Ansicht PhotosGetting abs ist eine Leidenschaft unter den Menschen vor allem nach dem Schauspieler zur Schau stellen ihre 6-8-Packs auf dem Bildschirm zu werden. Starke abs helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und schützen Sie zu verletzen Ihren Rücken. Wenn Sie ohne in die Turnhalle zu bekommen abs zu Hause wollen dann das Training abs Übungen nach Hause Check-Out für men.Abs Übungen zu Hause für Männer: Radfahren: Es ist die effektivste ab Workout für Männer zu Hause die sechs Packungen zu bekommen! Lie mit dem Gesicht nach oben auf der Matte. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit wenig Unterstützung von den Fingern. Drehen nach links. Biegen Sie links Knie und und den rechten Ellbogen nahe an das linke Knie bringen. Richten Sie das rechte Knie, während das linke Knie beugen. Tippen Sie auf den Ellbogen und Knie. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite und tun dies Radfahren Übung für 15-20 minutes.Chair Position: Stehen Sie gerade und die Knie beugen ein wenig, bis Sie den Bauch Kontraste fühlen. Bringen Sie Ihre Hände gerade vor und halten Sie diese gebogenen Luft-Sitzposition für 1-2 Minuten. Sie bogen die Rückseite nicht während Bücken. Atmen Sie aus, während die Position zu verlassen. Wiederholen es 10 mal. Diese abs Übung wird nicht nur das Bauchfett reduzieren, sondern ist auch eine effektive abs Übung für Männer bei home.Pull ups: Es wird angenommen, dass der Körper gebauten Männer Hunderte von Pull-ups regelmäßig tun, um ihre sechs oder acht Pack abs zu erhalten. Legen Sie sich auf eine Matte und bringen uns auf Ihre oberen Front. Halten Sie die Hände hinter dem Nacken und heben Sie Ihre Knie 4-5 Zoll vom Boden. Halten Sie diese Position für 2-3 Minuten, bis Sie den Bauch contrasting.Leg fühlen knirscht: Crunches ist eine gemeinsame abs Übung für Männer, die zu Hause durchgeführt werden kann. Legen Sie sich auf der Matte und zieht die Knie gerade nach oben mit den Knien gekreuzt. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken für die Unterstützung, aber ziehen Sie nicht den Hals. Halten Sie diese Position für eine Minute und zu entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang für 10-15 times.Arm Crunches: Legen Sie sich auf die Matte und die Knie beugen. Nehmen Sie die Arme gerade hinter dem Kopf mit den Armen, die Ohren und die Hände gefaltet zu berühren. Ziehen Sie sich und halten Sie die Position für eine Minute. Vermeiden Sie den Hals verstaucht, und wenn Sie Nackenschmerzen fühlen, dann legen Sie eine Hand hinter den Hals für die Unterstützung. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese abs Übung für Männer 8-10 mal bei home.These abs Übungen für Männer kann zu Hause durchgeführt werden, und wenn diese harte Arbeit mit Hingabe getan wird, dann können Sie sechs Packungen abs zu Hause selbst zu bekommen!
