Immer mehr Frauen sich von herkömmlichen Aerobic-Kurse sind zu entfernen wissen und in Richtung auf die Gewichte Boden eine Form von Krafttraining in ihr Training zu integrieren. Die Stärke Trainingszone von jedem Mainstream-Fitness-Studio ist eine einschüchternde Umgebung, gefüllt mit Ego und Testosteron - es ist ein großer Schritt für die meisten Damen in diesem Gebiet zu wagen! Ein klares Signal, dass Frauen "Strong ist das neue dünne" für real zu glauben beginnen!
Die beliebtesten Fitness-Zeitschriften in Südafrika Angebotsseiten von verstreuten Übungsprogramme veröffentlicht und ausgleichend Verwendung von Bildern zeigt dürren Models machen auf einer Bein hält ein 2kg Hantel mit den Ansprüchen, die diese Übungen, um Ton gehen und Sie definieren. Die Realität ist, dass auf einem Bein stehen wird Ihre Knöchel Stabilität und Balance zu verbessern. Wenn es um die Straffung und mit einem 2 kg-Hantel zu stärken - physiologisch ist es nicht möglich, eine Änderung Ihrer Muskeldefinition, Stärke und Macht zu machen, noch wird es Ihre Körperform ändern oder Ihnen Gewicht zu verlieren.
Es ist Zeit, die 2kg den Graben und anfangen zu arbeiten in Richtung einer Hebekraft, die Ihre Muskeln in 8-12 Wiederholungen ermüden wird. Wenn Sie nicht 8 Wiederholungen heben kann, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer und wenn Sie mehr als mehr als 12 durchführen kann, es ist wahrscheinlich zu leicht! Als Anfänger auf Widerstand ausüben, müssen Sie dies für den Aufbau und die Muskeln und Körperverletzungen zu vermeiden Zustand - Progression noch ein wichtiger Faktor ist!
Wie die Dinge auf der Turnhalle Boden ändern für Damen so sind die Dinge im Unternehmenssektor verwandeln, Frauen halten mehr Führungspositionen, kombiniert mit Familien und anderen Aufgaben Zeitmanagement von größter Bedeutung, hebt zusätzlich unter Druck zu lindern - was ich sage, ist nicht Ihre Trainingszeit mit Übungen, die auf keine wirklichen Auswirkungen haben werden, was Sie erreichen wollen. Frauen, müssen das Heben schwerer zu beginnen und die bedeutenden Vorteile dabei realisieren!
Ihre Zeit in der Turnhalle maximieren und jeder rep machen zählen!
Eine enorme Bedenken, dass Frauen, wenn es um das Heben schwerer kommt ist, dass der Füllstoff und wie so viele meiner Kunden ausgedrückt eine "chunky" Aussehen zu entwickeln! Eine weitere gute ist, dass wenn Sie einige Muskeln entwickelt haben, wenn Sie mit dem Training Muskel wendet sich an Fett zu stoppen! Sie können Sie in die unglaubliche Hulk verwandeln wird nicht sicher sein, und Muskel kann nicht verwandeln sich in Fett! Wenn Sie an Gewicht zunehmen und wachsen in der Größe; Kalorienzufuhr Ihre Kalorienverbrauch übersteigt und es ist eine Folge der schlechten Ernährung nicht die Gewichte Sie heben.
Süchtig auf das Heben schwerer - es ist Zeit stark zu bekommen und die richtige Eisen beginnen Pumpen
Es gibt viele Gründe, warum Frauen beginnen sollten schwere Gewichte zu heben;! I unten drei identifiziert haben, sind die für uns Damen besonders relevant .......
Getting Metabolic
Wie Sie Ihren Körper stärker wird und Sie Ihre Muskel erhöhen Masse, Kalorien effizienter genutzt. Laut The Journal of Strength and Conditioning Research, wenn Sie Muskeln aufbauen Sie verbrennen kontinuierlich Fett! Es ist wichtig, dass Muskel ist auch schwerer als Fett zu erinnern, so dass, wenn Ihr Training die Ergebnisse wirksam ist, kann auf der Skala nicht zeigen, sondern in Ihrer Kleidung und Körperform! Es ist eine gute Idee, einen persönlichen Trainer zu bitten, Sie alle 6-8 Wochen mit beiden Umfangsmaße und Hautfalte Sätteln zu bewerten Fettverlust zu bestimmen.
Effektiver Weight Loss
Wenn Krafttraining gegen Herz-Kreislauf- Übung gegenübergestellt wird, kommt Krafttraining an der Spitze, wenn die Anzahl der Kalorien verbrannt Vergleich sowohl während als auch nach dem Training Sitzung.
nach einer schweren Sitzung von Krafttraining, Sie auch weiterhin zusätzliche Sauerstoff in den Stunden zu verbrauchen und sogar Tage, die folgen. Dies ist bekannt als sauerstoffdefizit oder EPOC.
Wenn Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht, benötigt er mehr Kalorienverbrauch und eine erhöhte Stoffwechselrate. Das bedeutet, dass auch in Ruhe die Sie noch mehr Kalorien zu verbrennen im Vergleich zu jemandem, der nicht Krafttraining in ihr Training Regime nicht enthält.
Knochendichte
Wenn wir älter werden das Risiko sowohl Knochen und Muskelmasse zu verlieren, ist eine Realität für die meisten Frauen. Postmenopausalen Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose, weil der Körper nicht mehr sondert Östrogene. Einschließlich Krafttraining sowie Gewichtsbelastung Übungen in Ihr Trainingsprogramm ist eine hervorragende Möglichkeit, das Risiko von Osteoporose verringert.
Für ein großes Training und ultimative Ergebnisse mit hoher Intensität Intervall-Training kombinieren (HIIT) als Herz-Kreislauf-Komponente Ihre Stärke Programm. Bauen Sie einen starken Körper und profitieren Sie von den vielen Faktoren, die schwere Heben auf beide hat Ihren Körper und Ihren Geist!
Lisa Kowen verfügt über 20 Jahre Erfahrung in der Fitness-Branche in Südafrika American Council on Exercise (ACE) Vertreter in Südafrika, Mitinhaber und Entwickler von http://fitnessconnect.co.za/
