Wie ich in meinem vorherigen Beitrag erwähnt hatte, dass wir einen Fitness-Plan für diese Woche folgen, hier ist es, es überprüfen! Hier das Training I für Tag teilen bin 1 - Warm-up und Was Sie vor dem Training zu berücksichtigen:? Workout 1 - Warm Up Nach den Lehrern aus der Fitness-Branche, während der Aufwärmphase sollte eine Position nicht mehr als 10 bis 15 Sekunden gehalten werden. Für eine vor dem Training Dehnung Routine sollte eine Halte kurz sein, die für die Auflockerung steife Muskeln genug ist. Es sollte nicht die Knochen Gelenke ohnehin beeinflussen. Während der Aufwärmphase, erstreckt sich über längere Zeit sollte nicht sein, da sie erweitern können und die gemeinsame Muskel lockern, die sie anfälliger für Verletzungen macht. Warum brauchen wir vor jeder Form der Übung zum Aufwärmen? Wenn der Körper direkt mit hoher Intensität Bewegung von einem Stillstand gelangt ist, wird die Herzfrequenz erhöht und die Muskeln sind beschäftigt, die mehr Stress auf den Körper verursacht. Es geschieht, weil die Blutgefäße verengt werden, während Herz versucht, um das Blut zu pumpen, um die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln zu erfüllen. Die verengte Blutgefäße stellen eine Einschränkung oder sagen einen Widerstand; dies erhöht den Blutdruck vorübergehend. Der gesamte Körper aufwärmen Routine, um die Muskeln so eingreift, dass der Blutfluss und die Flexibilität erhöht sich allmählich, ohne das System zu schockieren, die die Muskeln herausfordert, bevor sie bereit zum Training sind . Workout 2 - Cool Down die Ausbilder aus der Fitness-Branche Laut, eine Abkühlung und eine Ganzkörper-Stretching-Programm nach dem Training erforderlich ist, wie es in einer idealen Herzfrequenz nach unten bringt Tempo. Warum ist eine Abkühlung und Stretching Routine wichtig nach dem Training? Während anstrengende Fitnesstraining, Körperabfallprodukte sammelt, also, während die Rate Herz allmählich Körper zu spülen erlaubt die Senkung aus dieser Abfallprodukte. Die Herzfrequenz mit einer konstanten Rate gesenkt wird eher als ein plötzlicher Abfall Synopsis eines Trainings für Tag. 1: Anfänger sollten hier beginnen, da dies eine sehr einfache Routine von warm ist und abkühlen, und es enthält 5 min Cardio dazwischen. Es ist ein guter Ausgangspunkt, als Körper langsam realisieren werden und passen sich entsprechend der neuen Änderungen. Muskeln, die zu viel Bewegung nicht verwendet werden, werden ohne kräftige Bewegung aktiviert lassen. Für eine vollständige nicht Übenden kann dies auch eine Herausforderung sein, aber es wird empfohlen, sich vor zu schieben, da es nicht der Körper ist es der Geist ist, der nicht nach vorne Sie o Bewegung ermöglicht. Wenn Sie diese finden sehr einfach, dann können Sie die Zeit von Cardio am Ende des Trainings 1. das Endergebnis ist, erhöhen sich selbst herauszufordern und schieben Sie Ihren Geist besser zu erfüllen. So denke nur stoppen und ausführen starten.
Tag
Workout
Randnotiz
Day 1simple aufwärmen und downto öffnen und verlängern die muscles.Day 2 1 Meile walkSimple Weg des Brennens 100 caloriesDay 3Cardio Video -15 minVery einfachen Anfänger Cardio-Ebene des Körpers Niveau von endurance.Day 4 Ruhetag abkühlen zugreifen 5Warm up 1 Meile zu Fuß und cool downTaking es bei langsamen Tempo Körper zu helfen, auf die changes.Day 6 Warm up, Cardio 15 Minuten, cool downTaking es bei langsamen Tempo anzupassen Körper zu helfen, auf die changes.Day 7 Ruhe einstellen
WorkoutVideoDuration1.Warm Uphttp Cool down: //www.youtube.com/watch v = g0XGO6HNPeY12 min2.Cool Downhttp: //www.youtube.com/beobachten v = 5oj9-4ZQes412 min
