Jogging ist eine großartige Übung, sich zu erregen und die gewünschte Körperform erreichen. Sie haben nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch einen gesunden Körper und Geist zu bekommen. Viele Leute denken, ein Jog genug ist, um gesund zu bleiben, aber bevor Sie joggen, müssen Sie wissen, wie man effektiv so zu joggen, wie die besten Ergebnisse zu erzielen. Lässt Möglichkeiten sehen, um effektiv jog.1. Tragen Sie einfach Ihre Jogging-Schuhe und den Kopf auf den Boden. Um effektiv zu joggen, müssen Sie, bevor sie zum Joggen zu strecken. Für die richtige Joggen, dehnen vor und glaube nicht, dass Stretching nur nach dem Laufen zu tun ist. Durch das Dehnen Sie die Beinmuskeln flexibel zu machen und immer Verstauchungen oder injuries.2 verhindern. Um joggen effektiv, Morgen ist die beste Zeit des Tages. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem aktiven und gesunden Körper und Geist. Es erhöht den Stoffwechsel Sie energisch ganze day.3 zu halten. Tragen Sie Schuhe und nicht die Normalen Joggen, um es effektiver zu machen. Basierend auf dem Boden können Sie die Schuhe wie eine Straße wählen Schuhe für Straßen oder Schuhe mit Spikes für Gras grounds.4 läuft. Anfänger können mit langsamen Gehen beginnen und dann, während Geschwindigkeit beim Gehen zu, die richtige Jogging beginnen. Um Ihre Stimmung und Tempo, hören Sie music.5 erregen. Wählen Sie ein flaches Gelände zum Joggen, wenn Sie neu sind. Dies liegt daran, Sie Druck auf Ihre Füße, Knie und Beingelenke damit es anfällig zu bekommen Verstauchungen und injuries.6 machen. Übertreiben Sie nicht Übung, bevor die Muskeln warm genug sind. Beginnen Sie langsam und schrittweise Erhöhung der Tippgeschwindigkeit bekommen Risse oder sprains.7 zu vermeiden. Haben Wasser 30 Minuten vor dem zum Joggen gehen zu bleiben hydratisiert. Sie können auch Wasserflasche mit sich führen, aber nicht zu viel Wasser. Es füllt den Magen, und verringert die pace.8. Für die produktive Ergebnisse, joggen leeren Magen. Es hilft Ihnen, die Geschwindigkeit zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Gefüllt Magen neigt dazu, Menschen faul während der Arbeit out.9 zu machen. Jog auf den Zehen und nicht auf den Fersen. Ausüben von Druck auf die Zehen bewirkt das Bein und Zehen muscles.10. Stretching nach dem Joggen. Machen Sie eine Pause und dann strecken. Diese 10 Wege können Sie effektiv joggen zu machen.
