15 Dietary Tricks Das kann Reverse-Prädiabetes!

prädisponiert Wenn Sie haben zu viele Punkte auf der Liste abgehakt und auch Müdigkeit, erhöhter Durst, häufiges Drängen erleben zu urinieren und verschwommenes Sehen, es ist kein gutes Zeichen. . Fragen Sie Ihren Arzt und Anforderung für eine Blutzucker Screening (3)

Es ist nicht zu spät:

Prädiabetes Ihres Körpers Anruf für eine ernsthafte Veränderung der Lebensgewohnheiten. Zunächst wird, Gewicht zu verlieren, sagte das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern. Shedding 5% bis 10% des Körpergewichts von nur 30 Minuten pro Tag verbringen auszuüben erheblich reduziert das Risiko. Es senkt den Blutzuckerspiegel, Wende- Insulinresistenz (4). Ihr Taillenumfang ist ein gutes Maß für die Menge an Änderungen vor. Männer und Frauen mit Taille mehr als 40 und 35 Zoll entsprechen, eine Tendenz zur Insulinresistenz.

Daher Prädiabetes Individuen Gewicht zuerst zu verlieren beraten und essen eine ausgewogene Ernährung. Darin liegt der Silberstreif am Horizont zu dieser beunruhigenden Diagnose. Sie haben nicht nur den Krankheitsverlauf verlangsamen, Diabetes zu verhindern, können Sie auch durch den Verzehr von Smart immens profitieren.

Nun, lassen Sie uns die Pre-Diabetes-Diät-Plan zu sehen.

Was Foods zu Essen:

Eine Person mit Prädiabetes diagnostiziert würde von dem bestimmte subtile Veränderungen in ihrer Ernährung Auswahl profitieren. Eine ausgewogene Ernährung verbessert die allgemeine Gesundheit, nicht nur für Prädiabetes, sondern auch für alle (5). Dazu gehören drei Portionen Gemüse und Obst, stärkehaltiger Produkte wie Brot und Reis, Eiweißquellen wie Milchprodukte und Fisch und wenig süß, fetthaltige Lebensmittel. Pre Diabetes-Diät-Plan sollte im Idealfall wie folgt:.

1. verarbeiteten Gegenständen Ersetzen mit Vollkorn Beikost
   
2. Drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag geschnitten Diabetes-Risiko um ein Drittel
3. Vollkorn-Lebensmittel sind brauner Reis, Vollkornbrot, langsam gekocht oder Stahl geschnittenen Hafer und Vollkornnudeln.
   
4. Sie es vorziehen, nicht sofort oder ready-to-Essen kochen.
   
5. Wählen Sie weniger stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Karotten.
   
6. Fügen Sie Bohnen und Mais in der Ernährung.
   
7. Kartoffeln als hohen glykämischen Index (GI) Lebensmittel eingestuft sind, die Kohlenhydrate Bedeutung verdaut zu schnell (6).
   
8. Menschen mit Prädiabetes brauchen Kohlenhydrate, die langsam verdauen, Blutzucker stabil zu halten.
   
9. Süßkartoffel hat einen niedrigen GI.
   
10. Obst sollte in verzehrt werden Moderation
    
11. Sie immer frisches Obst wählen, wie Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Pflaumen, Kiwis und Grapefruit
    

    Dietary Tricks zu folgen:..
    

    1. die Portionsgröße Begrenzen Sie von 2 Tassen Reis essen, um 1/3 Tasse (7).
       
    2. Nüsse essen, während Fett Artikel zu reduzierten Fett Milch und Käse zu beschränken.
       
    3. wählen Sie High-Protein-Lebensmittel wie Eier und Huhn.
       
    4. Bevorzugen schlanker Schnitte ohne Haut zusammen mit kleinen Portionen. Reduzieren Sie den Verbrauch von High-Salz und fettreiche verarbeitet Auswahlen wie Hotdogs.
       
    5. Haben Fisch 3 mal pro Woche Herzprobleme zu kontrollieren.
       
    6. Wichtig ist, braten, backen, grillen oder braten Sie Fleisch und Fischprodukte, anstatt sie zu braten.
       
    7. Wählen sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung und mischen sie. Je bunter das Menü, desto besser.
       
    8. Essen 3 Mahlzeiten am Tag, jede Mahlzeit, die zumindest eine Auswahl aus jeder Lebensmittelgruppe.
       
    9. Essen Sie Ihre Früchte, sie nicht trinken. Sie müssen die Faserblutzucker zu balancieren.
       
    10. In ähnlicher Weise vermeiden zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und gesüßte Säfte. Trinken Zucker gibt Ihnen meist leere Kalorien.
        
    11. Get gesunde Fette aus pflanzlichen Ölen, Olivenöl, Samen, Nüsse und Avocado.
        
    12. Bleiben Sie mit viel Wasser hydratisiert, wie es kann Blutzucker zu kontrollieren helfen Alkohol auf ein Minimum.
        
    13. Halten. Frauen wird empfohlen, weniger als 2 Gläser pro Tag.
        
    14. Trinken Sie Ihren Kaffee ohne cremig, süß Add-ons.
        
    15. Versuchen Sie, von gebackenen Lebensmitteln und Kartoffelchips zu bleiben weg. Wenn das nicht möglich ist, beschränken ihren Anteil so weit wie möglich Größen, während Erdnussbutter Auswahl oder fettarmen Joghurt als Snack-Optionen.
        

        Es ist wichtig, einen hohen Prozentsatz der Ernährung zu erhalten aus einer begrenzten Anzahl von Kalorien. Dies ist, was ein Pre-Diabetes-Diät-Plan funktioniert. Es hilft Ihnen, gesünder zu werden.
        

        Eine gesunde Sie viele weitere Vorteile andere als nur die Verhütung von Diabetes hat. Sie fühlen sich besser, besser aussehen und Kontakte zu knüpfen mehr. Inzwischen ist Ihr Körper Infektionen abzuwehren, funktionieren Ihre Organe optimal, und du bist Aufgaben mühelos beenden. Die Belohnungen sind sicherlich groß. Der beste Teil ist, kann die Ernährung für Prädiabetes überall umgesetzt werden Sie gehen.
        

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