Brechen des Zyklus der emotionalen Essen

Emotional Essen wird häufig bei Frauen im Vergleich zu Männern. Die Ursache für diese voreingenommen Geschlecht Essstörung ist oft nur Empfindlichkeit auf äußere Reize erhöht. Wir wuchsen als Kinder als eine Möglichkeit, mit Nahrung mit psychischen Stress fertig zu werden. Nun emotionale Essen ist kein Problem, bis es durch deinen Willen gesteuert wird, aber sobald Sie aktiv emotionale Esser werden Sie Hilfe benötigen. Laut Psychologen finden emotionale Esser bestimmte Nahrungsmittel tröstlicher, weil es eine Freisetzung bestimmter Neurotransmitter im Körper ist, wenn sie solche Lebensmittel essen. Aber emotionale Essen Gewohnheit ist für Ihre Gesundheit sehr schädlich. Hier werden wir diskutieren, wie man mit dem Problem wirksam begegnen können.

Schreiben Sie es auf

Snacking oder auf Fast-Food kaute können Sie sich für einige Momente zu beruhigen, aber es ist nicht der richtige Weg, um die zugrunde liegende Problem zu lösen. Sie haben einen gesünderen Umgang mit Stress und andere Probleme zu finden. Binge-eating wird durch bestimmte Emotionen ausgelöst und Sie müssen sie aus erster Hand zu identifizieren. Schreiben Sie, was Sie aßen, wie waren Ihre Gefühle vor und nach dem Essen und wie lange das Gefühl hatte helfen können Sie viel über Ihre emotionalen Essverhaltens zu kennen. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, was tatsächlich emotionale essen in Ihnen auslöst.

Prävention

Plan vier Haupt bis sechs Mahlzeiten pro Tag jeden Hunger Sitzung zu vermeiden. Nicht auf emotionale Auslöser verlassen, Ihnen zu sagen, wenn zu essen. Entwickeln Sie ein Lebensmittel-Chart und beinhalten alle Quellen von wichtigen Nährstoffen wie Kohlenhydrate, Proteine, Fasern und Multi-Vitamine in Ihrem Speiseplan. Bleiben Sie bei Ihrer Ernährung Plan, da dies machen Sie weniger anfällig für emotionale essen.

Erstellen körperliche Aktivitäten Teil Ihres täglichen Lebens werden Sie auch helfen, eine Menge. In einer Studie wurde herausgefunden, dass Menschen, die in ihren Lebensstil aktiv sind weniger abhängig und nicht leicht emotional wenn sie unter Stress zu essen ausgelöst. Walking und Gewichtheben sind große Möglichkeiten, körperliche Aktivitäten in Ihrem Leben aufzunehmen.

Sie können versuchen, eine To-do-Liste zu machen, wo Sie Ihre emotionale essen Angriffe mit einigen konstruktiven Aufgaben ersetzen. Zum Beispiel werden jedes Mal, wenn Sie durch Stress geschlagen und zu viel wollen auf einen Schokoriegel statt ein paar beruhigende Aktivitäten versuchen, wie ein Bad zu nehmen.

Einige Binge Zerschlagung Techniken

Denken Sie daran, bevor Sie etwas essen, ist es wichtig, es aufzuschreiben. Dieser wird Sie zwingen, zu denken, was essen und wird eine Autopilot emotionale Essen Gewohnheit zu brechen.