Asana des Tages: Bogen Pose

Dhanur Asana oder Bogen-Haltung ist eine der einfachsten und effektive Yoga-Asanas. Dhanur ist ein Sanskrit-Wort, das bedeutet, Bogen und "Asana" bedeutet Pose oder Haltung. Das bedeutet, Dhanur Asana ist die Bogenhaltung. Auch bekannt als Urdva Chakrasana (aufwärts Rad Pose), der Bogen Yoga-Haltung hat viele gesundheitliche Vorteile. Es steigert nicht nur die Körper den Stoffwechsel, sondern auch hilft, Gewicht zu verlieren.

Bow Pose oder Dhanur Asana ist eine Rückbiege Yoga-Haltung, die auf den vorderen Körper funktioniert besonders Brust, Bauch. Es erhöht auch die Flexibilität des Oberkörpers und verbrennt Fettablagerungen im Körper. eine Schritt für Schritt Anleitung Lets Besuche die Bogenhaltung Yoga zu tun.

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Die Schritte, den Bogen zu tun Pose Yoga:

1. Legen Sie sich auf der Frontseite auf der Bodenmatte flach. Die Palmen werden nach oben und der vordere Körper wird gegen den Boden gedrückt werden.
   
2. Drehen Sie den Kopf und legen Sie das Kinn auf dem Boden. Beugen Sie langsam Ihre Knie und versuchen, die Arme zurück zu nehmen und halten Sie die Knie.
   
3. Fassen Sie Ihre Knöchel und tief einatmen. Heben Sie den Körper nach oben und ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht auf dem Bauch ruht.
   
4. Sie langsam Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten kippen. Halten Sie die Position und atmen Sie tief ein und aus.
   
5. Atmen Sie langsam aus und die Knie bringen. Bringt sie auf den Boden und lassen Sie die Knöchel. Lassen Sie Ihre Hände und entspannen. Nochmals wiederholen. Haben die Bogenhaltung für 15-20 Minuten.
   
   

   Vorteile von Bogenhaltung Yoga:
   

   1. Die Bogenhaltung streckt den vollen Körper (vom Kinn bis zu den Knien).
      
   2. Einer der gesundheitlichen Vorteile von Bogenhaltung (Dhanur Asana) ist, dass sie die Lungen Kapazität Luft zu pumpen erhöht. Wenn Sie Ihren Körper im Bug strecken Pose, dehnt sich der Brustkorb. Darüber hinaus hilft tiefe Ein- und Ausatmen die Kapazität der Lunge zu erhöhen.
      
   3. Bogen Pose hilft Entlastung von Rücken und Hüfte Schmerzen zu bekommen. Es erhöht die Flexibilität, Elastizität des Rückenmarks und hält sie geschmeidig.
      
   4. Die Bogenhaltung des Yoga Vorteile, die Sie, wie es die Atemwege, endokrine, exokrine und Fortpflanzungssystem strafft.
      
   5. Bogen Pose steigert up Körper den Stoffwechsel und hilft auch Gewicht verlieren durch Fettablagerungen aus dem Körper zu verbrennen.
      
   6. Die Prana-Nutzen der Dhanur Asana ist, dass es auf allen 6 Chakren des Körpers funktioniert.
      
   7. Bogen Pose entlastet Gelenk, Rücken, Wirbelsäule und Bauchschmerzen. Es hilft auch die Verdauung und ist eine effektive Übung für Nierensteine ​​zu behandeln.
      
   8. Die Asana Dhanur reduziert Hals- und Lendenwirbel Spannungen.
      
      

      Nach dem Schritt für Schritt Anleitung zu wissen und den Nutzen der Bogenhaltung oder Dhanur Asana, beinhalten diese Haltung in Ihre Yoga-Regime.