Ein verstauchten Hüfte können Sie im Bett für lange halten. Hüften sind sehr empfindlich Gelenke im Körper, und Sie müssen für eine vollständige Genesung von verstauchten Hüften sehr vorsichtig sein. Ihre Hüfte Muskeln sind an den Oberschenkeln und Hüften verstaucht wird auch Ihre Bein Aktivität beschränken. Es kann schwierig sein für Sie sogar Ihre Beine zu heben, wenn Sie Ihre Hüfte Muskeln verletzt werden.
Sie müssen eine strenge Regelung der Ruhe für eine vollständige Genesung von einer verstauchten Hüfte zu folgen. Sie müssen sich zuerst vollständig die untere Körperhälfte ruhen und dann langsam Schritte unternehmen, um Ihre Hüfte Muskeln flexibel wieder zu machen. Es gibt keine Alternative zur Ruhe, wenn es um die Hüften geht. Es ist auch wichtig zu wissen, wo der Schaden liegt. Eine Verstauchung in der Regel wirkt sich auf die Muskeln.
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Hier sind einige Schritte, um eine vollständige und natürliche Erholung von einem verstauchten Hüfte zu haben.
Rest Lower Body
Sie müssen Ihre gesamte Unterkörper vollständig zumindest für eine Woche zur Ruhe. Sie nicht gehen, laufen oder sogar Ihre Beine heben. Diese Ruhezeit wird sichergestellt, dass Ihre zerrissene Muskeln Zeit zu bekommen, um zu heilen. Sie können für die Dauer dieser Ruhezeit in einer bestimmten Position zu schlafen. Die Schlafposition wird von der Art und den Ort der Verletzung ab.
Ice
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Tragen Sie alle paar Stunden einen Eisbeutel an der Stelle der Verletzung. Wenn Sie einen verstauchten Hüfte haben, können es in den Muskeln innere Blutungen sein. Das Eis stammt den Fluss von Blut und stoppt die Hüfte Muskeln von mehr entzündet bekommen. Es kann auch Ihre Sinne betäuben und einige Schmerzlinderung bieten.
nicht belasten Ihre Hüften
Nach der Ruhezeit, müssen Sie über eine Zeit der Abstinenz zu gehen. Gehen Sie langsam auf Ihre Bewegungen und nichts tun jegliche Abnutzung der Hüfte Muskeln zu verursachen. Jede Tätigkeit, die Sie Hüfte oder Bein Schmerzen verursacht muss sofort gestoppt werden. Jeder Stress auf Ihre Hüfte Muskeln in diesem Stadium könnte die Verstauchung Rückfall machen.
Flexing Hüftmuskulatur
Nach einer Woche Pause und eine weitere Periode sorgfältiger Bewegung werden Ihre Hüfte Muskeln im Wesentlichen geheilt. Nun müssen Sie wieder auf machen Ihre Hüften flexibel zu arbeiten. Knien Sie sich auf ein Knie und halten das andere Bein vor Ihnen. Tun Sie dies langsam und ohne Rucken. Diese Dehnung Übung hilft, Ihre Hüfte Muskeln spielen zu lassen. Eine weitere Dehnübungen wird etwas Kraft zurück in die Oberschenkel legen. Stehen auf einem Bein und beugen Sie andere Bein nach hinten. Halten Sie Ihren Knöchel mit der Hand. Tun Sie dies alternativ mit beiden Händen.
Dies sind die Schritte, die Sie von einem verstauchten Hüfte systematisch erholen kann helfen.
