Sie benötigen eine Mahlzeit Plan, der Büsten PMS? Es gibt großartige Neuigkeiten für Sie! Sie können tatsächlich die Qual steuern, indem nach einer bestimmten Diät mit ihm kommt. Mit der Hilfe von ein paar ausgewählte Lebensmittel, können Sie Ihre kurze Temperament und Ausbrüche kontrollieren und fernhalten, dass ach so unerwünschte Bauch aufblasen!
Nach Einschätzung von Experten der Grund für die Gelüste und Stimmungsschwankungen, die mit kommen PMS ist ein Mangel an Serotonin, das Gehirn chemische (1). Sie sagen, dass ein paar der wichtigsten Lebensmittel, indem vor allem carb-Reichen Sie das Gehirn diese Chemikalie produzieren helfen kann.
Lassen Sie uns also nicht noch mehr Zeit verschwenden, und lernen Sie die Lebensmittel, die Sie brauchen, um in Ihrer Ernährung für pms! Lesen Sie auf
Lebensmittel, die PMS-Kampf
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie erfüllen das Verlangen helfen und zu erobern PMS:
1. High-Carb Foods
Wie bereits erwähnt, müssen Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten zu konsumieren, PMS zu lindern (2). Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Popcorn, Quinoa, Weizen Beeren, Süßkartoffeln usw. jener bösen Stimmungsschwankungen, um loszuwerden, und die Produktion von Serotonin erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen auf einer Low-Carb-Diät sind eher Wut, Depression und Angst als die Erfahrung, die jeden Tag Vollkorn essen. Machen Sie komplexe Kohlenhydrate Ihr bester Freund, da sie dafür, ein Stimmungssteigernde Nahrungsmittel bekannt sind.
2. Omega-3-reiche Lebensmittel
Wenn Sie die Blues mit Ihrer Zeit jeden Monat bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung. Wie komplexe Kohlenhydrate, können sie in die Steigerung Ihrer Stimmung helfen. Untersuchungen zufolge sind diese gesunden Fettsäuren so mächtig, dass sie die gleiche Wirkung wie Antidepressiva (3) aufweisen. Befestigte Eier, Lachs und Chiasamen sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren und sind auch köstlich!
3. Vitamin A-reiche Lebensmittel
Haben Sie Akne mit der Periode bekommen? Hormonelle Akne ist häufig bei vielen Frauen und ist wahrscheinlich eines der am meisten irritierenden PMS-Symptome. Die gute Nachricht ist, dass man es an der Bucht mit Hilfe von Gemüse halten können, die in Vitamin A. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Kohl sind große Quellen dieser Nährstoff reich sind - so auf sie laden. Vitamin A wird nicht nur halten Sie Ihre Haut klar, aber auch trockene Haut verhindern und blockieren UV-Strahlung. Spinat gibt Ihnen auch Magnesium, die Forschung in Einklang zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Stress und Müdigkeit in Schach wesentlich zu sein gezeigt hat.
4. Vitamin B12-reiche Lebensmittel
Haben Sie während der Perioden lethargisch fühlen? Sie benötigen Vitamin B12 entfernt, dass die träge Gefühl zu halten. Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, etc. geben Sie eine gesunde Dosis von diesem Nährstoff und kämpfen Lethargie. Plus das Protein, das Sie von Fleisch wird dazu beitragen, auch in Sie aufmerksam zu halten, was Sie brauchen, vor allem, wenn Sie durch PMS werden.
5. Kalziumreiche Nahrungsmittel
Es gibt mehrere Studien, die gezeigt haben, dass Frauen, die durch PMS gehen neigen Kalzium Ungleichgewicht zu haben und sind auch ein höheres Risiko an Osteoporose zu erkranken. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Kalzium und Milch die Symptome von PMS zu reduzieren (4). Calcium kann Spannung, Angst, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit beruhigen und reduzieren Muskelkrämpfe sowie. Vorrat an fettarmen Joghurt, Mager oder fettarmer Milch, Käse, Soja, Butternut-Kürbis und andere kalziumreiche Nahrungsmittel zu halten, dass die Pre-Periode Elend weg.
Durch die PMS Diät Plan, können Sie diese Zeit des Monats machen ein wenig erträglicher, da es im Einklang weg all die lästigen Symptome hilft, die mit PMS kommen. Plus, die Lebensmittel, die Sie in dieser Diät enthalten müssen, sind alle super-gesund - so können Sie Ihren Körper diese essentiellen Nährstoffe geben müssen Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, und sie sind alle völlig auch sehr lecker. Sie konnte nichts mehr von einer Diät fragen!
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