Wir haben alles getan, was es zu einer Zeit oder einem anderen, und es geschieht für eine Reihe von unterschiedlichen Gründen: übermäßiges Essen. Langeweile, zu viel gutes Essen, eine Unfähigkeit, Hunger, klar zu definieren und zu identifizieren, oder einfach nur, weil das Essen war es sind nur einige der Gründe, warum wir es tun. Geschehen gelegentlich, es ist nicht so ein Problem. Aber für diejenigen von uns, die regelmäßig zu viel essen und an Gewicht zunehmen als Ergebnis, kann es Zeit, einen genaueren Blick auf, warum wir es tun.
zu viel Essen ist einfach, weil der Körper lässt es geschehen . Hunger ist ein starkes Gefühl. Wenn Fülle war nur annähernd so stark vielleicht weniger von uns haben würde, Fragen über das Volumen der Nahrung Regulierung, die wir essen. Wenn es einige Zeit her, seit Sie zur richtigen Zeit zu essen zu stoppen verwaltet werden, kann es einige Zeit, um wieder in Kontakt zu sein mit Ihrem Körper die natürliche Signale. Versuchen Sie, sich viel kleinere Portionen serviert, auch nur die Hälfte Ihrer regelmäßigen Mahlzeit, wenn Sie zu haben, und essen Sie so langsam wie möglich. Versuchen Sie, die Mahlzeit einen Schluck endet oder zwei, bevor man es in der Regel, um sich zu erinnern, was "bequem voll" fühlt sich an wie. Dies wird einige Zeit dauern (Wochen, sogar Monate), aber es ist ein wichtiger Prozess selbst ist der Körper natürliche Hunger zu erinnern, durch zu arbeiten und Sättigung (Fülle) Signale.
Die wichtigste Sache zu tun, wenn Sie oder andere Familienmitglieder sind anfällig für übermäßiges Essen ist es, die Art und Menge der Speisen im Haushalt zu begrenzen. Meine Kunden sind schockiert immer zu hören, dass, wenn Essen im Haus gehalten wird, sie es essen. Zahlreiche Studien von Verhaltens Essen Forscher Brian Wansick haben gezeigt, dass die mehr Nahrung, die wir um sich zu haben, und je mehr davon können wir die mehr davon zu sehen, werden wir essen. Also vergessen Sie die Idee, ein lolly Glas auf dem Schreibtisch zu haben, die Sie nur in Notfällen RAID oder eine Packung Kekse in den Schrank, die Sie nur geöffnet, wenn die Gäste zu besuchen. Wenn es da ist, wird man es essen. Die endgültige Strategie ist zu kompensieren, wenn Sie nachsichtig tun. Ein Tag der einfachen Salat und Suppen und einige zusätzliche Übung werden Sie sich besser nicht nur helfen, das Gefühl, wenn man zu viel gegessen haben, aber es wird lehren Sie Ihre Aufnahme mit Ihrer Ausgabe auf einer täglichen Basis zu balancieren.
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