Yoga während der Schwangerschaft ist eine wirklich hilfreiche Methode für schwangere Frauen in Zustand zu bleiben und führen, was für ihr Kind zu sein, wünschenswert ist. Prenatal Yoga hilft einem zu entspannen und zu atmen, so dass man in der Lage zu den Notwendigkeiten der Mutterschaft und Kinderlager zu ändern. Es liefert erleichtern körperliche und psychische Belastung, die während einer Erfahrung von Mutterschaft entscheidend ist. Unabhängig davon, wann Sie völlig unerfahren, um Yoga sind oder wenn Sie bereits ein erfahrener Praktiker sind, können Sie immer noch gern sein von dem Nutzen von Yoga während der Schwangerschaft. Beachten Sie aber, dass ein wenig Vorsicht ist auch bei einer Menge von Punkten in der Schwangerschaft eingenommen werden. Einer ist, dass Sie keine Posen auf Ihrer Rückseite ausführen sollten, wenn Sie nach Ihrem ersten Trimester sind es in den Blutstrom zu Ihrem Bauch zu reduzieren. Auch Abwendung von allzu Stretching für diese erhalten Sie auf Stämme anfällig, zieht und andere Schäden haben. Einer Yoga-Haltung, die nicht gefährlich für schwangere Frauen ist der Schmetterling Haltung. Diese Pose eröffnet Innenseiten der Oberschenkel bis zu den Hüften. Zusätzlich dazu, eliminiert diese Haltung Spannung von Ihrem inneren Oberschenkel Nähe. Sie erstreckt sich auch die Knie und Leiste Teil. Sie können auch diese regelmäßig direkt von der Spitze des ersten Trimesters zu übernehmen wünschen zu tun, weil dies ziemlich viel wird gebärfähigen leichter zu einem guten Teil zu machen. Um dies durchzuführen, beginnen Sie auf dem Boden durch posiert mit den Beinen nach vorne aufgeklappt werden. Jetzt, während Sie Ihre Knöchel halten, wie beide Ihre Beine bewegen dicht nach innen, wie Sie können auf den Umfang, die Fersen Beckenteil berühren. Jetzt in einem langsamen Art und Weise, zwingen Sie die Knie nach unten ausgehen. in der Regel haben Sie die Knie jedoch berühren die Matte zu sein, dies wird ein wenig Übung, um für Sie geschickt sein, dies zu tun. Nehmen Sie einen Riss an den Knien empor und auf einem niedrigen Niveau prallt das 15-fache, während drängen sie so weit nach unten, wie Sie vielleicht konnte. Sie könnten auch möglich, dass diese Haltung ein einzelnes Bein auf einmal einstellen wollen, auf Fokussierung Sie interne Oberschenkelmuskulatur lockert zuerst.
Zweitens die Squats ist. Halten Sie Ihre Füße etwa 3 Meter voneinander entfernt, Ihre Finger und lassen Sie Ihre Hände gebeugt vor Ihnen. Nehmen Sie einen Riss in hock allmählich bei gleichzeitiger Senkung Ihrer posterior nach diesem. Vergessen Sie nicht, Ihre Füße auch auf der Matte nach der genannten Maßnahme zu halten und nicht Ihre Fersen steigen. Nach ein paar Sekunden lang bleibende unten, steigen wieder auf. Immer wieder tun diese Übung für 15 bis 20 Fälle. Diese Position ist sehr ähnlich zu, wie Sie den Boden fegen, damit Kehr Etagen eine fantastische Übung zu machen.
Einer anderen Yoga-Haltung, die ich empfehlen würde, ist die Katze Stretch Pose. Sie führen dies durch 1. auf den Fersen mit Ihrer Rückseite sitzen. Dann haben gehen an versuchen, Ihre hinten weg von den Fersen und beginnen Biegen voraus zu erhöhen, während auf den Handflächen gelehnt. Nachdem in der Lage, dies zu tun, sind Sie gerade auf allen Vieren. Nun, da Sie sind in dieser Position, Atem und haben einen Sprung in Ihrem Kopf zu heben, während Schieben nach unten die Kurve der Wirbelsäule. Sie werden feststellen, dass Ihr Rücken jetzt konkav ist. Inhalieren Sie wieder, und beginnen Sie rollen den Kopf nach unten in die Arme, während Sie Ihren Rücken nach oben drücken. Jetzt ausatmen. Zeichnen Sie den Nabel in Richtung Rückgrat und nicht übersehen, wie auch in Ihrem Boden zu ziehen. Denken Sie daran, dass diese Schritte nur eine Runde, und Sie könnten diese Bohrer für mehr oder weniger sechsmal wiederholen möchten. Die Absicht dieser Haltung ist Ihr Nacken, Schultern und Wirbelsäule zu straffen. Vor diesem Hintergrund, ist dies auch richtig für Mütter nach der Schwangerschaft.
Es gibt eine Reihe von Schutzmaßnahmen, die Sie vor dem Beitritt in Yoga-Übungen zu nehmen könnten wollen. Die Positionen von Yoga in der Schwangerschaft, dass ich oben erwähnt habe nachweislich während des Mutterschafts zuverlässig zu sein, aber Sie müssen auch mit dem Bewusstsein auf Ihren Körper hören. Wenn in diese Position tun Sie jede Irritation erfahren oder stören, stoppen sofort. Sie sollten davon ausgehen, auch jede Haltung, wie Ihr Körper alters.Learn mehr über eine große Bewegung und Ernährung Regime Modifizierung in Form während der Schwangerschaft zu bleiben, indem der Besuch, was während der Schwangerschaft Buch hubpage zu essen.
