Haben Sie nur 5-6 Minuten für die Fitness zu ersparen? Dann ist die einzige Training, das zu Ihnen passt ist die Planke Übung. Dadurch könnte die tägliche Bohlen können Ihre Kern stärken.
Ist Fat wirklich schlecht?
Hebegewicht groß sein würde, aber Sie brauchen keine Körpergewicht Übungen zu unterschätzen. Denken Sie auch daran, dass Sie sich Zeit sowie schwere Ausrüstung für Krafttraining benötigen, aber die Planke Übung braucht nichts.
Warum sind dünne Menschen nehmen?
Wie oft sollten Sie die Planke Übung tun? Tun es jeden zweiten Tag oder 4-5 mal pro Woche wäre ausreichend. Starke Kern kann eine gute Support-System auf verschiedene andere Bereiche des Körpers sein.
Wie ein Brett
Zum perfrom
Okay, wie machst du das Brett Übung? Folgen Sie den unten angegebenen Schritten.
1. Gehen Sie in die Planke Position (siehe Bild). Ihr Gewicht muss von den Unterarmen getragen werden. 2. Halten Sie Ihren Körper gerade, fast auf den ground.3 parallel. Versuchen Sie Ihren Bauch nach innen in dieser Position zu ziehen Sie Ihre core.4 zu engagieren. Bleiben Sie in dieser Position; Sie müssen es für ein paar Sekunden /Minuten zu halten.
Nutzen # 1
