ausdauer Masse ohne gewinnt Muskeln aufzubauen, führen Sie überall von 15 bis 30-plus Wiederholungen einer einzigen Bewegung. Nur mehr Wiederholungen durchführen, wenn Sie diese der Aktivitäten Ihres Lebens fühlen profitieren.

Diese beiden festen Prinzipien helfen Ihnen von Krafttraining profitieren, ohne Sammelproben. Obwohl, wie ich am Anfang gesagt, die Chancen sind, dass, egal wie viel Gewicht Sie heben, werden Sie nie das Problem des Gebäudes zu viel Muskelmasse haben. Es ist immer möglich, dass Sie Fett zu gewinnen, und mit ihm ein wenig zusätzliche Muskeln, so dass Sie fühlen sich größer. Aber denken Sie daran, dass die meist die Wirkung des Fettes, und ich garantiere, dass, wenn Sie verlieren das Fett, werden Sie auch das Gefühl der Sperrigkeit verlieren

Damen, ermutige ich Sie. Go Ihrer vorgefassten Ideen Lassen über Krafttraining. Befürchten sie nicht. Umfassen Sie Ihre Gewichtheben Potenzial! Sie werden so viel mehr davon profitieren als von stundenlang auf diesem Stück Cardio-Geräten.

Scott White ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler in Scottsdale, Ariz. Weitere Informationen über Ernährung und Fitness oder für Infos ist um eine Beratung, telefonisch oder per E-Mail Scott heute. 480-628-1607 orhttp: //www.personalpowertraining.net [email protected]