Heute werden wir Training für den Tag 3 der Woche 1 Plan diskutieren. Dies ist eine einfache Workout-Routine zu Hause Cardio. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Raum und ein Paar Schuhe. Dies ist ein Schritt vor dem eine Meile zu Fuß. Hier erhöhen wir die Intensität nur ein bisschen mehr
Video des Tages.
Über Nicole Nichols Spark Menschen:
Nicole Nichols ist ein Fitness-Trainer und Erzieher bei sparkpeople.com. Sie ist bekannt für ihre einfache und zugängliche Art, die Spaß und zugänglich ist. Sie schreibt regelmäßig für die Amerikas Top-Gesundheits- und Fitness-Zeitschriften, Websites und TV-Medien. Sie hat Auszeichnungen wie Cincinnati "Women of the Year", und national "Amerikas Top Personal Trainer to Watch" von der American Council on Exercise und Life Fitness erhalten.
Coach Nicole hat einen Bachelor-Abschluss in der Gesundheitsförderung und Bildung in Bewegung und Fitness, spezialisiert, von der University of Cincinnati. Derzeit arbeitet sie als der Beirat des Dekans für das College of Human Services an der University of Cincinnati. Nicole hat mehrere Fitness-Zertifizierungen, wie ACE Personal Training, AFAA Group Fitness Instruction, Herumwirbeln, piyo, Prenatal und Postpartum Übung Design und EFI Sports Medicine (Group und Personal Training) und wird auch in Matte und Reformer Pilates durch Balanced Body Universität zertifiziert .
Workout Video: Cardio Workout
Phase 1: Warm up
Starten Sie durch und Arme gepumpt mit den Knien an Ort und Stelle marschieren und bewegend. Ziehen Sie in den Bauchmuskeln angespannt und in Ihren Bauchnabels saugen. Beginnen Sie mit einfachen Intensität. Dies wird eine Basis Marsch der Routine sein. Erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie sich wohl fühlen
verstrichene Zeit:. 1,5 min
Phase 2: High Intensity Training
High Knees: Beginnen Sie mit sich bewegenden ein Knie so hoch wie möglich und erreichen mit Ihren Händen. Alternate die Knie und halten Sie die Hände zu bewegen. ABS ist immer noch in eng. Und in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen
Side Knees. Beginnen Sie, indem Sie die Knie Öffnung zu Seite und bewegen sie auf und in den Himmel erreichen. Bewegen Sie Ihre Hand auf den Seiten und nach oben
Jumping Jacks:. Kann auf eigene Intensität Optionen geändert werden. Denken Sie daran, die Knie halten weich
Jack und ein Jab. Alternate die Hampelmann mit einem seitlichen Schlag. Bewegen Sie den Körper seitwärts, wie Sie den Schlag auszuführen. Wenn dies sehr schwierig wird, zurück zu marschieren Ebene bewegen
Squat Impulse. Ziehen Sie Ihre Füße breit und tun kleine pulsierende Hocke. Halten Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften, die Zehen stellte sich heraus, etwas, lehnen Sie sich zurück, als ob die im Stuhl sitzt. Lassen Sie sich nicht die Knie aus den Zehen kommen. . Und Puls
Squat und Kick: Hocke zurück so gering wie möglich zu sitzen und so hoch wie möglich treten. Sie können leicht die Intensität dieser Schritt moderieren durch nicht sehr niedrig in Hocke sitzen und treten ein wenig niedriger
Lunges:. Kleine Springen lunges. Und die Intensität reduzieren können Sie die Beine ein wenig begradigen
Squat-Kick Back-zusammen und bis -. Dieser Bewegung ist ganz ähnlich zu Burpees. . Squat, dann legen Sie die Hände auf den Boden, mit beiden Beinen zurück treten, dann die Beine in die Ausgangsposition zurückbringen und aufstehen
Bergsteiger: Squat den ganzen Weg nach unten, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden unten die Schulter, treten sie ein Bein und dann mit Federwirkung wechseln sich das Bein. Je schneller man fährt, desto schwieriger wird es. Slow down, um die Intensität zu verringern
verstrichene Zeit: 7 Min.
Phase 3: Cool Down
Side. Schritte: Kleine Seiten Moment mit ein wenig Arm Moment
kleine März: kleine Schritte und marschieren und das Tempo verlangsamen. Halten Sie die Hände auf die Hüften und verlangsamen mehr
verstrichene Zeit:. 3min
Mit diesem Training wir komplette Tag 3 unserer Woche 1 von Programm mit mir Fit Be
<. p> Weiter mit dem Rest der Woche:
Day
Workout
Exkurs
Tag 4
Erholung
Tag 5
Warm up 1 Meile zu Fuß und abkühlen
es bei langsamen Tempo Unter Körper an die Veränderungen anpassen zu helfen.
Tag 6 Warm up
, Cardio 15 Minuten abkühlen
es bei langsamen Tempo nehmen zu helfen Körper zu den Änderungen.
Tag 7
Rast
Bitte wiederholen sie die gleichen gegebenen Videos auf Rest der Tage einzustellen, wie es in der Tabelle oben angegeben wurde.
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