Lunges sind eine außergewöhnliche Übung für die Konditionierung einer Frau, die untere Körperhälfte. Sie betonen die Muskeln von einem perfekten Winkel schöne Form und Symmetrie in den Beinen, Oberschenkel und Po zu entwickeln
Weil sie Balance erfordern, Lunges bauen auch nueromuscular und Funktionsfähigkeit -. Hilft Ihrem Körper durch sie gehen täglich Bewegungen ist und lassen Sie Ihre Kinder mit Leichtigkeit abholen.
Ob Sie sich für ein Kind sind die Pflege, die versuchen, Gewicht zu verlieren, in kurzen Hosen zu suchen schlankeres wollen oder verbessern Sie Ihre sportliche Leistung sollte lunges Teil Ihres Trainingsprogramms sein.
The Ultimate Longe ist die Reverse-Longe
Es gibt viele Arten von lunges sind. Meiner Meinung nach ist die beste der umgekehrte Longe. hier ist der Grund:
- Weil Sie mehr Balance und Unterstützung haben, ist es leicht zu erlernen und durchzuführen. Außerdem haben Sie weniger Schwung mit während der Übung zu kämpfen, die zu den Muskeln effektiver Stress bietet und liefert bessere Ergebnisse
-. Es ist sicherer und weicher auf die Knie, weil Sie den hinteren Fuß den ballistischen Schock der Longe Schritt absorbiert . (Kontrastiert nach vorne Longe, wo Stöße auf das Knie übertragen können, auch wenn Sie Ferse landen Zehe.)
- Es schafft muskuläres Gleichgewicht durch die Bewegung initiieren rückwärts im Gegensatz zu den meisten anderen Übung Bewegungsmuster, die Sie ergreifen nach vorne und Bias Ihre Muskulatur in Richtung der Vorwärtsbewegung
Wie ein Reverse Longe richtig zu tun
-. Start vorwärts Füße schulterbreit auseinander Arme an Ihrer Seite zugewandt
-. Schritt zurück mit einem Bein weit genug, um die Knie in 90-Grad-Winkel zu biegen. Sie können gleichzeitig Ihre Arme bringen als eine leichte Gegengewicht zu handeln. Wenn Sie eine größere Herausforderung wollen, halten Sie leichte Gewichte in den Händen
-.. Du bist in der richtigen Position an der Unterseite Ihres Longe, wenn das vordere Knie direkt über dem Knöchel ist
WICHTIG - um in die Ausgangsposition zurück, starten Sie Ihre Arme und Lift von der Ferse des vorderen Bein fallen. Drücken Sie nicht aus dem Rücken LEG. Diese einfache Beratung wird dramatisch die Effektivität Ihrer Reverse-Longe zu verbessern, geben Sie einen Hintern ich ein Viertel weg von abprallen kann und Sie viel bessere Ergebnisse in der Hälfte der Zeit.
Versuchen Reverse lunges 3-mal-a- tun Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen. Arbeiten bis zu 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Nach einem Monat denke ich, Sie haben die umgekehrte Longe auf Ihren Körper beim Aufprall begeistert sein.
Curt Conrad, CSCS, Gründer und Präsident von StrollerFit Inc. ist ein internationales Produkt und Franchise-Unternehmen, das Eltern hilft Übung mit ihren Babys. Er ist Autor von The StrollerFit ExerBook. Seine Unternehmen haben dazu beigetragen, Tausende von Kunden besseres Leben durch bessere Fitness genießen.
