Wenn Sie Ihren Hintern schnell zu straffen, werden Sie ein Ziel und aggressiv implementieren Ihren Plan gesetzt haben. Aber es wird sicher belohnt werden, wie Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie Ihre Hosen passen Sie gut. Aber hier werden Sie realistische Ziele setzen müssen, da die Ergebnisse variieren in Abhängigkeit von Ihrem Alter, Stoffwechsel, Ernährung und Training. Viele Faktoren tragen zu Ihrem Aussehen und alle von ihnen werden an Ort und Stelle für einen engen Hintern sein.
Top 5 Übungen für eine schlankere und tonte Hintern
Auch wenn Sie Ihren Po schnell in nur wenigen Tagen zu straffen wollen, ist es besser, Ergebnisse nach 4-6 Monaten zu erwarten. Aber bald, nachdem Sie eine Diät und Workout-Programm starten, werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Ihre Freunde und Familienmitglied beginnt die Änderungen nach einem Monat zu bemerken und nach 3 Monaten, alle anderen werden bemerken, die "Veränderung". Sie werden stolz sein, einen wohlgeformten Hintern zu besitzen, aber vorher müssen Sie Ihre Zeit und Mühe zu investieren. Machen Sie sich bereit Ihren Po zu straffen und gehen durch die folgenden Punkte.
Squats
Einer der ersten Po-Übungen, die jedermann kommt Geist hockt ist. Mit oder ohne Gewichte, einige Sätze Kniebeugen jeden zweiten Tag. Diese Übung Töne Hintern wie kein anderer.
Heben schwerer
Gewichte zu heben ist der beste Weg, um Ihre Muskeln aufzuarbeiten. Wenn Sie heben sich entscheiden, dann kommen ein Fitnessstudio und verlassen sich auf Ihre Trainer mit Ihrem Po-Übungen zu beginnen.
Eat Small But Häufig
Essen Sie nicht große Mahlzeiten für ein paar Monate. Streuen Sie die gleiche Menge an Nahrung in 6-7 kleinere fraktionierte Mahlzeiten und sicherzustellen, dass Sie nicht überlasten Sie Ihren Körper mit Kalorien. Aber sicher, dass Sie genügend Protein zur Verfügung stellen und eine ausgewogene Mahlzeit zu konsumieren.
Natural Foods
Es zahlt sich aus, wenn Sie mehr von natürlichen Lebensmitteln essen können, wie sie besonders gut auf dem System arbeiten, wenn Sie arbeiten aus.
Andere Nahrungsmittel
Versuchen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Eier, Fisch und mageres Fleisch zu konsumieren. Versuchen Sie, Ihren Konsum von Milchprodukten für ein paar Tage zu begrenzen.
Obst
Essen Sie Obst als Snack vor oder bald nachdem Sie Ihr Training beenden. Sie können dabei Energie für Ihr Training abgeleitet werden.
Wasser
Trinken Sie genug Wasser, wie Ihr Training Dir vielleicht dehydrieren, wenn Sie nicht genug Wasser in regelmäßigen Abständen zu trinken.
Schlaf
um Ihr Gesäß zu straffen, müssen Sie zuerst gut zu schlafen. Late-Night-Partys und Schlaflosigkeit sind ein großes "Nein" während des Trainings-Phase.
