Sie können alle auf eine Reise in Angriff zu nehmen gesetzt werden, die Muskeln aufbauen, aber was ist Ihre Ernährung? Wenn Sie schauen, um schwellenden Muskeln und sechs Packungen erhalten, Ihre Ernährung für Bodybuilding spielt eine wichtige Rolle. Sie können so viel trainieren, wie Sie möchten, aber Sie werden kein Ergebnis sehen, ob Ihre Ernährung nicht an Ort und Stelle ist.
Wenn Sie arbeiten heraus, Ihr Körper ist abhängig von den Nährstoffen, die es aus der Nahrung bekommt und Ergänzungen, die Sie verbrauchen. Diese Nährstoffe und Ergänzungen helfen massive Gewinne aus der Bodybuilding-Regime erreichen. Zwar gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wenn es um Ernährung für Bodybuilding kommt, sollten Sie Ihre Ernährung zu teilen suchen wie folgt:
Bodybuilding-Diät-Plan
Pre-Workout Ernährung:
Ihr Pre-Workout Ernährung ist wichtig, . Es bereitet den Körper auf die Strapazen der Übungen, die Sie tun und helfen Ihnen einen Energieschub zu geben.
1. Kohlenhydrate:
2. Schnell einziehende Protein:
3. Kreatin-Monohydrat.
4. Beta-Alanin.
Post-Workout Ernährung:.
Wenn Sie Ihr Training beenden, müssen Sie Nährstoffe verbrauchen Ihren Körper reparieren, die Muskeln zu helfen und auch vom Stress erholen aus Arbeits
1. Protein:
2. BCAAs:
3. Fast Acting Kohlenhydrate:
Ideal Lebensmittel für Bodybuilding:
Nach einem Gespräch über Pre- und Post-Workout Ernährung, ist es Zeit, um die Essenz Ihrer Bodybuilding Ernährung zu erhalten. Dies sind Lebensmittel, die Sie sollten suchen während Ihrer Mahlzeiten zu konsumieren, und ohne sie werden Sie nicht, dass Muskel-Gewinn sehen, die Sie schon immer geträumt haben.
1. Eiweißen:
Jeder erfolgreiche Bodybuilder kennt die Bedeutung der Zugabe von Eiweiß in ihrer Bodybuilding-Diät. Mit hohem Eiweißgehalt und niedrigem Fettgehalt, Eiweiß sind eine der reinsten Formen von Proteinen Sie jemals finden werden. Sie werden dazu beitragen, Ihre Muskeln aufzubauen, wie das Protein in das Eiweiß für die Proteinsynthese leicht verfügbar ist. Darüber hinaus enthalten Eiweiß viele Vitamine und Mineralien, aber nur sehr wenige Kohlenhydrate.
2. Huhn oder der Türkei:
Wenn Sie gewinnen Muskel ernst sind, sollten Sie Truthahn oder Hühnerbrust in Ihrer täglichen Ernährung gehören zu suchen. Sie werden qualitativ hochwertiges Protein durch sie erhalten und das Beste daran ist, dass diese mageres Fleisch sind sehr geringen Gehalt Lebensmittel-Optionen von Trans-Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren.
3. Fische:
Während die meisten Foren wird Ihnen sagen, fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, Fisch ist eine Ausnahme. Sie wollen Fisch zu konsumieren, um die Vorteile von essentiellen Fettsäuren in den Aufbau Ihrer Muskeln, dass die Hilfe zu genießen. Sie sollten Fisch, wie Sardinen, Thunfisch, Lachs und Forelle verbrauchen, wie sie gesunde Fette enthalten und sind gute Quellen für Protein.
4. Bohnen und Hülsenfrüchte:
Sie werden ohne die Faser und Proteine verloren werden, Bohnen und Hülsenfrüchte zu bieten haben. Die Faser in diesen Lebensmitteln gewährleistet eine regelmäßige und gesunde Stuhlgang, und es sorgt auch für die richtige Insulinantwort durch Ihren Körper. Insulin-Reaktion ist von entscheidender Bedeutung für das Muskelwachstum, wie es Ihrem Körper sorgt für die Nährstoffe bekommt es Masse für den Aufbau von Muskelmasse erfordert.
5. Mageres rotes Fleisch:
mageres Rindfleisch und mageres rotes Fleisch sollte Ihre erste Wahl sein, wenn Sie für Lebensmittel suchen, der mit Eiweiß, B-Vitamine, Zink und Eisen, indem Sie Ihren Körper Muskelaufbau voranzutreiben. Auch sind rotes Fleisch in den Kalorien hoch, so dass sie die ideale Wahl, wenn Sie schauen, um einige ernsthafte Pfund zu packen. Beachten Sie jedoch, dass rotes Fleisch in gesättigten Fetten hoch sind, so sollten Sie sie nicht jeden Tag essen. Versuchen Sie es einmal pro Woche zu konsumieren und an anderen Tagen suchen Huhn, Fisch oder Truthahn zu essen.
6. Langsam brennende Kohlenhydrate:
Denken Sie daran, Ihre Muskeln werden nicht bauen nur mit Proteinen. Sie müssen auch langsam brennende oder komplexe Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung. Diese Kohlenhydrate werden den Kraftstoff, um Ihre Muskeln liefern und auch ihnen helfen, aufrecht zu erhalten. Haferflocken, Süßkartoffeln und Linsen enthalten komplexe Kohlenhydrate und sie sollten ein Teil Ihrer Bodybuilding Ernährung.
7. Wasser:
Die meisten Bodybuilder sind besessen von Proteinen und anderen Ergänzungen Muskelmasse schnell zu gewinnen. Allerdings vergessen sie die Bedeutung des Wassers. Ihr Körper besteht aus 70 Prozent Wasser und alle Ihre Gewebe, Bänder und Muskeln enthalten Wasser. Wenn Sie Muskeln wollen Plätschern sollten Sie etwa 10 Liter Wasser suchen jeden Tag zu konsumieren. Dies wird Ihre Muskeln aussehen voll helfen und auch Ihren Körper in einen anabolen Zustand zu halten. Wasser dient auch als Transport von Nährstoffen zu den Zellen und Muskeln zu tragen, so dass Sie das Beste aus Ihrer Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu bekommen.
Wenn Sie Muskeln wollen packen, ohne einen Zoll von Fett, sollten Sie vermeiden, suchen nach raubend leere Kalorien. Ihre Ernährung für Bodybuilding sollten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Hilfe bei Muskelaufbau enthalten, ohne Fett, um Ihre Taille Linie hinzufügen. Ohne eine gesunde, nahrhafte und ausgewogene Ernährung, Bodybuilding-Bemühungen wird die Ergebnisse nicht sehen, ins Auge gefasst Sie.
Falls Sie mit den Lebensmitteln nicht vertraut sind und Ergänzungen in Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, sprechen Sie mit einem mehr erfahrene Bodybuilder. Er oder sie wird Sie Mentor und begleiten Sie richtig. Bleiben Sie weg von Steroiden und andere solche Dinge, wie Sie viele andere gesundheitliche Probleme einladen enden. Auch, wenn Sie Teil eines Bodybuilding-Wettbewerb sein wollen, werden diese Medikamente nicht zulassen, dass Sie teilnehmen.
Also, schauen Sie sich eine regelmäßige Gabe von Übungen bilden und ergänzen zusammen mit Ihrer Ernährung für Bodybuilding.
