einer regelmäßigen Routine-Übung, während Sie schwanger sind mehrere Vorteile mit sich bringt. Sie werden in der Lage sein, mehr unnötige Gewichtszunahme zu kontrollieren leicht; Sie werden aufgestaute Energie aufwenden, die sonst halten könnten Sie nachts wach; und Sie werden auch leichter zu vergießen die unerwünschten Schwangerschaft Pfund nach der Geburt haben. Dies sind nur einige der Vorteile zu arbeiten während der Schwangerschaft aus.
Auch wenn ein tägliches Training bietet wertvolle Vorteile, es ist wichtig, ein paar wichtige Grundregeln zu folgen. Dadurch wird Ihre Sicherheit und die Ihres Babys zu erhalten, während Sie Ihren Körper in Form zu halten sind. Die folgenden fünf Grundsätze gelten, ob Sie eine lebenslange Übung Anwalt oder das Ausarbeiten zum ersten Mal sind
. 1 - suchen die Zustimmung Ihres Obstetrician
Es ist verlockend, diesen Schritt zu überspringen. Aber fragen Sie Ihren Arzt Ihre geplante Routine-Übung wird verhindert, dass Ihre Aufnahme unnötige Risiken zu überprüfen. Als eine Mutter-zu-sein, Ihren Körper durchläuft dramatische Veränderungen, um die Entwicklung Ihres Babys zu schützen. Einige dieser Veränderungen können nicht offensichtlich sein, das ist der Grund, warum Sie Ihren Arzt nützliche Anhaltspunkte liefern können.
Wenn vor, schwanger zu werden, Sie ein begeisterter Übenden waren, Ihr Gynäkologe Ihr Trainingsplan wahrscheinlich genehmigen. Wenn Sie nur nach einem Leben auf der Couch verbracht begonnen, jedoch kann er oder sie Änderungen vorschlagen gesundheitliche Probleme zu verhindern
. 2 - Wählen Sie Low-Impact-Aktivitäten
während der Schwangerschaft , das Gleichgewicht verschiebt sich, und die körpereigene Produktion des Hormons Relaxin wird zunehmen. Diese Änderungen machen Sie anfälliger für mögliche Verletzungen. Sie können fallen während der Arbeit aus oder eine Verstauchung aufgrund entspannte Gelenke leiden -. Eine der Auswirkungen einer erhöhten Niveau von Relaxin
Aus diesem Grund beschränken Ihr Training mit geringen Auswirkungen Übungen. Dazu gehören Wandern, Schwimmen, Yoga und Stretching. Sobald Ihr Baby geboren ist, können Sie mit höherer Schlag Aktivitäten in Ihre Routine einführen (sollten Sie Ihren Arzt zur Genehmigung zu fragen)
. 3 - Halten Sie Ihren Körper hydratisiert
Trink immer wichtig ist, aber noch mehr, wenn Sie erwarten ein Baby. Wenn Sie aus arbeiten, während Ihr Körper Wasser entzieht, Ihre interne Temperatur steigt. Darüber hinaus kann die Dehydratisierung kleine Kontraktionen auslösen, die möglicherweise die Kleinen schaden können.
Achten Sie darauf, eine konstante Versorgung mit Wasser haben, während der Ausübung. Trinken eine einzige Tasse vor dem Training von einem anderen Tasse gefolgt alle fünfzehn Minuten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt ausreichend halten sollte
. 4 - wissen, wann man aufhören
Es ist wichtig zu wissen, wann da die Ausübung zu stoppen so stellt Sie und Ihr Baby in Gefahr zu tun fort. Viele Mütter zu werden, machen den Fehler, Zeichen zu ignorieren, die mögliche Überanstrengung anzuzeigen. Stattdessen glauben sie die Erschöpfung oder Schmerzen fühlen sie sich Hinweise auf ein gutes Training ist.
, Um Ihren Körper
Listen. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, Übelkeit oder Ohnmacht, sofort zu stoppen. Wenn Sie Ihre Muskeln besonders wund fühlen, fühlen Sie sich einen leichten Schmerz in der Brust, oder Ihre Vision plötzlich verschwommen, zu stoppen. Dies sind Anzeichen Sie Ihr Training übertreiben
. 5 - Kontrollieren Sie Ihre Körpertemperatur
Während Sie schwanger sind, wird Ihr Körper anfälliger für Überhitzung ist. Auch ein flotter Spaziergang, die normalerweise nur geringe Auswirkungen auf die Körpertemperatur haben würde, kann es dazu führen, schnell klettern. Leider kann die Wärme, um Ihr Baby gefährlich sein.
Wenn alles tun, was Sie eine Überhitzung zu vermeiden kann der Arbeit aus. Ihr Körper hydratisiert zu halten, ist ein wichtiger Schritt. So auch ist, zu wissen, wenn die Ausübung zu stoppen. Bedenken Sie außerdem, in einem klimatisierten Umgebung (zum Beispiel eine lokale Innen-Einkaufszentrum) zu Fuß, wenn es draußen warm ist. Tragen Sie locker sitzende, bequeme Kleidung, die Ihre Haut erlaubt zu atmen. Wenn Sie sich mehr schwitzen als sonst, das ist ein Zeichen, Ihre Temperatur steigt.
Übung sollte ein wichtiger Teil Ihrer Schwangerschaft sein, in Ihrem ersten Trimester beginnen und durch Geburt fort. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannten Regeln folgen, um Ihre Gesundheit zu gefährden und die Ihrer kleinen one.Find Qualität Umstandsmode und Umstandskleider aus AppleSeedBoutique.com
