Es wäre kaum jemanden, der nicht daran interessiert ist, Gewicht zu verlieren. Während einige von uns die Hilfe eines professionellen Ernährungsberater oder Trainer kann versuchen, viele von uns am Ende zu finden, über Diäten und Essgewohnheiten von anderen.
Eine solche Diät, die sehr beliebt und weit verbreitet gefolgt war, ist die Atkins-Diät .
Was ist Atkins-Diät?
von Kohlenhydraten Geringerer Verbrauch eine der Voraussetzungen der Gewichtsverlust ist. Die Atkins-Diät wurde Vor diesem Hintergrund entwickelt. Wie der Name schon sagt, wurde die Atkins-Diät von Dr. Robert Atkins, ein amerikanischer Kardiologe. Er schrieb zuerst über es in den 1970er Jahren in seinem Buch "Die neue Diät-Revolution".
Diese Diät auf der Prämisse beruht, dass Sie Gewicht durch die Einschränkung des Verbrauchs von Kohlenhydraten verlieren können, während so viel raub Eiweiß und Fett, wie Sie wünschen. Obwohl der Anspruch eher umstritten ist, erlegt die Diät brachte positive Ergebnisse in vielen Fällen und hat sich sehr beliebt in der letzten Dekade.
Kurz gesagt, diese Atkins-Diät-Plan eine strenge Beschränkung auf die Aufnahme von Kohlenhydraten mit Zucker einschließlich Lebensmittel , Brot, Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Pasta
Die Atkins-Diät.
TypeLow-carbResemblanceSouth Beach Diät, Eco-Atkins, Paleo DietAimWeight LossClaimYou kann bis zu 15 Pfund innerhalb von 2 Wochen zu verlieren und immer noch fetthaltige Lebensmittel essen .
Wie funktioniert Atkins-Diät Arbeit?
Die Theorie der Atkins-Diät kann auf einfache Weise erklärt werden. Unser Körper ist ähnlich wie ein Motor und die Kohlenhydrate sind der Treibstoff benötigt, um es auszuführen. Wenn die Verfügbarkeit oder eher Verbrauch von Kohlenhydraten beschränkt ist, wird der Motor (unser Körper) gezwungen alternative Kraftstoff zu verwenden, das heißt Fett gespeichert.
Drastische Reduzierung der Kohlenhydrate der Körper Fett für Energie zu verbrennen Körper zwingt. Dieser Vorgang wird als "Ketose 'bekannt, in denen die gespeicherten Fette in Fettsäuren umgewandelt werden. Eine Person in einem Zustand der Ketose bekommt Energie von 'Ketonen. "Das sind kleine Kohlenstoff-Fragmente, die durch den Abbau von gespeicherten Fettschichten erzeugt werden. In dieser Phase neigen Sie dazu, weniger Hunger und damit zu fühlen, wahrscheinlich weniger zu essen.
Ein weiterer Grund für die Atkins-Diät Gewichtsverlust zu verursachen ist, dass Kohlenhydrate die Produktion von Insulin stimulieren. Insulin wandelt überschüssige Kohlenhydrate in Fett, was zu erhöhten Hunger und Gewichtszunahme. Durch die Beschränkung der Aufnahme von Kohlenhydraten, stimuliert die Atkins-Diät den Stoffwechsel des Körpers. Dies bewirkt, dass der Körper Körper, Fett zu verbrennen, anstatt Glukose verbrennen. Darüber hinaus weniger Kohlenhydrate zu weniger Insulin Bildung führen und somit weniger Fett Schöpfung.
Phasen der Atkins-Diät
Atkins-Diät-Plan beinhaltet vier Stufen oder Phasen, von denen die Induktionsstufe die härteste zu folgen. Jede Phase ist gut definiert und weniger restriktiv auf die Einnahme von Kohlenhydraten als die vorherige. Es gibt keine spezifische Dauer jeder Phase, da es weitgehend auf das zusätzliche Gewicht der Person abhängig ist. Die vier Phasen der Atkins-Diät werden im Folgenden erläutert
Phase I - Induktion:.
Dies ist der Einführungsphase in der Atkins-Diät, wo die Aufnahme von Kohlenhydraten zu nur 20 Gramm pro Tag beschränkt. In den ersten zwei Wochen, konzentrieren sich auf den Verbrauch von Low-Carb-Lebensmittel wie Gemüse, Salate, Fleisch, Fisch und Eier.
Phase II - laufende Weight Loss (OWL).
in der zweiten Phase werden Kohlenhydrate in der Ernährung langsam wieder eingeführt. Dies führt zu der Verlangsamung der Gewichtsverlust auf 1 bis 2 Pfund pro Woche. Die tägliche Einnahme von Kohlenhydraten wird um 5 Gramm pro Tag erhöht. In diesem Stadium können Sie Milchprodukte, Nüsse, Beeren, Früchte und Getreide in der Ernährung.
Diese Phase dauert bis die dieter entfernt 5 bis 10 Pfund von der gewünschten Gewichtsverlust und ist im Grunde darum, die Auswahl von Lebensmitteln zu erhöhen, während die Diät-Programm sicher weiter.
Phase III - Pre-Wartung:
In dieser Phase, Gewichtsverlust, wie die Diät in der Nähe von ihr Zielgewicht noch weiter nach unten verlangsamt. Es zielt darauf ab, den carb Verbrauch von 10 Gramm pro Tag zu erhöhen. Laut Dr. Atkins-Diät, sollte diese Stufe für etwa 2 bis 3 Monate. Es ist im Grunde eine Lernphase für Diät, wie ihr Idealgewicht mit dem Akins Ansatz beizubehalten. Komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Erbsen und stärkehaltiges Gemüse sind in dieser Phase eingeführt.
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