So können Sie das neue Jahr auf der Strecke begann und die Kilos kamen aus. Sie haben regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen und wie viele Tage pro Woche, wie Sie können zu Fuß. Zunächst sah man eine Verschiebung auf die Waage, aber für den letzten paar Wochen haben sich die Dinge ins Stocken geraten. Sie benötigen weniger zu essen oder mehr Sport treiben? Sie benötigen eine spezielle Detox-Diät? Oder brauchen Sie einen Arzt für den Fall, um zu sehen, es hormonelle ist? Bevor Sie völlig aufgeben, hier sind die häufigsten Gründe, Gewichtsverlust verlangsamt oder stoppt sogar nach ein paar Wochen, und was können Sie tun Dinge wieder in Bewegung zu bringen.
Zu wenig, zu lange
A Anzahl von strengen Diäten, ob Online-Handel oder gefunden verkauft, sind extrem niedrig in Kilojoule. Der durchschnittliche Erwachsene erfordert mindestens 6000 bis 8000 Kilojoule pro Tag. Extreme Diäten kann diese Zahl auf so wenig wie 4000 geschnitten, was zu einem schnellen Verlust von Flüssigkeit und Treibstoff speichert von den Muskeln und eine nachfolgende Tropfen auf die Waage.
Während diese psychologisch wünschenswert sein kann, sobald dieser ersten Kick -start aufgetreten ist es viel schwieriger wird für den Körper auf so wenige Kilojoule zu funktionieren, in einem anschließenden Rückgang der metabolischen Rate und damit zu den ermäßigten Satz von Gewichtsverlust.
um zu bestimmen, wie viele Kilojoule Sie essen , versuchen Sie, die Lebensmittel, die Eingabe Sie online unter www.calorieking.com.au zu essen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kilojoule zu niedrig sind, versuchen, sie von 500 bis 1000 für eine Woche oder zwei zu erhöhen, die Dinge in die richtige Richtung bekommen sollte.
Zu viel in der Nacht
Viele von uns finden es einfacher, auf dem richtigen Weg mit unserer Ernährung durch die erste Hälfte des Tages zu bleiben, lassen, bevor die Dinge am Nachmittag gehen. Ein paar Cracker mit Käse, eine Reihe von Schokolade oder ein Glas Wein können alle zusätzlichen Kilojoule Ihnen, zur falschen Tageszeit benötigen, Fettabbau zu stoppen.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Mindless Eating nach der Arbeit von sicherzustellen, dass sowohl Ihr Frühstück und Mittagessen sind beträchtlich und in einer Abfüllanlage Nachmittagstee zwei Stunden vor dem Abendessen Factoring. Eine Mutter oder Protein-Snack-Bar, Apfel oder Gemüsesticks werden Sie den ganzen Nachmittag voll helfen. Grabbing eine Schüssel Gemüsesuppe, sobald Sie nach Hause kommen kann auch die Kante aus Ihren Hunger zu nehmen helfen und Sie durch bis zum Abendessen zu sehen.
Ein Alkohol Detox?
Während ein einzelnes Glas Wein ist nicht so hoch, in Kilojoule, die es von einer Diät zur Gewichtsreduktion verboten werden muss, Alkohol während der Woche zu vermeiden und dann an den Wochenenden eine Überdosierung kann nach unten Gewichtsverlust Bemühungen zu verlangsamen. Zeichen setzen für einen festgelegten Zeitraum ohne Alkohol kann einen erheblichen Defizit Kilojoule erstellen, die alle erforderlichen das ist sein kann Ihre Fettverbrennung auf die nächste Stufe zu nehmen.
Nicht genügend Kohlenhydrate
Wenn Sie regelmäßig an eine Übung relativ hoher Intensität, und Sie wurden Kohlenhydrate Ausschneiden vollständig, können leer laufen kann. Die Ausübung Muskel braucht Brennstoff von seiner besten Seite und effektiv Körperfett zu verbrennen zu sein. Wenn Sie regelmäßig trainieren, um sicherzustellen, dass Sie einige kohlenhydratreiche Lebensmittel einschließlich vor dem Training für einen optimalen Fettabbau von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie bereits dies tun, können Sie auch einige mit dem Abendessen müssen die Muskeln für das Training am nächsten Tag tanken.
Wenig, aber oft
Ein Schluck Kaffee hier, ein Bissen Kuchen gibt und ein Handvoll Nüsse fügt jeder so oft zu einer großen Anzahl von Snacks den ganzen Tag. Denken Sie daran, dass der Körper hormonell so programmiert ist, zu essen und haben dann eine Zeit ohne Nahrung der natürlichen Verdauungsprozess auftreten zu lassen. Jedes Mal, wenn Sie einen Schluck oder Bissen von etwas nehmen, das enthält Kilojoule es diesen Prozess stört.
Nehmen Sie, wie oft Nahrungsmittel oder Getränke in den Mund. Idealerweise, die Kilojoule enthalten Lebensmittel oder Getränke werden weniger als 10 Mal pro Tag gegessen werden, was viele von uns bedeutet, zu oft essen. Schnitt zurück und Sie werden nicht nur feststellen, wie viel empfindlicher Ihren Hunger und Fülle Signale werden, aber eine nachträgliche Änderung auf die auch Skalen.
Wie Ihre Käse Teile
zu begrenzen
Käse eine Reihe wesentlicher enthält Nährstoffe, einschließlich Protein, Kalzium, Zink und den Vitaminen A, B2 und B12, aber aufgrund seiner hohen Fettgehalt, ist es wichtig, dass ein wenig geht ein langer Weg zu erinnern. Hier ist ein Führer zu einigen der beliebtesten Käse
Vintage Cheddar, 20 g - Gesättigte Fettsäuren. 4.2g Doppel Brie, 20g - gesättigte Fett: 4,1 g Haloumi, 20 g - Gesättigte Fettsäuren: 3,5 g Fetta, 20g - Gesättigte Fettsäuren: 3,7 g Fettreduzierte fetta, 20 g - Gesättigte Fettsäuren: 1.7g Ziegenkäse, 20 g - Gesättigte Fettsäuren: 2,8 g
