Cardiac-Diät - Was ist das und 6 Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten

Wenn dein Herz wird Sie immer wieder beunruhigend, dann ist es höchste Zeit, zu überprüfen, was auf dem Teller ist. Ein gesundes Herz ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Lesen Sie wissen, einige Tipps zu einem gesunden Herz-Diät.

Wenn Sie Ihre Liebsten mit einem Herzleiden diagnostiziert wird, kann es sein, herzzerreißende auch für Sie. Aber das ist nicht das Ende; es ist eine Erinnerung daran, dass es Zeit ist, den Lebensstil zu bewältigen mit der Krankheit und gesund leben und zu ändern. Es gibt viele, die jedes Jahr mit hohem Blutdruck und unzählige Herzerkrankungen diagnostiziert. Die meisten dieser Krankheiten können verhindert oder auch mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung behandelt werden. Richtige Ernährung zusammen mit regelmäßiger Übung Regime kann helfen, in den meisten Fällen ein normales Leben führen.

Cardiac Diet Tips

Hier sind ein paar Tipps, um Ihr Herz gesund und glücklich zu halten. Hoffe, Sie werden diese Herz umsichtige Ernährung für ein gesundes Leben folgen.

1. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen:

Eine Überlastung Teller und Magen kann mehr schaden als nützen. Nicht nur, dass sie summieren sich auf die Kalorien verbraucht, sondern erhöht auch Ihren Cholesterinspiegel. Halten Sie immer den Überblick über Ihre Portionen und nicht gönnen Sie sich über-Essen, egal wie kostspielig das Essen ist. Eine Portion einer halben Tasse Nudeln oder 3 Unzen Fisch oder Fleisch ist mehr als ausreichend für Ihren Körper.

2. Holen Sie auf die Veggies:

Gemüse geladen mit Vitaminen und Mineralien. Die meisten von ihnen sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse wird Ihr Verlangen nach Fleisch, Käse und Snacks zu reduzieren. Somit senkt es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

3. Shop für ganze Körner:

Es ist eine bekannte Tatsache, dass ganze Körner eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Sie werden von den meisten Ärzten als die beste Herzgesundheit Nahrung empfohlen. Erhöhen Sie die Menge an Gerste, Hafermehl und brauner Reis. Auch sind Leinsamen in der Ernährung, die sicher ist, Ergebnisse zu zeigen, in Ihren Cholesterinspiegel zu regulieren. Wenn Sie den Geschmack von Leinsamen keine Lust haben, schwenken einfach in einem Löffel mit Hafer Mahlzeit am Morgen.

4. Wechseln Sie zu Low Fat Protein:

Bleiben Sie weg von Junk-Food, die trans-Fett enthält. Wechseln Sie zu fettreiche Nahrung lehnen. Mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß und fettarme Milchprodukte sind die besten Quellen von fettarmen Eiweiß. Sie können auch Milch mit Magermilch ersetzt werden soll die Fettaufnahme zu reduzieren. Während Fisch Auswahl, Pick Sorten wie Lachs und Hering. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die niedrigere Triglyceride im Körper.

5. Reduzieren Natrium Verbrauch:

eine Menge Kochsalz oder Natrium Konsumieren kann zu Herz Gesundheit schädlich sein. Ein gesunder Erwachsener sollte verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag. Die über 50 Jahre sollte diese Zahl bringen bis 1500 mg nach unten. Wechseln Sie von Dosensuppen zu frischen Suppen zu Hause gemacht. Dosensuppen, Fertig Nahrung zu essen, verarbeitet und gespeichert Mahlzeit enthält viel Salz.

6. Erstellen Sie tägliche Mahlzeiten:

Während dies für einige langweilig erscheinen mag, kann es Spaß gemacht und spannend sein, ein gesundes Herz zu erreichen. Diagramm, das einen gesunden Ernährung Programm für die Woche an fünf verschiedenen täglichen Kalorien Ebenen:. 1200, 1400, 1600, 1800 und 2000 Kalorien

Ihr tägliches Frühstück sollte idealerweise eine Tasse Magermilch sein mit etwas Getreide und Obst. Snack auf Obst oder eine Karotte, wenn Sie das Gefühl, hungrig zwischen den Mahlzeiten. Verbrauchen Sie eine halbe Tasse brauner Reis mit Curry von Spinat oder anderes Gemüse. Je weniger würzig, desto besser ist es. Zum Abendessen essen 2-3 rotis /Chapati mit gedünstetem Gemüse oder Salat. Im Anschluss an eine Ernährung reich an Gemüse, Sprossen, Vollkornprodukte und Obst wird Ihr Herz halten mehrere Jahre lang tickt. Hände weg von Pommes frites, kohlensäurehaltige Getränke und andere frittierte Lebensmittel so viel wie Sie versucht sein könnten.

Kombinieren Sie Ihre ausgewogene Ernährung mit einem morgendlichen Spaziergang zu einem gesünderen Lebensstil führen.

Denken Sie daran, diese schnelle Tipps zu Ernährung für Herzpatienten Ihr Herz gesund zu halten. Und vergessen Sie nicht, Ihr Feedback zu teilen. Wir würden gerne Ihre Erfahrungen mit dieser Diät zu wissen.