Ein schweres Unterkörper können Sie kurz und dick aussehen. Als wir aus arbeiten, konzentrieren wir uns in erster Linie auf den Oberkörper vor allem Brust und Bauch. Doch die Oberschenkel und Po muss auch gut geformt werden. Das ist mehr speziell für Frauen, wie sie benötigen, um sicherzustellen, dass ihre Schenkel und Hüften sind nicht zu schwer.
Oberschenkel und Hüften sind leicht anfällig für Fettansammlung. Daher ist es sehr wichtig, aber auch auf diesen Gebieten zu arbeiten. Um die perfekt geformte Schenkel und Hüften bekommen, Frauen tun alles möglich. Von Gele Diät anwenden, entscheiden sich Frauen für verschiedene Methoden, um die Kurven und reduzieren Fettansammlung aus diesen Gebieten zu bringen.
Wenn Sie jedoch trainieren, müssen Sie auf einige spezifische Übungen zu konzentrieren, die Fettablagerungen aus diesen Bereichen und formen sie zu verbrennen. Übungen werden Sie den unteren Teil des Körpers abzuschwächen helfen. So müssen Sie das Fitness-Studio, um entweder schlagen oder einige natürliche Yoga versuchen. Es gibt viele Yoga-Übungen oder Asanas, die die Oberschenkel und Hüften in Form bringen kann helfen. Auch Prominente versuchen Yoga, um ihre Kurven halten und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wenn Sie nicht viel Zeit bekommen das Fitness-Studio zu besuchen oder einige unerwünschte Turnhalle Abonnement Geld sparen wollen, dann sind hier die besten Yoga-Asanas, die zu Hause durchgeführt werden kann. Diese Yoga-Asanas werden Ton und die Oberschenkel und Hüften zu gestalten. Werfen Sie einen Blick.
Yoga-Übungen für Oberschenkel und Hüften:
Utkatasana
Diese Yoga-Asanas eine Belastung für Ihre Oberschenkelmuskulatur setzen können, aber nach der regulären Praxis wird die Schmerzen zu lindern, und Sie werden die Flexibilität erhalten. Sie müssen Ihre Knie leicht und tauchen Sie in die Hocke zu biegen, während der Ausatmung.
Utthita Hasta Padangusthasana
Diese Yoga-Asanas auf den Oberschenkeln und Hüften konzentriert. Üben Sie diese Yoga-Position wird jeden Tag sehr leicht Ihre Oberschenkel und Gesäß abzuschwächen.
Tiefkniebeugen
Es ist eine der besten Übungen für Oberschenkel und Hüften. Die tiefe Kniebeugen können Sie Flexibilität des unteren Körpers zu biegen und zu verbessern. Es hilft auch, von Bauchfett loszuwerden.
Ananda Balasana
Legen Sie sich flach auf der Yoga-Matte. Heben Sie beide Beine zusammen nach oben und halten sie mit den Handflächen. Schwangere Frauen sollten diese Yoga Asana nicht tun.
Virabhadrasana 1 |
Auch bekannt als Krieger 1 Pose, diese Yoga-Übung funktioniert auf Oberschenkel und Bauch Muskeln.
Virabhadrasana 2
Es ist ähnlich dem Virabhadrasana 1 Pose. Hier statt der Hände in eine namaste Beitritt, müssen Sie sie breit parallel zu verbreiten.
Setu Bandhasana
Legen Sie sich flach. auf der Yoga-Matte. Ihre Beine beugen und legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite mit Palmen Blick auf den Boden. heben Sie die Hüfte vom Boden mit der Unterstützung von den Füßen und Händen auf. Halten und hinlegen. Wiederholen Sie es 10-15 mal Oberschenkel und Hüfte Fett zu reduzieren.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Setzen Sie sich in den Hund nach unten stellen und dann heben Sie das rechte Bein hoch oben in der Luft unterstützen, sich auf zwei Hände und das linke Bein. Halten Sie für 5 atmet und dann entspannen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Body Balance ist sehr wichtig, so Anfänger etwas Hilfe suchen können.
Baddha Konasana
Gemeinhin als der Grenzwinkel bekannt Pose, dieses Yoga Asana arbeitet auf Ihre Oberschenkelmuskulatur und erhöht auch die Flexibilität.
Shalabhasana
Lie Kopf nach unten auf der Yoga-Matte. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und halten sie gerade. Sie langsam Ihre Beine zusammen zu erhöhen und es für 5 atmet halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für 10-mal Oberschenkel und Hüfte Fett zu reduzieren.
Viparita Virabhadrasana
Es ist eines der ständigen Yoga-Posen, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Stehen in Virabhadrasana 2-Position, Bogen Ihren Oberkörper nach hinten und legen Sie die linke Hand über die Rückseite des linken Bein. Heben Sie die rechte Hand auf die Luft gerade und halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit der linken Hand.
