Kalorien sind die grundlegende Energiequelle. Alle Lebensmittel, die wir verbrauchen, wird gebrochen schließlich in Kalorien nach unten. Während Protein und Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro in 1 Gramm, Fett enthält 9 Kalorien in der gleichen 1 Gramm.
3500 Kalorien ausmachen 1 Pfund Gewicht in Körper. Kalorienzählen und die Ausübung sind die einzige "Geheimnis" all das überschüssige Fettpölsterchen zu verlieren und es glauben oder nicht, es ist nicht ein sehr schwieriger Prozess überhaupt. In diesem Artikel beschreiben wir die beiden beteiligten wichtige Schritte, wie man Kalorien zu zählen.
Es ist nur, dass die Menschen nicht mit richtigen Art von Informationen ausgestattet sind, dies zu tun. Es gibt zwei Schritte, um das Ziel von Kalorienzählen und schneiden sie zu erreichen:
1. Ermitteln Sie, wie viele tägliche Kalorienzahl und Anforderung mit Harris-Benedict-Gleichung
2. Zählen Sie, wie viele Kalorien verbraucht
fest, wie viele Kalorien täglich Anforderung mit Harris-Benedict-Gleichung:
Das haben wir in früheren Artikel hier besprochen haben:
Bestimmen Sie den täglichen Kalorienbedarf zuerst . Nun, wenn Sie ein Pfund Gewicht zu reduzieren müssen, müssen Sie schneiden (und brennen) 500 Kalorien aus den gegebenen Kalorien
Zum Beispiel:. Meine tägliche Kalorienbedarf ist 2250. Unter der Annahme, dass ich mein Gewicht reduzieren wollen durch ein Pfund in einer Woche, muss ich 3500 Kalorien in einer Woche zu schneiden, dh 3500/7 = 500 weniger Kalorien pro Tag. Das kann ich durch die Reduzierung meine Kalorienaufnahme um 250 und Brennen 250 durch Ausübung erreichen. Also, ich esse etwa 2000 Kalorien in einem Tag und stellen Sie sicher, 250.
Auf einer Seite zur Kenntnis zu üben und zu brennen: Während des Essens, 2000 Kalorien pro Tag sieht ziemlich viel !!! Aber es Praktikabilität ist es sehr weniger (die Art des Essens wir essen).
Zum Beispiel kann eine Scheibe Brot ist etwa 70 Kalorien, so dass Sie 2000 Kalorien davon ausgehen kann, ist keine große Zahl. Auf der anderen Seite, extra 250 Kalorien durch Bewegung Brennen scheint eine sehr kleine Zahl sein, aber es ist nicht, wir verbrennen 100 Kalorien bedenkt, während 1 Meile in 20 Minuten zu Fuß. Ich sage nicht, dass dies jemand zu entmutigen, sondern nur eine Essenz des gesamten Konzept des Zählens und Kalorien zu verbrennen zu geben. Es ist nicht so schwer, wenn man halten, es bekommen
[Lesen: Crash-Diäten für Weight Loss].
Zählen Sie, wie viele Kalorien verbraucht werden:
Obwohl es zahlreiche Anwendungen und Websites die Bereitstellung von Informationen über die Kalorien der Nahrung, die wir essen, aber im allgemeinen ist es nicht der genaue Betrag. Dies gilt insbesondere in Bezug auf die indische Gerichte, die wir essen.
Ich sage das, weil Zutaten und Proportionen von Rezepten von zwei verschiedenen Personen gemacht selten gleich sind. Zum Beispiel koche ich meine Linsen (Daal) mit halben Teelöffel Olivenöl und 1 große Zwiebel und 1,5 mittel Tomaten drin. Die Kalorienzahl pro Tasse mein Rezept wird viel weniger als das Rezept, das mit weniger oder ohne Zwiebeln und Tomaten in es 2 Esslöffel Ghee Tadka enthält
Auf einer seitlichen Anmerkung:. Ich persönlich, bewerten die Gesamtkalorien in meinem Rezept durch Messung und Kalorien pro Zutat zu finden. Ich würde wirklich empfehlen eine geeignete Mess Satz von Tassen und Löffel verwenden. Es ist immer gut, sie zu halten handlich, so wissen Sie, wie viel Zeug, das wir eigentlich mit /Essen sind
[Lesen: 6 Diät-Tipps Gout unter Kontrolle zu halten].
Hier ist Diagramm der Zutaten nutzen wir im täglichen Verbrauch und deren Messung und Kalorienzähler:
QuantityFood ItemCaloriesCalories Von FAT1 copWheat Flour407201 copMaida * 455.111 copRice Flour578201 copRava /Semolina601171 copGram Mehl /Besan356551 copPoha (ungekocht) * 300.451 copWhite Reis, mittelkörniger (ungekocht) * 702.111 copBasmati Reis (ungekocht) * 600.161 copToor Dal (ungekocht) 700281 copYellow Moong Dal (ungekocht) 678.181 copChole /Kichererbse (ungekocht) 7281091 copRajma /Kidney-Bohnen (ungekocht) 6.074,51 copGreen Moong Dal (ungekocht) 71.821,61 copMasoor Dal64916.21 copUrad Dal66225.21 copMurmure /Laiyya /Puffreis * 6091 copOats (plain, rooled, Instant, ungekocht, w /t Geschmack) 360661Egg (weiß + gelb) 90631 TL /4.2gmSugar * 16-1 cupWhole Milch ** 150.721 Stück /25gmWhite Brot * 6771 copWhite Pasta * (penne, ungekocht) 20091 tbspTomato Ketchup *** 15-1 tbspRefined oil1201201 tbspMustars oil1201201 tbspDesi Ghee120120
* High ist Kohlenhydrat.
** Vollmilch 12 g Zucker hat.
*** Tomatenketchup mindestens 4 g Zucker hat in 1 EL.
Dies sind einige Zutaten, die wir verwenden, ist Tag für Tag. Um die Gesamtkalorien in einem Rezept zu berechnen, müssen Sie die Kalorien für jeden Bestandteil berechnen entsprechend seiner Menge verwendet
Kalorien in Obst.
QuantityNameCalories1 Medium /223gm Apple1161 Medium /7 "0,8" 1ongBanana1051 Tasse /117.0gCherries(with Pits) 741 Becher /92gmGrapes621 Medium /131 gmOrange621 Medium /154 gmPomegranate1051 mediumKiwi461 Medium /98 gmPeaches381 Medium 166 gmPear961 cup /155 gmPineapple781 Medium /66 gmPlum301 Becher Custard apple2351 Schale /152 gmStrawberries491 Tasse /123 gmRaspberries641 cup /154 gmWatermelon (gewürfelt) 461 Becher /80 gmCoconut (geschreddert) * 283 (241 von Fett) 1 Tasse /165 gmMango1071 cup /177 gmCantaloupe60
Hinweis: Die Früchte sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien. Diese sind reich an Antioxidantien, aber es gibt Seite nach unten auf zu viel Obst zu essen.
Es gibt eine vernachlässigbare Menge an Fett in Früchten. Einige Früchte wie Trauben, Ananas, Rahmapfel, Mango und Melone etc. haben einen hohen Zuckergehalt
Sugars von Früchten -. Fructose - kann für Menschen Anlass zur Sorge sein, wie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist immer gute Früchte in Maßen zu haben und Optionen mit Bedacht wählen
Kalorien in Gemüse.
QuantityNameCalories1 Tasse /180 gmTomato321 Tasse /82 gmBrinjal201 Tasse /89 gmCabbage221 cupBottle Gourd181 Tasse /124 gmBitter Gourd251 Tasse /110 gmBeans341 Becher /85 gmBeets741 Tasse /154 gmCorn1241 Tasse /104 gmCucumber (mit Schale) 161 Becher /145 gmPeas (de-pod) 1171 cup /113 gmSquash /pumpkin181 Tasse /88 gmBroccoli251 Tasse /100 gmCauliflower251 Tasse /30 gmSpinach71 Tasse /128 gmCarrots521 tsp /2.8 gmGarlic41 Tasse /115 gmOnion461 Tasse /133 gmSweet Potato1141 Schale /75 gmPotato581 Tasse /116 gmRadish191 Tasse /130 gmTurnip361 Tasse /120 gmCelery191 Tasse /149 gmCapsicum (rot /grün /gelb) 301 Becher /100 gmLady Finger (Okra) 31
Hinweis: Gemüse sind reich an Vitamin, Mineralien und Antioxidantien. Diese machen ausgezeichnete Snacks. Sie haben vernachlässigbare Menge an Fett und Zucker.
Nun, wenn wir wissen, wie viele Kalorien vorhanden sind, in jedem Lebensmittelartikel, berechnen die Kalorien zählen, um größtmögliche Genauigkeit.
